Агляд дыеты на 1200 калорый: ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Што такое 1200-каларыйная дыета?
• Ці можа гэта дапамагчы схуднець?
• Патэнцыйныя перавагі 1200-каларыйнай дыеты
• Патэнцыйныя мінусы
• Лепшыя альтэрнатывы
• Сутнасць

Некаторыя людзі прытрымліваюцца 1200-калорыйнай дыеты, каб садзейнічаць страце тлушчу і як мага хутчэй дасягнуць мэтавай вагі.

Хоць гэта і праўда, што скарачэнне калорый - гэта эфектыўны спосаб схуднець, але даследаванні паказваюць, што занадта рэзкае скарачэнне спажывання калорый не карысна для доўгатэрміновага здароўя і страты вагі.

У гэтым артыкуле разглядаецца 1200-каларыйная дыета і разглядаюцца патэнцыйныя перавагі і недахопы, звязаныя з нізкакаларыйнай дыетай.

Што такое 1200-каларыйная дыета?

1200-каларыйная дыета - гэта спосаб харчавання, які абмяжоўвае колькасць спажываных у дзень калорый да 1200. Гэтая дыета лічыцца нізкакаларыйнай, таму што яна забяспечвае значна менш калорый, чым большасці дарослых дарослых для падтрымання вагі.

Многія медыцынскія работнікі, у тым ліку лекары і дыетолагі, прызначаюць нізкакаларыйную дыету як стратэгію пахудання.

Распаўсюджанай рэкамендацыяй для зніжэння вагі з'яўляецца памяншэнне спажывання калорый на 500-750 калорый у дзень. Звычайна гэта азначае нізкакаларыйную дыету - 1200–1500 калорый у дзень для дарослых жанчын і 1500–1800 калорый у дзень для дарослых мужчын ().

Звярніце ўвагу, што 1200 калорый знаходзяцца на самым нізкім узроўні рэкамендаванага нізкакаларыйнага дыетычнага рэжыму для жанчын.

Некаторыя даследчыкі адносяць дыеты з нізкім утрыманнем калорый да дыеты, якія забяспечваюць ад 800 да 1200 калорый у дзень, у той час як вельмі нізкакаларыйныя дыеты адносяць да катэгорый дыет, якія даюць менш за 800 калорый у дзень (,).

Гэтыя дыеты звычайна выконваюцца на працягу кароткага перыяду ад тыдня да месяца, каб паспрыяць хуткай страце вагі.

Нізкакаларыйныя і вельмі нізкакаларыйныя дыеты звычайна выкарыстоўваюцца ў клінічных умовах пад наглядам лекара, напрыклад, у цэнтрах па зніжэнні вагі, але яны папулярныя і ў шырокай грамадскасці.

На самай справе, многія трэнеры па пахуданні, персанальныя трэнеры і папулярныя дыетычныя сайты прапануюць 1200-каларыйны план харчавання, абяцаючы, што захаванне 1200-каларыйнай дыеты дапаможа вам "хутка схуднець".

Гэтыя дыеты звычайна прапагандуюць ужыванне прадуктаў з нізкім утрыманнем калорый, "без тлушчу" і "з паніжаным утрыманнем тлушчу", якія дапамагаюць знізіць спажыванне калорый і звычайна ўключаюць падлік калорый, каб тыя, хто выконвае дыету, пераканаліся, што яны не выконваюць дзённай нормы.

У той час як 1200-калорыйная дыета можа быць дарэчнай у кароткатэрміновай перспектыве ў пэўных сітуацыях, 1200 калорый - гэта занадта мала для большасці дарослых.

Акрамя таго, хаця першапачаткова вы можаце адчуваць хуткую страту вагі пры рэзкім зніжэнні спажывання калорый, даследаванні паказваюць, што нізкакаларыйныя дыеты рэдка працуюць на тое, каб захаваць вагу назаўсёды (,).

1200-каларыйная дыета лічыцца нізкакаларыйнай. Нізкакаларыйныя дыеты выкарыстоўваюцца для садзейнічання хуткаму пахуданню і часам прызначаюцца медыцынскімі работнікамі.

Ці можа гэта дапамагчы схуднець?

Стварэнне дэфіцыту калорый неабходна для пахудання. Скарачэнне калорый на 500–750 калорый у дзень, як раяць некаторыя медыцынскія работнікі, можа стымуляваць зніжэнне вагі, па меншай меры, у кароткатэрміновай перспектыве.

