11 GIF -файлаў, якія дапамогуць людзям, якія не спяць

Задаволены

• Агляд для

Бяссонныя ночы смокчуць. Дакладней, у той момант, калі вы разумееце, што гэта 3:30 ночы, і вы праспалі, проста глядзелі ў столь апошнія пяць гадзін.

На шчасце, у нас ёсць 11 метадаў, якія дапамогуць вам перастаць турбавацца і хутчэй адкласціся.

Прыглушыць святло

Калі набліжаецца час сну, ваша цела пачынае выпрацоўваць мелатонін, гармон, які паведамляе вашаму арганізму, Гэй, час спаць. Але яркае святло можа перашкодзіць і прымусіць ваш мозг думаць, Ой, яшчэ не зусім час сну. Так што націсніце перамыкач дыммера (ці яшчэ лепш - выключыце святло, якім не карыстаецеся). Гэта самы хуткі спосаб выклікаць выпрацоўку гармонаў і наладзіць сонлівае настрой.

Выключыце тэлефон

Прымяняюцца тыя ж правілы: захавайце пракрутку Instagram на раніцу і накладзеце на сябе самастойную забарону на тэхналогіі прынамсі За 60 хвілін да сну. Усе электронныя прылады (так, электронныя чытачы падлічваюцца) выпраменьваюць блакітнае святло - гэта анты-мелатонін. Замест гэтага вазьміце папяровую копію кнігі, якую вы паміралі, каб прачытаць, або ўключыце стары добры тэлевізар (пры ўмове, што вы, вядома, не сядзіце ў дзесяці цалях ад экрана).

Праверце пакаёвую тэмпературу

Салодкае месца для блажэннага сну - 65 градусаў. Адрэгулюйце кандыцыянер адпаведна.

Прыкрыйце гадзіннік

Давай, ці ёсць што -небудзь больш здзеклівае і напружанае, чым пастаянна глядзець і бачыць, як пралятаюць бяссонныя хвіліны? Закрыйце вочы ад святлення і ціску, закрываючы гадзіннік раней ты лезеш у ложак.

На самай справе, прыкрыць усё навакольнае святло

Гэта больш, чым проста ваш гадзіннік, які трымае вас у баку: гэта свячэнне кабельнай скрынкі, зарадка вашага ноўтбука або ўвесь час мірганне тэлефона з абвесткамі. Гэтыя маленькія перабоі ўплываюць на вашы циркадные рытмы і, у сваю чаргу, на якасць вашага сну.

Паспрабуйце працэдуру перад сном

Пасля доўгага і напружанага дня заспакаяльная руціна дапамагае вашаму мозгу перастаць гудзець. Вымыйце твар, надзеньце касметычную маску або прыміце душ (даследаванні паказваюць, што пара выклікае павышэнне тэмпературы цела, а затым паніжэнне, выклікаючы пачуццё соннасці).

Носіце зручную вопратку і шкарпэткі

Ад тканіны да фасону мае значэнне тое, што вы апранаеце ў ложак. Выбірайце дыхаючыя тканіны (летам бавоўна; зімой фланель) і больш свабодную пасадку, каб не перагравацца падчас сну. А калі ногі мерзнуць, надзеньце шкарпэткі - дадатковы пласт дапамагае палепшыць кровазварот у канечнасцях, звычайная скарга на сон.

Выберыце каляровую схему, якая супакойвае

Даследаванні паказваюць, што заспакаяльныя адценні дапамагаюць выклікаць сон, дапамагаючы вам расслабіцца. Гэта азначае, што вы павінны ўпрыгожыць сваю спальню ў нейтральных і прыглушаных танах у параўнанні з гучнымі і яркімі адценнямі. Падумайце барвинково-блакітны або лавандовый, а не сонечна-жоўты або ярка-ружовы.

Прызначце хатняе заданне свайму мозгу

Не, гэта не азначае, што перагледзьце свой спіс спраў. Прыдумайце творчыя і вясёлыя адцягваючыя факты, каб адцягнуць увагу ад сучасных задач. Напрыклад, складанне новага сюжэту для вашага любімага тэлешоу. А яшчэ лепш - задумаць адпачынак сваёй мары.

Спакойна медытуйце са спакоем

На тыя моманты, калі мы не можам заснуць, мы апантаныя дадаткам Calm, якое падае расслабляльныя гукі, падобныя на ападкі і разбітыя хвалі, каб заглушыць звычайныя бытавыя шумы, такія як скрып падлогі ... і храп мужоў.

Паспрабуйце практыкаванне 4-7-8

Калі нічога не атрымліваецца, аздараўленчы доктар Эндру Вэйл клянецца гэтай дыхальнай тэхнікай, каб дапамагчы вашаму розуму і целе расслабіцца. Як гэта працуе: Пакуль вы ляжыце ў ложку, цалкам выдыхніце праз рот; затым зачыніце рот і ўдыхніце праз нос, палічыўшы чатыры. Затрымаеце дыханне на сем рахункаў і зноў выдыхніце на восем. Паўтарыце яшчэ тры разы - пры ўмове, што вы не спіце так доўга.

Першапачаткова гэты артыкул з'яўляўся як 11 спосабаў хутчэй заснуць на PureWow.

Больш ад PureWow:

10 крокаў да самай ўтульнай ложка

Падушкі для лепшага начнога сну

Адчуваеце расчараванне? Дрэмлю

Ці з'яўляюцца лічбы 5, 3 і 1 ключом да шчасця?

Агляд для