12 Карысць для здароўя граната

Задаволены

• 1. Гранаты загружаюцца важнымі пажыўнымі рэчывамі
• 2. Гранат змяшчае два раслінныя злучэнні з магутнымі лекавымі ўласцівасцямі
• Пунікалагіны
• Пунічная кіслата
• 3. Гранат аказвае ўражлівае супрацьзапаленчае дзеянне
• 4. Гранат можа дапамагчы змагацца з ракам прастаты
• 5. Гранат таксама можа быць карысным супраць рака малочнай залозы
• 6. Гранат можа знізіць артэрыяльны ціск
• 7. Гранат можа дапамагчы змагацца з артрытам і болямі ў суставах
• 8. Гранатавы сок можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў
• 9. Гранатавы сок можа дапамагчы лячыць эректільную дысфункцыю
• 10. Гранат можа дапамагчы змагацца з бактэрыяльнымі і грыбковымі інфекцыямі
• 11. Гранат можа дапамагчы палепшыць памяць
• 12. Гранат можа павысіць эфектыўнасць практыкаванняў
• Ніжняя лінія
• Як парэзаць гранат

Гранат - адзін з самых здаровых садавіны на Зямлі.

Яны ўтрымліваюць цэлы шэраг карысных раслінных злучэнняў, неперасягненых іншымі прадуктамі харчавання.

Даследаванні паказалі, што яны могуць мець некалькі пераваг для вашага цела, магчыма, зніжаючы рызыку ўзнікнення розных захворванняў (1).

Вось 12 абгрунтаваных на карысць здароўя гранатаў для здароўя.

1. Гранаты загружаюцца важнымі пажыўнымі рэчывамі

Гранат, або Punica granatum, гэта хмызняк, які дае чырвоны плод (1).

Класіфікаваны як ягада, плод граната дыяметрам каля 5–12 см (2-5 цаляў). Яна чырвоная, круглая і выглядае як чырвонае яблык з кветкападобным сцяблом.

Шчырка граната шчыльная і неядомая, але ўнутры ёсць сотні ядомых насення. Кожнае насенне акружана чырвоным, сакавітым і салодкім насенным покрывам, вядомым як арыл.

Насенне і арэль з'яўляюцца ядомымі часткамі садавіны - ядуць альбо сырымі, альбо перапрацоўваюць гранатавы сок, - але лупіну адкідаюць.

Гранат мае ўражлівы пажыўны профіль - адна кубак арлі (174 грама) змяшчае (2):

• Валаконна: 7 грамаў
• Бялок: 3 грама
• Вітамін С: 30% РДІ
• Вітамін Да: 36% РДІ
• Фолат: 16% РДІ
• Калій: 12% РДІ

Гранатавыя грады таксама вельмі салодкія, у адной кубку змяшчаецца 24 грама цукру і 144 калорыі.

Аднак гранаты сапраўды ззяюць сваім багаццем магутных раслінных злучэнняў, некаторыя з якіх валодаюць магутнымі лячэбнымі ўласцівасцямі.

Рэзюмэ Гранат - гэта садавіна, які ўтрымлівае сотні ядомых насення, званых арлі. Яны багатыя абалонінай, вітамінамі, мінераламі і біялагічна актыўнымі расліннымі злучэннямі, але яны таксама ўтрымліваюць некаторы колькасць цукру.

2. Гранат змяшчае два раслінныя злучэнні з магутнымі лекавымі ўласцівасцямі

Гранат пакуе два унікальныя рэчывы, якія адказваюць за вялікую частку карысці для здароўя.

Пунікалагіны

Пунікалагіны - гэта надзвычай магутныя антыаксіданты, якія змяшчаюцца ў гранатавым соку і лупіне.

Яны настолькі магутныя, што ў гранатавым соку было выяўлена тры разы больш антыаксідантнай актыўнасці чырвонага віна і зялёнага гарбаты (3).

Экстракт граната і парашок звычайна вырабляюць з лупіны, дзякуючы высокаму ўтрыманню антыаксідантаў і пунікалагіну.

Пунічная кіслата

Пуніковая кіслата, якая змяшчаецца ў алеі насення граната, з'яўляецца асноўнай тлустай кіслатой ў аралях.

Гэта тып кан'югаванага лінолевая кіслаты з магутным біялагічным эфектам.

Рэзюмэ Гранаты ўтрымліваюць пунікалагiны і пунiнавую кiслату, унікальныя рэчывы, якiя адказваюць за большасць карысных для здароўя.

3. Гранат аказвае ўражлівае супрацьзапаленчае дзеянне

Хранічнае запаленне - адзін з вядучых вадзіцеляў шматлікіх сур'ёзных захворванняў.

Сюды ўваходзяць хваробы сэрца, рак, дыябет другога тыпу, хвароба Альцгеймера і нават атлусценне.

Гранат валодае магутнымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія ў значнай ступені апасродкаваны антіоксідантнымі ўласцівасцямі пуннікалагінаў.

Даследаванні з прабіркі паказалі, што яны могуць знізіць запаленчую актыўнасць у стрававальным гасцінцы, а таксама ў раку малочнай залозы і раку тоўстай кішкі (4, 5, 6).

