12 рэчаў, якія прымушаюць набраць тлушч на жываце

Задаволены

• 1. Салодкая ежа і напоі
• 2. Алкаголь
• 3. Транс-тлушчы
• 4. Бяздзейнасць
• 5. Дыеты з нізкім утрыманнем бялку
• 6. Менапаўза
• 7. Няправільныя бактэрыі кішачніка
• 8. Фруктовы сок
• 9. Стрэс і кортізол
• 10. Дыеты з нізкім утрыманнем клятчаткі
• 11. Генетыка
• 12. Не хапае сну
• Вазьміце дадому паведамленне

Лішак тлушчу на жываце надзвычай шкодны для здароўя.

Гэта фактар ​​рызыкі такіх захворванняў, як метабалічны сіндром, дыябет 2 тыпу, сардэчныя захворванні і рак (1).

Медыцынскі тэрмін для нездаровага тлушчу на жываце - "вісцаральная тлушч", які абазначае тлушч, які атачае печань і іншыя органы жывата.

Нават у людзей з нармальным вагой з лішкам тлушчу на жываце павышаецца рызыка праблем са здароўем ().

Вось 12 рэчаў, якія прымушаюць вас набіраць тлушч на жываце.

1. Салодкая ежа і напоі

Многія людзі прымаюць больш цукру штодня, чым здагадваюцца.

Прадукты з высокім утрыманнем цукру ўключаюць пірожныя і цукеркі, а таксама так званы "больш здаровы" выбар, напрыклад, булачкі і замарожаны ёгурт. Сода, араматызаваныя кававыя напоі і салодкая гарбата з'яўляюцца аднымі з самых папулярных напояў, падсалоджаных цукрам.

Назіральныя даследаванні паказалі сувязь паміж вялікім спажываннем цукру і лішкам тлушчу на жываце. Гэта можа быць шмат у чым звязана з высокім утрыманнем фруктозы ў дададзеных цукрах (,,).

Як звычайны цукар, так і кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы ўтрымліваюць шмат фруктозы. Звычайны цукар мае 50% фруктозы, а кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы - 55% фруктозы.

У кантраляваным 10-тыднёвым даследаванні людзі з залішняй вагой і атлусценнем, якія ўжывалі 25% калорый у выглядзе падсалоджаных фруктозай напояў на дыеце, якая падтрымлівае вагу, адчувалі зніжэнне адчувальнасці да інсуліну і павелічэнне тлушчу на жываце ().

Другое даследаванне паведаміла пра зніжэнне спальвання тлушчу і хуткасці абмену рэчываў сярод людзей, якія прытрымліваліся аналагічнай дыеты з высокім утрыманнем фруктозы ().

Хоць занадта шмат цукру ў любой форме можа прывесці да павелічэння вагі, падсалоджаныя цукрам напоі могуць быць асабліва праблематычнымі. Газіроўка і іншыя салодкія напоі дазваляюць лёгка спажываць вялікія дозы цукру за вельмі кароткі прамежак часу.

Больш за тое, даследаванні паказалі, што вадкія калорыі не аказваюць такога ж уздзеяння на апетыт, як калорыі з цвёрдай ежы. Калі вы выпіваеце калорыі, гэта не дае вам адчуваць сябе сыта, таму вы не кампенсуеце гэта, ужываючы менш іншых прадуктаў замест гэтага (,).

Частае ўжыванне прадуктаў і напояў з высокім утрыманнем цукру або кукурузнага сіропу з высокім утрыманнем фруктозы можа выклікаць павелічэнне тлушчу на жываце.

2. Алкаголь

Алкаголь можа мець як здароўе, так і шкоду.

Пры ўжыванні ў ўмераных колькасцях, асабліва ў якасці чырвонага віна, гэта можа знізіць рызыку сардэчных прыступаў і інсультаў (10).

Аднак высокае спажыванне алкаголю можа прывесці да запалення, захворванняў печані і іншых праблем са здароўем ().

Некаторыя даследаванні паказалі, што алкаголь душыць спальванне тлушчу і што лішнія калорыі ад алкаголю часткова захоўваюцца ў выглядзе тлушчу на жываце - адсюль і тэрмін "піўны жывот" ().

Даследаванні звязваюць высокае спажыванне алкаголю з павелічэннем вагі прыблізна ў сярэдзіне. Адно даследаванне паказала, што мужчыны, якія ўжывалі больш за тры напоі ў дзень, мелі на 80% больш шанцаў мець лішні тлушч на жываце, чым мужчыны, якія ўжывалі менш алкаголю (,).

Здаецца, ролю адыгрывае і колькасць алкаголю, якое ўжываецца на працягу сутак.

