13 простых спосабаў схуднець з вады (хутка і бяспечна)

Задаволены

• 1. Практыкаванне на рэгулярнай аснове
• 2. Больш спіце
• 3. Менш стрэсу
• 4. Прымайце электраліты
• 5. Кіраванне прыёмам солі
• 6. Вазьміце дабаўку з магніем
• 7. Прыміце дадатак з дзьмухаўца
• 8. Піце больш вады
• 9. Засяродзьце ўвагу на некаторых здаровых прадуктах харчавання
• 10. Разрэжце вугляводы
• 11. Прымайце дабаўкі з кафеінам альбо піце гарбату і каву
• 12. Зменіце свае звычкі
• 13. Разгледзім таблеткі для рэцэпту вады
• Ніжняя лінія

Чалавечае цела ўтрымлівае каля 60% вады, якая адыгрывае ключавую ролю ва ўсіх аспектах жыцця.

Тым не менш, многіх людзей хвалюе вага вады. Асабліва гэта тычыцца прафесійных спартсменаў і бодзібілдараў, якія жадаюць адпавядаць вагавой катэгорыі альбо палепшыць свой знешні выгляд.

Іншая праблема - празмернае ўтрыманне вады, якое таксама называюць ацёкам. Хоць гэта звычайна бясшкодна, але можа быць пабочным эфектам сур'ёзных захворванняў, такіх як хваробы сэрца, печані ці нырак ().

У жанчын таксама можа паўстаць затрымка вады падчас лютеиновой фазы менструальнага цыклу і падчас цяжарнасці.

Гэты артыкул прызначана для здаровых людзей і спартсменаў, якія жадаюць знізіць вагу вады. Калі ў вас сур'ёзны ацёк - ацёкі ног або рук - пракансультуйцеся з урачом.

Вось 13 спосабаў хутка і бяспечна знізіць лішнюю вагу.

1. Практыкаванне на рэгулярнай аснове

Фізічныя практыкаванні могуць быць адным з лепшых спосабаў знізіць вагу вады ў кароткатэрміновай перспектыве. Любая форма практыкаванняў павялічвае пот, а значыць, вы страціце ваду.

Сярэдняя страта вадкасці на працягу адной гадзіны практыкаванняў складае ад 0,5 да 2 літраў у гадзіну ў залежнасці ад такіх фактараў, як спякота і адзенне (,,).

Падчас практыкаванняў ваша цела таксама перакідвае шмат вады ў мышцы.

Гэта можа дапамагчы паменшыць колькасць вады за межамі клеткі і зменшыць "мяккі" выгляд людзей, якія паведамляюць пра празмернае ўтрыманне вады ().

Аднак падчас трэніроўкі ўсё роўна трэба піць шмат вады.

Іншым добрым варыянтам павелічэння поту і вады з'яўляецца сауна, якую вы можаце дадаць пасля заняткаў у трэнажорнай зале.

Рэзюмэ Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам падтрымліваць натуральны баланс вадкасці ў арганізме і пацець лішкі назапашанай вады.

2. Больш спіце

Даследаванні сну падкрэсліваюць, што для здароўя ён важны гэтак жа, як дыета і фізічныя практыкаванні (,,).

Сон можа таксама ўплываць на сімпатычныя нырачныя нервы ў нырках, якія рэгулююць баланс натрыю і вады ().

Паўнавартасны сон таксама можа дапамагчы вашаму арганізму кантраляваць узровень гідратацыі і мінімізаваць затрымку вады.

Імкніцеся здарова спаць за ноч, што для большасці людзей будзе каля 7-9 гадзін.

Рэзюмэ Паўнавартасны сон можа дапамагчы вашаму арганізму кіраваць балансам вадкасці і натрыю і прывесці да зніжэння вагі вады ў доўгатэрміновай перспектыве.

3. Менш стрэсу

Доўгатэрміновы стрэс можа павялічыць гармон кортізол, які непасрэдна ўплывае на затрымку вадкасці і вагу вады ().

Гэта можа адбыцца таму, што стрэс і кортізол павялічваюць гармон, які кантралюе водны баланс у арганізме, вядомы як антыдыўрэтычны гармон альбо АДГ ().

ADH працуе, пасылаючы вашым ныркам сігналы, паведамляючы, колькі вады трэба перапампоўваць у ваша цела ().

Калі вы кантралюеце ўзровень стрэсу, вы будзеце падтрымліваць нармальны ўзровень АДГ і кортізола, што важна для балансу вадкасці і доўгатэрміновага рызыкі для здароўя і хвароб (,).

Рэзюмэ Стрэс павялічвае ўзровень кортізола і антыдыўрэтычнага гармона (АДГ), якія непасрэдна ўплываюць на водны баланс вашага арганізма.