Шмат якія даследаванні паказалі, што захаванне нізкакаларыйных дыет, уключаючы 1200 калорый, можа спрыяць зніжэнню вагі.

Напрыклад, даследаванне, праведзенае на 2093 людзях з атлусценнем, прадэманстравала, што медыкаментозная дыета, якая замяняе 1200 калорый, прыводзіць да страты тлушчу ў сярэднім на 4,7% на працягу 12 месяцаў ().

У іншым даследаванні дарослыя прытрымліваліся камерцыйнай праграмы па зніжэнні вагі, якая забяспечвала 500, 1200-1 500 альбо 1500-1800 калорый у дзень.

Праз 1 год у тых, хто сядзеў на 1200-1 500 калорый у дзень, сярэдняя страта вагі склала 6,8 кг. Аднак 23% з 4588 чалавек, якія прытрымліваліся 1200-каларыйнай дыеты, адмовіліся ад даследавання ().

Даследаванні паказалі, што ў той час як першапачатковая страта вагі пры дапамозе нізкакаларыйных дыет, такіх як 1200-каларыйная, звычайна бывае хуткай і істотнай, за ёй часта ўзнікае большае аднаўленне вагі ў параўнанні з дыетамі з умераным абмежаваннем калорый.

У камерцыйным даследаванні па зніжэнні вагі, згаданым вышэй, даследчыкі адзначылі, што хуткая страта вагі на працягу першых 3 месяцаў была звязана з вялікім аднаўленнем падчас 9-месячнай фазы падтрымання вагі ва ўсіх трох групах дыеты ().

Іншае даследаванне, праведзенае на 57 людзях з залішняй вагой альбо атлусценнем, адзначае, што пасля выканання вельмі нізкай 500-каларыйнай дыеты або нізкай 1250-каларыйнай дыеты на працягу 5 і 12 тыдняў удзельнікі даследавання аднаўлялі ў сярэднім 50% вагі, якую яны страцілі за 10 месяцаў у сярэднім ().

Гэта таму, што нізкакаларыйныя дыеты выклікаюць метабалічныя змены, якія дазваляюць зэканоміць энергію і прадухіляць страту вагі, уключаючы падвышаны апетыт, страту нішчымнай масы цела і памяншэнне колькасці спаленых калорый, што ўскладняе доўгатэрміновае падтрыманне вагі (,,) .

Гэта прымусіла многіх спецыялістаў у галіне аховы здароўя рэкамендаваць рэжымы харчавання, якія выкарыстоўваюць толькі невялікія паніжэння спажывання калорый, каб садзейнічаць зніжэнню вагі, мінімізуючы негатыўныя метабалічныя адаптацыі, звязаныя з нізкакаларыйнай дыетай (12).

Хоць захаванне нізкакаларыйнай 1200-каларыйнай дыеты, верагодна, прывядзе да страты вагі, шанцы ўтрымаць вагу невялікія.

Патэнцыйныя перавагі 1200-каларыйнай дыеты

Прытрымліванне 1200-каларыйнай дыеты можа прынесці карысць для здароўя, але важна адзначыць, што гэтыя перавагі, як правіла, звязаны з абмежаваннем калорый, і не звязаны з планамі ежы на 1200 калорый.

Рэгулярнае ўжыванне больш калорый, чым трэба вашаму арганізму, можа прывесці да шматлікіх наступстваў для здароўя, у тым ліку да павелічэння вагі, павелічэння фактараў рызыкі сардэчных захворванняў і дыябету ().

Падсілкоўванне арганізма патрэбнай колькасцю калорый неабходна для захавання агульнага стану здароўя.

Шмат якія даследаванні паказалі, што зніжэнне калорый у цэлым можа прынесці карысць здароўю, спрыяючы зніжэнню вагі, памяншаючы такія фактары рызыкі сардэчных захворванняў, як LDL (дрэнны) халестэрын, а таксама зніжаючы ўзровень цукру ў крыві і запаленне (,,,,,).

Няма сумневу, што страта лішняй масы цела станоўча ўплывае на здароўе і што захаванне ў межах вашых індывідуальных патрэбаў у калорыях лепш за ўсё падыходзіць для вашага цела.

Аднак метады, якія выкарыстоўваюцца для садзейнічання зніжэнню вагі, і выкарыстанне вельмі нізкакаларыйных, абмежавальных метадаў дыеты моцна звязана з павелічэннем верагоднасці аднаўлення вагі з цягам часу.