У іншым даследаванні штодзённа якія п'юць, якія ўжывалі менш за адзін напой у дзень, звычайна мелі менш за ўсё тлушчу ў жываце, у той час як тыя, хто піў радзей, але ўжываў чатыры і больш напояў у "пітныя дні", хутчэй за ўсё, мелі лішні тлушч на жываце ().

Ужыванне моцнага алкаголю павялічвае рызыку некалькіх захворванняў і звязана з лішкам тлушчу на жываце.

3. Транс-тлушчы

Транс-тлушчы - гэта самы нездаровы тлушч на планеце.

Яны ствараюцца шляхам дадання вадароду ў ненасычаныя тлушчы, каб зрабіць іх больш стабільнымі.

Транс-тлушчы часта выкарыстоўваюцца для падаўжэння тэрмінаў захоўвання расфасаваных прадуктаў, такіх як булачкі, сумесі для выпечкі і сухары.

Даказана, што транс-тлушчы выклікаюць запаленне. Гэта можа прывесці да рэзістэнтнасці да інсуліну, сардэчна-сасудзістых захворванняў і розных іншых захворванняў (, 17,,).

Ёсць таксама некаторыя даследаванні на жывёл, якія паказваюць, што дыеты, якія змяшчаюць трансжыры, могуць выклікаць лішні тлушч на жываце (,).

У канцы 6-гадовага даследавання малпы, якія карміліся 8% -най дыетай з тлушчамі, набіралі вагу і мелі на 33% больш тлушчу ў жываце, чым малпы, якія атрымлівалі 8% -ную ненасычаную тлушч, нягледзячы на ​​тое, што абедзве групы атрымлівалі дастаткова калорый для падтрымання вагі () .

Транс-тлушчы ўзмацняюць запаленне, якое можа выклікаць рэзістэнтнасць да інсуліну і назапашванне тлушчу на жываце.

4. Бяздзейнасць

Сядзячы лад жыцця - адзін з найбуйнейшых фактараў рызыкі пагаршэння здароўя ().

За апошнія некалькі дзесяцігоддзяў людзі сталі менш актыўнымі. Гэта, верагодна, адыграла ролю ў росце ўзроўню атлусцення, уключаючы атлусценне ў жываце.

Буйнае апытанне ў 1988-2010 гадах у ЗША паказала, што значна павялічыўся бяздзейнасць, вага і абхапілі жывот у мужчын і жанчын ().

Іншае назіральнае даследаванне параўноўвала жанчын, якія глядзелі больш за тры гадзіны тэлевізара ў дзень, і жанчын, якія глядзелі менш за адну гадзіну ў дзень.

У групы, якая больш глядзела тэлевізар, рызыка "цяжкага атлусцення ў жываце" была амаль у два разы больш, чым у групы, якая менш глядзела тэлевізар ().

Адно даследаванне таксама мяркуе, што бяздзейнасць спрыяе аднаўленню тлушчу на жываце пасля пахудання.

У гэтым даследаванні даследчыкі паведамілі, што людзі, якія выконвалі супраціў або аэробныя практыкаванні на працягу 1 года пасля пахудання, змаглі прадухіліць аднаўленне тлушчу ў жываце, у той час як тыя, хто не займаўся спортам, павялічылі тлушч на жываце на 25-38% ().

Неактыўнасць можа спрыяць павелічэнню тлушчу на жываце. Рэзістэнтнасць і аэробныя практыкаванні могуць перашкодзіць аднавіць тлушч у жываце пасля пахудання.

5. Дыеты з нізкім утрыманнем бялку

Атрыманне дастатковай колькасці харчовых бялкоў з'яўляецца адным з найбольш важных фактараў прадухілення набору вагі.

Дыеты з высокім утрыманнем бялку прымушаюць вас адчуваць сябе сытымі і задаволенымі, павялічваюць хуткасць абмену рэчываў і прыводзяць да самаадвольнага памяншэння спажывання калорый (,).

Наадварот, нізкае спажыванне бялку можа прымусіць вас доўга набіраць тлушч на жываце.

Некалькі буйных назіральных даследаванняў паказваюць, што людзі, якія ўжываюць найбольшую колькасць бялку, менш за ўсё маюць лішні тлушч на жываце (,,).

Акрамя таго, даследаванні на жывёл паказалі, што гармон, вядомы як нейрапептыд Y (NPY), прыводзіць да павышэння апетыту і спрыяе павелічэнню тлушчу на жываце. Узровень NPY павялічваецца, калі спажыванне бялку нізкае (,,).

Нізкае спажыванне бялку можа выклікаць голад і павелічэнне тлушчу на жываце. Гэта таксама можа павялічыць нейропептыд Y голаду голаду.