4. Прымайце электраліты

Электраліты - гэта мінералы з электрычным зарадам, такія як магній і калій. Яны гуляюць важную ролю ў вашым целе, у тым ліку рэгулююць водны баланс ().

Калі ўзровень электралітаў становіцца занадта нізкім альбо занадта высокім, яны могуць выклікаць змены ў балансе вадкасці. Гэта можа прывесці да павелічэння масы вады ().

Вы павінны адаптаваць спажыванне электралітаў да спажывання вады. Калі вы п'яце вялікую колькасць вады, вам можа спатрэбіцца больш электралітаў ().

Калі вы займаецеся штодня альбо жывяце ў вільготнай альбо гарачай асяроддзі, вам могуць спатрэбіцца дадатковыя электраліты, каб замяніць страчаныя потам ().

Наадварот, вялікая колькасць электралітаў з харчовых дабавак альбо салёнай ежы ў спалучэнні з нізкім ужываннем вады можа мець зваротны эфект і павялічваць вагу вады.

Рэзюмэ Электраліты кантралююць водны баланс і гідратацыю клетак. Дабаўкі электраліта могуць прынесці карысць, калі вы п'еце шмат вады, шмат займаецеся спортам, жывяце ў гарачым клімаце ці не ясце салёную ежу.

5. Кіраванне прыёмам солі

Натрый, які вы атрымліваеце штодня з солі, з'яўляецца адным з самых распаўсюджаных электралітаў у арганізме чалавека.

Ён гуляе важную ролю ва ўзроўні гідратацыі. Калі ўзровень натрыю занадта нізкі альбо занадта высокі, гэта прывядзе да дысбалансу ў арганізме і, такім чынам, да затрымкі вадкасці.

Высокае спажыванне солі, як правіла, з-за дыеты з вялікай колькасцю перапрацаваных прадуктаў, можа павялічыць затрымку вады. Гэта асабліва дакладна, калі ў спалучэнні з нізкім ужываннем вады і адсутнасцю фізічных нагрузак (,,,).

Аднак, падобна, гэта залежыць ад бягучага дзённага спажывання натрыю і ўзроўню крыві.

Адно даследаванне мяркуе, што вы захоўваеце лішнюю ваду толькі ў тым выпадку, калі рэзка павялічваеце ці змяняеце свой звычайны дзённы прыём ().

Рэзюмэ Соль ці натрый гуляюць ключавую ролю ў балансе вадкасці. Старайцеся пазбягаць экстрэмальных змен, такіх як празмернае спажыванне солі альбо вывядзенне солі.

6. Вазьміце дабаўку з магніем

Магній - яшчэ адзін важны электраліт і мінерал. У апошні час ён стаў вельмі папулярным дадаткам для здароўя і спартыўных вынікаў.

Даследаванні ў дачыненні да магнію былі шырокімі і паказваюць, што ён мае больш за 600 роляў у чалавечым целе ().

Даследаванні на жанчынах паказваюць, што магній можа паменшыць вагу вады і перадменструальныя сімптомы (ПМС) (,).

Гэтыя змены адбываюцца таму, што магній гуляе інтэграцыйную ролю з іншымі электралітамі, такімі як натрый і калій. Разам яны дапамагаюць кантраляваць водны баланс вашага цела.

Дабаўкі магнію маюць мноства іншых патэнцыйных пераваг для здароўя людзей, якіх не хапае ў рацыёне.

Рэзюмэ Спажыванне магнію павінна быць аптымізавана, бо ён гуляе ключавую ролю ва ўзроўні гідратацыі і ўтрыманні вады ў арганізме.

7. Прыміце дадатак з дзьмухаўца

Дзьмухавец, таксама вядомы як Taraxacum officinale, гэта трава, якая выкарыстоўваецца ў альтэрнатыўнай медыцыне для лячэння затрымкі вады ().

У апошнія гады ён таксама стаў папулярным сярод культурыстаў і спартсменаў, якім трэба падаць ваду ў эстэтычных мэтах альбо для задавальнення вагавой катэгорыі.

Дабаўкі з дзьмухаўца могуць дапамагчы вам схуднець, сігналізуючы ныркам пра выгнанне большай колькасці мачы і дадатковай солі ці натрыю.

Гэта пацвярджаецца даследаваннямі, якія паказваюць, што прыём дабавак з дзьмухаўца павялічвае частату мачавыпускання на працягу 5-гадзіннага перыяду ().

Аднак, нягледзячы на ​​тое, што ён ужо выкарыстоўваецца ў шырокім карыстанні, безумоўна, патрабуецца дадатковае даследаванне дадаткаў з дзьмухаўца.