Таму, хоць страта лішняй масы цела можа прынесці карысць вашаму здароўю ў цэлым, важна выбіраць здаровыя, устойлівыя метады пахудання ў параўнанні з больш экстрэмальнымі рэжымамі харчавання.

Варта адзначыць, што некаторыя даследаванні паказалі, што людзі, якія пакутуюць атлусценнем альбо пакутуюць атлусценнем, якія выконваюць нізкакаларыйную альбо вельмі нізкакаларыйную дыету пад наглядам лекара, худнеюць і паляпшаюць узровень цукру ў крыві і ліпідныя профілі, што можа палепшыць агульны стан здароўя ().

Тым не менш, гэтыя дыеты звычайна выконваюцца на працягу кароткага перыяду і звычайна звязаны з высокім узроўнем адсеву з-за іх абмежавальнага характару.

Тым не менш, калі вы зацікаўлены прытрымлівацца нізкакаларыйнай дыеты для пахудання, важна параіцца з кваліфікаваным медыцынскім работнікам.

Страта лішняй масы цела і падсілкоўванне цела патрэбнай колькасцю калорый важна для агульнага стану здароўя. Хоць дыеты з 1200 калорыямі звязаны з некаторымі карысцямі для здароўя, гэтыя перавагі звязаны са зніжэннем калорый у цэлым.

Патэнцыйныя мінусы

Патрэбы ў калорыях вельмі індывідуальныя і залежаць ад шматлікіх фактараў, уключаючы памер цела, узрост і ўзровень актыўнасці. Дыета ў 1200 калорый недарэчная для большасці дарослых, у тым ліку для жанчын меншага памеру.

Хоць патрэбы ў калорыях вар'іруюцца ў залежнасці ад чалавека, і дакладныя патрэбы могуць быць вызначаны толькі пры дапамозе канкрэтнага абсталявання або разлікаў, сярэдняй дарослай жанчыне для падтрымання вагі неабходна каля 2000 калорый у дзень, а мужчыну - каля 2500 (,).

Зноў жа, гэтыя лічбы з'яўляюцца толькі сярэднімі і не адлюстроўваюць розніцу ў патрэбах у калорыях з-за такіх фактараў, як узрост, узровень актыўнасці і рост. Аднак гэтыя сярэднія ацэнкі патрэбнасці ў калорыях даюць вам уяўленне пра тое, наколькі 1200 калорый нізкая.

Дыета ў 1200 калорый занадта нізкая для большасці людзей і можа прывесці да негатыўных пабочных эфектаў, такіх як галавакружэнне, моцны голад, млоснасць, недахоп мікраэлементаў, стомленасць, галаўны боль і камяні ў жоўцевай бурбалцы ().

Акрамя таго, 1200-каларыйная дыета можа прывесці вас да няўдачы, калі ваша мэта - доўгатэрміновая страта вагі.

Абмежаванне калорый прыводзіць да метабалічных змен у вашым целе. Сюды ўваходзіць павелічэнне такіх гармонаў, як грэлін і кортізол, якія выклікаюць пачуццё голаду, а таксама зніжэнне хуткасці метабалізму ў спакоі (RMR) альбо калорый, якія вы спальваеце ў стане спакою (12,).

Гэта прыводзіць да павелічэння шанцаў на аднаўленне вагі з цягам часу, а таксама да заганнага круга паўторных перыядаў пахудання, якія наступныя за аднаўленнем вагі, так шмат якія хранічныя дыеты адчуваюць, што звычайна прыводзіць да пачуцця адчаю.

Веласпорт на вазе шкодзіць псіхічнаму здароўю, і даследаванні паказалі, што шматразовая дыета і катанне на вазе могуць выклікаць стрэс для сэрца і прывесці да большага рызыкі парушэнняў харчавання, дыябету 2 тыпу і павелічэння смяротнасці (,).

Зніжэнне калорый занадта моцна можа прывесці да негатыўных пабочных эфектаў, такіх як дэфіцыт пажыўных рэчываў і стомленасць. Нізкакаларыйныя дыеты рэдка працуюць на працяглую страту вагі і могуць прывесці да веласіпеднага руху, што негатыўна адбіваецца на агульным стане здароўя.

Лепшыя альтэрнатывы

Часта медыцынскія работнікі і людзі, якія жадаюць схуднець, выбіраюць дыеты, зыходзячы з таго, наколькі хутка яны могуць прынесці жаданыя вынікі, не ўлічваючы доўгатэрміновых наступстваў для здароўя празмернага абмежавання калорый.