6. Менапаўза

Набіранне тлушчу на жываце ў перыяд менапаўзы надзвычай распаўсюджана.

У перыяд палавога паспявання гармон эстраген сігналізуе арганізму пачаць запасаць тлушч на сцёгнах і сцёгнах, рыхтуючыся да патэнцыйнай цяжарнасці. Гэты падскурны тлушч не шкодны, хаця страціць яго ў некаторых выпадках бывае вельмі складана ().

Менапаўза афіцыйна надыходзіць праз год пасля таго, як у жанчыны адбываюцца апошнія месячныя.

Прыблізна ў гэты час узровень яе эстрагена рэзка падае, у выніку чаго тлушч запасіцца ў вобласці жывата, а не на сцёгнах і сцёгнах (,).

Некаторыя жанчыны ў гэты час набіраюць больш тлушчу на жываце, чым іншыя. Часткова гэта можа быць звязана з генетыкай, а таксама з узростам, з якога пачынаецца менапаўза. Адно даследаванне паказала, што жанчыны, якія завяршаюць менапаўзу ў больш маладым узросце, як правіла, набіраюць менш тлушчу ў жываце ().

Гарманальныя змены ў клімактэрычным перыядзе прыводзяць да пераходу тлушчу з сцёгнаў і сцёгнаў на вісцаральная тлушч у вобласці жывата.

7. Няправільныя бактэрыі кішачніка

Сотні відаў бактэрый жывуць у вашым кішачніку, у асноўным у тоўстай кішцы. Некаторыя з гэтых бактэрый прыносяць карысць здароўю, а іншыя могуць выклікаць праблемы.

Бактэрыі ў кішачніку таксама вядомыя як флора кішачніка альбо мікрабіём. Здароўе кішачніка важна для падтрымання здаровай імуннай сістэмы і пазбягання хвароб.

Дысбаланс бактэрый у кішачніку павялічвае рызыку развіцця дыябету 2 тыпу, сардэчных захворванняў, рака і іншых захворванняў ().

Ёсць таксама некаторыя даследаванні, якія сведчаць пра тое, што нездаровы баланс бактэрый у кішачніку можа спрыяць павелічэнню вагі, уключаючы тлушч на жываце.

Даследчыкі выявілі, што ў людзей з атлусценнем, як правіла, больш Фірма бактэрыі, чым людзі з нармальнай вагой. Даследаванні паказваюць, што гэтыя віды бактэрый могуць павялічыць колькасць калорый, якія паглынаюцца з ежай (,).

Адно даследаванне, праведзенае на жывёл, паказала, што мышы без бактэрый значна больш тлушчу атрымлівалі пры трансплантацыі фекаліяў бактэрый, звязаных з атлусценнем, у параўнанні з мышамі, якія атрымлівалі бактэрыі, звязаныя з худынёй (

Даследаванні на худых і атлусценнем двайнят і іх маці пацвердзілі, што сярод сем'яў існуе агульнае "ядро" агульнай флоры, якое можа паўплываць на павелічэнне вагі, у тым ліку там, дзе захоўваецца вага ().

Дысбаланс кішачных бактэрый можа выклікаць павелічэнне вагі, у тым ліку тлушчу на жываце.

8. Фруктовы сок

Фруктовы сок - гэта маскіраваны салодкі напой.

Нават несалодкі 100% фруктовы сок змяшчае шмат цукру.

На самай справе 8 унцый (250 мл) яблычнага соку і колы ўтрымліваюць па 24 грама цукру. Столькі ж вінаграднага соку ўтрымлівае вялізныя 32 грама цукру (42, 43, 44).

Нягледзячы на ​​тое, што фруктовы сок забяспечвае некаторыя вітаміны і мінералы, фруктоза, якая змяшчаецца ў ім, можа стымуляваць устойлівасць да інсуліну і спрыяць набору тлушчу на жываце (

Больш за тое, гэта яшчэ адна крыніца вадкіх калорый, якую лёгка спажываць занадта шмат, але пры гэтым яна не можа задаволіць ваш апетыт гэтак жа, як цвёрдая ежа (,).

Фруктовы сок - гэта напой з высокім утрыманнем цукру, які можа спрыяць устойлівасці да інсуліну і павелічэнню тлушчу на жываце, калі вы п'яце яго занадта шмат.

9. Стрэс і кортізол

Кортызол - гармон, неабходны для выжывання.

Ён выпрацоўваецца наднырачнікамі і вядомы як "гармон стрэсу", таму што дапамагае вашаму арганізму рэагаваць на стрэс.