Рэзюмэ Дзьмухавец - папулярная трава, якую часта выкарыстоўваюць культурысты і спартсмены, якім неабходна скінуць вагу.

8. Піце больш вады

Цікава, што добра ўвільготненае можа на самай справе паменшыць затрымку вады ().

Ваша цела заўсёды імкнецца дасягнуць здаровага балансу, таму, калі вы ўвесь час абязводжаны, ваша цела, як правіла, утрымлівае больш вады, спрабуючы прадухіліць занадта нізкі ўзровень вады.

Дасягненне аптымальнага штодзённага спажывання вады таксама можа мець важнае значэнне для здароўя печані і нырак, што можа паменшыць затрымку вады ў доўгатэрміновай перспектыве (,).

Карысць ужывання большай колькасці вады на гэтым не спыняецца. Іншыя даследаванні паказваюць, што добрае ўвільгатненне таксама важна для агульнага стану здароўя, уключаючы страту тлушчу і працу мозгу (,,).

Як заўсёды, дасягненне балансу з'яўляецца аптымальным. Калі вы п'яце вялікую колькасць вадкасці, вы можаце павялічыць вагу вады.

Проста піце, калі вы адчуваеце смагу, і спыняйце, калі вы адчуваеце сябе добра увлажненной. Вы таксама павінны піць крыху больш у гарачым асяроддзі альбо пры занятках спортам.

Вы таксама можаце кантраляваць колер мачы, каб ацаніць гідратацыю. Ён павінен быць светла-жоўтым альбо даволі празрыстым, што з'яўляецца добрым паказчыкам таго, што вы добра ўвільгатняеце.

Рэзюмэ Абязводжванне або празмернае ўвільгатненне можа прывесці да затрымкі вады. Не забудзьцеся піць збалансаванае колькасць вады кожны дзень.

9. Засяродзьце ўвагу на некаторых здаровых прадуктах харчавання

Ёсць некалькі прадуктаў, якія вы можаце ўключыць у свой рацыён для барацьбы з затрымкай вады.

Часта рэкамендуюцца прадукты, багатыя каліем, паколькі калій можа дапамагчы збалансаваць узровень натрыю і павялічыць выпрацоўку мачы, дапамагаючы скідаць лішнюю ваду ().

Цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, фасоля, бананы, авакада, памідоры і ёгурт альбо іншыя малочныя прадукты карысныя для здароўя і багатыя каліем.

Таксама рэкамендуюцца дадаткі магнію альбо прадукты, багатыя магніем. Сюды ўваходзяць цёмны шакалад, цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, арэхі і суцэльныя збожжа.

Наступныя прадукты і травы часта рэкамендуюцца альтэрнатыўнымі практыкамі для зніжэння вагі. Некаторыя клінічныя дадзеныя, якія пацвярджаюць іх прымяненне:

• Кукурузны шоўк ().
• Хвашч ().
• Пятрушка ().
• Гібіскус ().
• Часнок (,).
• Фенхель ().
• Крапіва ().

Нягледзячы на ​​тое, што ўздуты жывот звычайна не выкліканы затрымкай вады, вы таксама можаце абмежаваць альбо часова выдаліць прадукты, якія могуць выклікаць уздуцце жывата.

Сюды ўваходзяць прадукты з высокай апрацоўкай, прадукты з вялікай колькасцю клятчаткі, часам фасоля і малочныя прадукты. Вы таксама можаце паспрабаваць на некаторы час прытрымлівацца прадуктаў з нізкім утрыманнем FODMAP, каб убачыць, ці дапамагае гэта.

Рэзюмэ Некаторыя прадукты і травы могуць дзейнічаць як мочегонные сродкі і памяншаць затрымку вады. Спалучайце іх з лёгказасваяльнай ежай, якая не выклікае ўздуцці жывата і непераноснасці.

10. Разрэжце вугляводы

Зніжэнне вугляводаў - звычайная стратэгія хуткага скіду лішняй вады. Вугляводы захоўваюцца ў цягліцах і печані ў выглядзе глікагену, але глікаген таксама ўцягвае ваду ўнутр.

На кожны грам глікагену, які вы захоўваеце, разам з ім можа захоўвацца 3–4 грама (0,11–0,14 унцыі) вады. Гэта тлумачыць, чаму людзі перажываюць непасрэдную страту вагі пры пераходзе на дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў, якая скарачае запасы глікагену.

Вугляводы таксама прыводзяць да павышэння гармона інсуліну, які можа павялічыць затрымку натрыю і реабсорбцыю вады ў нырках (,).

Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў прыводзіць да падзення ўзроўню інсуліну, што ў далейшым прыводзіць да страты натрыю і вады з нырак.