Выбіраючы абмежавальную, нізкакаларыйную дыету, якая забяспечвае значна ніжэйшыя за сутачныя патрэбы ў калорыях, верагодна, прывядзе да хуткай страты вагі, майце на ўвазе, што частка гэтай страты вагі адбываецца ў выглядзе мышачнай масы. Страта цягліц і іншыя метабалічныя адаптацыі могуць знізіць ваш RMR (12).

Вялікі дэфіцыт калорый не толькі прыводзіць да неспрыяльных змен, якія абцяжарваюць падтрыманне страты вагі, але і могуць сур'ёзна пашкодзіць вашаму эмацыянальнаму самаадчуванню.

Большасць даследчых даследаванняў паказвае, што дыета не працуе, а выкарыстанне больш здаровых і менш экстрэмальных метадаў пахудання з'яўляецца лепшым выбарам для падтрымкі пахудання і падтрымання пахудання з цягам часу.

Напрыклад, замест таго, каб скараціць спажыванне да 1200 калорый, што звычайна ўключае адсочванне кожнага кавалачка ежы, які перасякае вусны, паспрабуйце некалькі наступных, пацверджаных на фактах, здаровых парад для пахудання:

• Ешце суцэльную ежу. Суцэльная ежа, уключаючы гародніну, садавіну, фасолю, рыбу, арэхі, насенне і яйкі, павінна складаць вялікую частку спажыванай калорыі. Уся ежа насычана абалонінай, бялком і карыснымі тлушчамі, каб ваша цела развівалася.
• Выразаем дададзены цукар і тлушчы. Памяншэнне спажывання тлушчу і цукру - гэта здаровы спосаб паспрыяць страце вагі. Звычайныя прадукты, насычаныя цукрам і / або тлушчамі, уключаюць газіроўку, пірожныя, марожанае, цукеркі і салодкія крупы ().
• Рыхтуйце дома больш страў. Спадзявайцеся менш на вынас прадуктаў, рэстараны і фаст-фуд і рыхтуйце больш ежы дома. Людзі, якія рыхтуюць больш ежы дома, звычайна менш важаць і маюць больш здаровую дыету, чым тыя, хто есць больш ежы па-за домам ().
• Павялічце штодзённую актыўнасць. Адзін з лепшых спосабаў садзейнічаць здароваму і ўстойліваму пахуданню - стварыць дэфіцыт калорый за кошт павелічэння колькасці спаленых калорый. Паспрабуйце дадаваць штодзённыя прагулкі на вуліцу, займацца фізічнымі практыкаваннямі ці наведваць трэнажорную залу ().
• Працуйце з дасведчаным медыцынскім работнікам. Страта вагі можа выклікаць страх і стрэс. Дасведчаны дыетолаг або іншы падрыхтаваны медыцынскі работнік можа дапамагчы вам схуднець здаровым спосабам без крайніх абмежаванняў.

Хоць пахуданне пры дапамозе здаровых, устойлівых дыетычных падыходаў можа заняць больш часу, але гэта памяншае неспрыяльныя адаптацыі, якія ўзнікаюць пры экстрэмальным абмежаванні калорый, і можа дапамагчы павялічыць вашыя шанцы назаўсёды захаваць вага.

Пры спробе схуднець, выкарыстанне менш абмежавальных метадаў можа дапамагчы вам дасягнуць здаровай і ўстойлівай страты вагі.

Сутнасць

1200-каларыйная дыета - гэта нізкакаларыйны рэжым харчавання, які звычайна ўключае падлік калорый і ўжыванне паніжаных калорый для садзейнічання хуткаму пахуданню.

Хоць 1200-каларыйная дыета, верагодна, будзе спрыяць кароткачасовай, хуткай страце вагі, метабалічныя адаптацыі, якія адбываюцца падчас абмежавання калорый, вельмі доўга ўтрымліваюць вага.

Больш за тое, 1200 калорый значна ніжэй сярэдняй колькасці калорый, якое патрэбна большасці дарослых, нават маленькім жанчынам, сілкаваць цела.

Хоць дыеты, якія забяспечваюць 1200 і менш калорый, з'яўляюцца папулярным інструментам для пахудання, для вашага здароўя лепш выбраць дыету, якая сілкуе ваша цела здаровым спосабам і спрыяе павольнай, але ўстойлівай страце вагі, якую можна захаваць на ўсё жыццё.