На жаль, гэта можа прывесці да павелічэння вагі пры лішку, асабліва ў вобласці жывата.

У многіх людзей стрэс выклікае пераяданне. Але замест таго, каб лішнія калорыі захоўваліся ў выглядзе тлушчу па ўсім целе, кортізол спрыяе назапашванню тлушчу ў жываце (,).

Цікава, што жанчыны, якія маюць вялікую талію прапарцыйна сцёгнам, выяўляюць, што пры стрэсе вылучаюць больш кортізола ().

Гармон кортізол, які вылучаецца ў адказ на стрэс, можа прывесці да павелічэння тлушчу ў жываце. Асабліва гэта тычыцца жанчын з больш высокім суадносінамі паясніцы і сцёгнаў.

10. Дыеты з нізкім утрыманнем клятчаткі

Абалоніна неверагодна важная для здароўя і кантролю вагі.

Некаторыя тыпы клятчаткі могуць дапамагчы вам адчуць сябе сытымі, стабілізаваць гармоны голаду і паменшыць засваенне калорый з ежай (, 50).

У назіральным даследаванні 1114 мужчын і жанчын спажыванне растваральнай абалоніны было звязана са зніжэннем тлушчу ў жываце.З кожным павелічэннем растваральнай абалоніны на 10 грам адбываецца назапашванне тлушчу на жываце на 3,7% ().

Дыеты з высокім утрыманнем рафінаваных вугляводаў і нізкім утрыманнем абалоніны аказваюць супрацьлеглы ўплыў на апетыт і павелічэнне вагі, уключаючы павелічэнне тлушчу на жываце (,,).

Адно буйное даследаванне паказала, што суцэльнае збожжа з высокім утрыманнем абалоніны звязана са зніжэннем тлушчу ў брушнай паражніны, а рафінаванае - з павелічэннем тлушчу ў жываце (

Дыета з нізкім утрыманнем абалоніны і высокім утрыманнем рафінаваных збожжавых культур можа прывесці да павелічэння колькасці тлушчу на жываце.

11. Генетыка

Гены гуляюць важную ролю ў рызыцы атлусцення ().

Падобна на тое, што на тэндэнцыю назапашвання тлушчу ў жываце часткова ўплывае генетыка (,,).

Сюды ўваходзіць ген рэцэптара, які рэгулюе ўзровень кортізола, і ген, які кадуе рэцэптар лептыну, які рэгулюе спажыванне калорый і вагу ().

У 2014 годзе даследчыкі вызначылі тры новыя гены, звязаныя з павелічэннем суадносін таліі і сцёгнаў і атлусценнем жывата, у тым ліку два, якія былі выяўлены толькі ў жанчын ().

Аднак у гэтай галіне трэба правесці значна больш даследаванняў.

Здаецца, гены гуляюць ролю ў высокім суадносінах таліі і сцёгнаў і захоўванні лішніх калорый у выглядзе тлушчу на жываце.

12. Не хапае сну

Высыпанне мае вырашальнае значэнне для вашага здароўя.

Шмат якія даследаванні таксама звязваюць недастатковы сон з павелічэннем вагі, які можа ўключаць тлушч у жываце (,,).

Адно вялікае даследаванне праводзіла назіранне за 68 000 жанчын на працягу 16 гадоў.

Тыя, хто спаў 5 гадзін ці менш за ноч, мелі на 32% больш шанцаў набраць 15 кг, чым тыя, хто спаў мінімум 7 гадзін ().

Парушэнне сну таксама можа прывесці да павелічэння вагі. Адно з самых распаўсюджаных парушэнняў, апноэ сну, - гэта стан, пры якім дыханне паўторна спыняецца на працягу ночы з-за таго, што мяккія тканіны ў горле перакрываюць дыхальныя шляхі.

У адным з даследаванняў даследчыкі выявілі, што мужчыны з атлусценнем, якія пакутуюць атлусценнем, маюць больш тлушчу ў жываце, чым мужчыны з атлусценнем без парушэння (

Кароткі сон альбо няякасны сон могуць прывесці да павелічэння вагі, уключаючы назапашванне тлушчу на жываце.

Вазьміце дадому паведамленне

Шмат розных фактараў можа прымусіць вас набраць лішні тлушч на жываце.

Ёсць некалькі людзей, з якімі вы не можаце шмат зрабіць, напрыклад, вашы гены і змены гармонаў у менапаўзе. Але ў вас таксама шмат фактараў можа кантроль.

Здаровы выбар, што ёсць і чаго пазбягаць, наколькі вы займаецеся спортам і як кіруеце стрэсам, усё гэта можа дапамагчы вам пазбавіцца ад тлушчу на жываце.