Паспрабуйце змяніць спажыванне вугляводаў і паглядзіце, што вам лепш за ўсё падыходзіць.

Рэзюмэ Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў можа выклікаць хуткае зніжэнне масы вады з-за памяншэння запасаў глікагену і зніжэння ўзроўню інсуліну.

11. Прымайце дабаўкі з кафеінам альбо піце гарбату і каву

Кафеін і напоі, якія ўтрымліваюць кафеін, такія як кава і гарбата, аказваюць мочегонное дзеянне і могуць дапамагчы паменшыць вагу вады.

Было паказана, што ён павялічвае кароткачасовы выхад мачы і нязначна памяншае вагу вады (,).

У адным з даследаванняў шклянку вады з кафеінам або без яго давалі ўдзельнікам у дозах 2 мг на фунт (4,5 мг на кг) вагі.

Пры спалучэнні кафеіну з вадой аб'ём мачы ўдзельнікаў значна павялічыўся ().

З улікам гэтага, нягледзячы на ​​тое, што кафеін валодае мяккім мочегонным эфектам, ён не прыводзіць да абязводжвання звычайных спажыўцоў.

Рэзюмэ Умераная колькасць кафеіну з кавы, гарбаты або кафеінавых дабавак можа дапамагчы вам скінуць лішнюю ваду.

12. Зменіце свае звычкі

Адным з лепшых змяненняў, якія вы можаце зрабіць, з'яўляецца памяншэнне спажывання апрацаваных прадуктаў і празмернае ўжыванне солі.

Акрамя таго, пазбягайце сядзець цэлы дзень альбо працяглы час, што можа паменшыць кровазварот. Фізічная актыўнасць можа палепшыць кровазварот і дапамагчы пацець лішняй вадзе ().

Некаторыя лекі могуць таксама выклікаць затрымку вады, таму пракансультуйцеся з урачом або тэрапеўтам, калі вы прымаеце лекі штодня і лічыце, што гэта можа выклікаць ацёк (ацёк) ().

Хоць гэта і не звязана з затрымкай вады, звярніце ўвагу на прадукты, якія вы ясьце, і пераканайцеся, што яны не выклікаюць праблем з страваваннем і ўздуцці жывата ().

Нарэшце, празмернае або недастатковае ўжыванне вады, алкаголь, мінералы, кафеін і соль могуць выклікаць затрымку вады. Знайдзіце здаровы, нармальны баланс.

Рэзюмэ Пазбягайце ўжывання празмернай колькасці апрацаваных прадуктаў, солі і кафеіну і абмяжуйце ўжыванне алкаголю.

13. Разгледзім таблеткі для рэцэпту вады

Дыурэтыкі, якія адпускаюцца па рэцэпце, і таблеткі для вады часам выкарыстоўваюцца для лячэння залішняй затрымкі вады ().

Яны працуюць, актывуючы вашы ныркі, каб выводзіць лішнюю ваду і соль праз мачу.

Гэтыя мочегонные таблеткі часта прызначаюць людзям, якія пакутуюць сардэчнымі і лёгкімі, а таксама дапамагаюць павышаць артэрыяльны ціск, прадухіляць назапашванне вадкасці і памяншаюць ацёк.

Важна адзначыць розніцу паміж мочэгоннымі рэцэптамі і безрэцэптурнымі таблеткамі для вады.

Таблеткі, якія адпускаюцца па рэцэпце, прайшлі клінічныя выпрабаванні на доўгатэрміновую бяспеку, тады як безрэцэптурныя таблеткі могуць не мець клінічных даследаванняў і не заўсёды былі правераны на бяспеку.

Любы тып можа дапамагчы ў барацьбе з ацёкамі, якія дыягнастуюцца з медыцынскай пункту гледжання, альбо залішняй вагой вады.

Паспрабуйце параіцца са сваім урачом.

Рэзюмэ Разглядаючы мочэгонныя лекі ці таблеткі, пракансультуйцеся з урачом і прымайце прызначаныя лекі пад наглядам.

Ніжняя лінія

Калі праблема з затрымкай вады захоўваецца, здаецца сур'ёзнай ці раптоўна ўзрастае, заўсёды лепш звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

У некаторых выпадках залішняя затрымка вады можа быць выклікана сур'ёзным захворваннем.

У рэшце рэшт, лепшы спосаб змагацца з лішняй вагой - выявіць і лячыць прычыну.

Гэта можа быць празмернае спажыванне солі, недахоп электралітаў, бяздзейнасць, залішняя нагрузка або рэгулярнае ўжыванне апрацаваных прадуктаў.

Некаторыя з іх таксама з'яўляюцца адной з асноўных прычын, звязаных з дрэнным здароўем і хваробамі, што можа быць яшчэ большай прычынай пазбягаць іх.