Адно 12-тыднёвае даследаванне на людзей з дыябетам выявіла, што 1,1 шклянкі (250 мл) гранатавага соку ў дзень зніжалі маркеры запалення СРБ і інтэрлейкіну-6 на 32% і 30% адпаведна (7).

Калі вы зацікаўлены ў памяншэнні запалення ў сваім целе, гранат - выдатнае дапаўненне да вашай дыеце.

Рэзюмэ Было паказана, што пунікалагіны ў гранатавым соку памяншаюць запаленне - адзін з вядучых прычын шматлікіх сур'ёзных захворванняў, уключаючы рак і дыябет.

4. Гранат можа дапамагчы змагацца з ракам прастаты

Рак прадсталёвай залозы з'яўляецца распаўсюджаным тыпам рака ў мужчын.

Лабараторныя даследаванні паказваюць, што экстракт граната можа запаволіць размнажэнне ракавых клетак і нават выклікаць апоптоз або гібель клетак у ракавых клетках (8, 9).

Простаспецыфічны антыген (САБАКІ) з'яўляецца маркерам крыві для рака прадсталёвай залозы.

У мужчын, у якіх узровень САБАКІ падвоіцца за кароткі прамежак часу, падвышаны рызыка смерці ад рака прадсталёвай залозы.

Цікава, што даследаванне на чалавеку выявіла, што ўжыванне 8 унцый (237 мл) гранатавага соку ў дзень павялічвае час падваення САБАКІ з 15 месяцаў да 54 месяцаў - манументальны рост (10).

Наступнае даследаванне выявіла падобныя паляпшэнні з выкарыстаннем тыпу гранатавага экстракта пад назвай POMx (11).

Рэзюмэ Папярэднія дадзеныя паказваюць, што гранатавы сок можа быць карысны мужчынам, якія пакутуюць на рак прадсталёвай залозы, патэнцыяльна перашкаджаючы росту рака і зніжаючы рызыку смерці.

5. Гранат таксама можа быць карысным супраць рака малочнай залозы

Рак малочнай залозы - адзін з самых распаўсюджаных відаў рака ў жанчын.

Экстракт граната можа перашкаджаць размнажэнню клетак рака малочнай залозы - нават забіваючы некаторыя з іх (12, 13, 14).

Аднак дадзеныя ў дадзены момант абмежаваныя толькі лабараторнымі даследаваннямі. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, перш чым можна прад'явіць любыя прэтэнзіі.

Рэзюмэ Лабараторныя даследаванні мяркуюць, што экстракт граната можа дапамагчы змагацца з клеткамі рака малочнай залозы, але неабходныя даследаванні на чалавеку.

6. Гранат можа знізіць артэрыяльны ціск

Высокае крывяны ціск (гіпертанія) - адзін з вядучых рухавікоў інфарктаў і інсультаў.

У адным з даследаванняў у людзей з гіпертанічнай хваробай адбылося значнае зніжэнне артэрыяльнага ціску пасля ўжывання 5 унцый (150 мл) гранатавага соку штодня на працягу двух тыдняў (15).

Іншыя даследаванні выявілі падобнае ўздзеянне, асабліва для сісталічнага артэрыяльнага ціску, і гэта большая колькасць пры паказчыках артэрыяльнага ціску (16, 17).

Рэзюмэ Рэгулярнае спажыванне гранатавага соку было паказана, што зніжае ўзровень артэрыяльнага ціску ўсяго за два тыдні.

7. Гранат можа дапамагчы змагацца з артрытам і болямі ў суставах

Артрыт - частая праблема ў заходніх краінах.

Існуе мноства розных тыпаў, але большасць звязана з нейкай формай запалення ў суставах.

Улічваючы, што раслінныя злучэнні ў гранаце аказваюць супрацьзапаленчае дзеянне, мае сэнс, што яны могуць дапамагчы лячыць артрыт.

Цікава, што лабараторныя даследаванні паказваюць, што экстракт граната можа блакаваць ферменты, якія, як вядома, пашкоджваюць суставы ў людзей з астэаартрытам (18, 19).

Таксама паказана, што гэты экстракт здымае артрыт у мышэй, але дадзеныя даследаванняў на аснове чалавека пакуль абмежаваныя (20, 21).

Рэзюмэ Даследаванні на жывёл і ізаляваных клетках паказваюць, што экстракт граната можа прынесці карысць супраць некалькіх формаў артрыту, але неабходна даследаваць чалавека.

8. Гранатавы сок можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў

У цяперашні час сардэчная хвароба з'яўляецца самай распаўсюджанай у свеце прычынай заўчаснай смерці (22).

Гэта складаная хвароба, абумоўленая многімі рознымі фактарамі.

Пуніковая кіслата, асноўная тлустая кіслата ў гранаце, можа дапамагчы абараніць ад некалькіх этапаў у працэсе хваробы сэрца.

4-тыднёвае даследаванне на 51 чалавеку з высокім узроўнем трыгліцерыдаў паказала, што 800 мг алею насення граната ў дзень значна зніжаюць трыгліцерыды і паляпшае суадносіны трыгліцерыдаў і ЛПВП (23).

Іншае даследаванне разгледзела эфекты гранатавага соку ў людзей з дыябетам 2 тыпу і высокім узроўнем халестэрыну. Яны адзначылі значнае зніжэнне ўзроўню "дрэннага" халестэрыну ЛПНП, а таксама іншыя паляпшэнні (24).

Гранатавы сок таксама быў паказаны - як у даследаваннях на жывёл, так і на людзях - для абароны часціц халестэрыну ЛПНП ад акіслення - адзін з ключавых этапаў на шляху да хваробы сэрца (25, 26, 27, 28).

Нарэшце, у адным з даследаванняў аналізу зроблена выснова, што гранатавы сок зніжае высокае крывяны ціск, што з'яўляецца асноўным фактарам рызыкі развіцця сардэчных захворванняў (29).

Рэзюмэ Некалькі даследаванняў на людзях паказалі, што гранат можа прынесці карысць ад хвароб сэрца. Гэта паляпшае ваш халестэрынавы профіль і абараняе халестэрын ЛПНП ад акісляльнага пашкоджання.

9. Гранатавы сок можа дапамагчы лячыць эректільную дысфункцыю

Акісляльнае пашкоджанне можа пагоршыць крывацёк ва ўсіх абласцях цела, уключаючы эрэктыльную тканіну.

Было паказана, што гранатавы сок спрыяе павелічэнню крывацёку і эрэктыльнай рэакцыі ў трусоў (30).

У ходзе даследавання ў 53 мужчын, якія пакутуюць эрэкцыяй, гранат аказаўся пэўным - але ён не быў статыстычна значным (31).

Рэзюмэ Гранатавы сок быў звязаны са зніжэннем сімптомаў эректільной дысфункцыі, але неабходна правесці больш даследаванняў.

10. Гранат можа дапамагчы змагацца з бактэрыяльнымі і грыбковымі інфекцыямі

Раслінныя злучэнні ў гранаце могуць дапамагчы змагацца са шкоднымі мікраарганізмамі (32).

Напрыклад, яны прадэманстравалі барацьбу з некаторымі відамі бактэрый, а таксама з дрожджамі Candida albicans (33, 34).

Антыбактэрыйны і супрацьгрыбковы эфект таксама можа быць ахоўным ад інфекцый і запаленняў у роце. Сюды ўваходзяць такія захворванні, як гінгівіт, парадантыт і стаматыт зубных пратэзаў (35, 36).

Рэзюмэ Гранат валодае антыбактэрыйнымі і супрацьвіруснымі ўласцівасцямі, што можа быць карысна супраць распаўсюджаных хвароб дзёсен і малочніцы.

11. Гранат можа дапамагчы палепшыць памяць

Ёсць некаторыя доказы таго, што гранат можа палепшыць памяць.

У адным з даследаванняў у хірургічных пацыентаў было выяўлена, што 2 г экстракта граната прадухілілі дэфіцыт памяці пасля аперацыі (37).

Іншае даследаванне ў 28 пажылых людзей са скаргамі на памяць выявіла, што 8 унцый (237 мл) гранатавага соку ў дзень значна палепшылі маркеры вербальнай і глядзельнай памяці (38).

Даследаванні на мышах таксама паказваюць, што гранат можа дапамагчы змагацца з хваробай Альцгеймера (39).

Рэзюмэ Некаторыя дадзеныя паказваюць, што гранат можа палепшыць памяць у дарослых і пасля аперацыі. Акрамя таго, даследаванні на мышах сведчаць аб тым, што гэта можа абараніць ад хваробы Альцгеймера.

12. Гранат можа павысіць эфектыўнасць практыкаванняў

Гранат багаты харчовымі нітратамі, якія, як паказалі, паляпшаюць фізічныя нагрузкі.

Даследаванне 19 атлетаў, якія бегалі на бегавой дарожцы, паказала, што адзін грам экстракта граната за 30 хвілін да трэніроўкі значна ўзмацніў крывацёк, затрымліваў наступ стомленасці і павышаючы эфектыўнасць практыкаванняў (40).

Патрэбныя дадатковыя даследаванні, але, здаецца, гранат - як буракі - можа прынесці карысць для фізічнай працы.

Рэзюмэ Будучы багатым крыніцай нітратаў, гранат можа палепшыць працаздольнасць за кошт павелічэння крывацёку.

Ніжняя лінія

Гранат - адзін з самых здаровых прадуктаў на планеце, набіты пажыўнымі рэчывамі і магутнымі расліннымі злучэннямі.

Яны маюць шырокія перавагі і могуць дапамагчы знізіць рызыку ўзнікнення розных сур'ёзных захворванняў, уключаючы хваробы сэрца, рак, артрыт і іншыя запаленчыя захворванні.

Больш за тое, яны могуць павялічыць вашу памяць і практыкаванні.

Калі вы хочаце пажынаць шмат карысных для здароўя гранатаў, якія вам прапануюць, альбо ежце арлі непасрэдна альбо піце гранатавы сок.

Як парэзаць гранат