10 простых спосабаў зняцця стрэсу

Задаволены

• Парады па кіраванні стрэсавымі сітуацыямі
• Слухаць музыку
• Пагаворыце з сябрам
• Пагаворыце праз гэта
• Харчавацца правільна
• Пасмяйцеся
• Піце гарбату
• Будзьце ўважлівыя
• Практыкаванне (нават на хвіліну)
• Спаць лепш
• Дыхаць лёгка
• Даведайцеся больш пра зняцце стрэсу

Парады па кіраванні стрэсавымі сітуацыямі

Гэта можа здзівіць вас, даведаўшыся, што біялагічны стрэс - даволі нядаўняе адкрыццё. У канцы 1950-х гадоў эндакрынолаг Ханс Селье ўпершыню вызначыў і зафіксаваў стрэс.

Сімптомы стрэсу існавалі задоўга да Селі, але яго адкрыцці прывялі да новых даследаванняў, якія дапамаглі мільёнам справіцца са стрэсам. Мы склалі спіс лепшых 10 спосабаў зняцця стрэсу.

Слухаць музыку

Калі вы перажываеце стрэсавую сітуацыю, паспрабуйце адпачыць і слухаць расслабляльную музыку. Прайграванне спакойнай музыкі станоўча адбіваецца на працы галаўнога мозгу і цела, можа знізіць артэрыяльны ціск і знізіць кортізол, гармон, звязаны са стрэсам.

Мы рэкамендуем майстру віяланчэлі Yo-Yo Ma гуляць у Баха, але калі класіка - гэта не ваша справа, паспрабуйце паслухаць гукі акіяна ці прыроды. Гэта можа здацца нахабным, але яны маюць падобныя расслабляльныя эфекты, як музыка.

Пагаворыце з сябрам

Калі вы адчуваеце стрэс, адпачніце, патэлефануйце сябру і пагаварыце пра свае праблемы. Добрыя адносіны з сябрамі і блізкімі людзьмі важныя для любога здаровага ладу жыцця.

Яны асабліва важныя, калі вы адчуваеце моцны стрэс. Заспакаяльны голас, нават на хвіліну, можа паставіць усё ў перспектыву.

Пагаворыце праз гэта

Часам тэлефанаваць сябрам - гэта не варыянт. Калі гэта так, спакойна пагаварыць з самім сабой можа стаць наступнай лепшай справай.

Не хвалюйцеся, здавалася б, вар'ятам - проста скажыце сабе, чаму вы напружаны, што вам трэба зрабіць, каб выканаць задачу, і самае галоўнае, каб усё было ў парадку.

Харчавацца правільна

Узровень стрэсу і правільнае харчаванне цесна звязаны. Калі мы перапоўнены, мы часта забываемся добра харчавацца і звяртаемся да ўжывання салодкай, тоўстай закускі.

Паспрабуйце пазбягаць салодкіх закусак і планаваць наперад. Садавіна і гародніна заўсёды добрыя, а рыба з высокім узроўнем амега-3 тлустых кіслот была паказана, каб паменшыць сімптомы стрэсу. Бутэрброд з тунцам сапраўды ежа для галаўнога мозгу.

Пасмяйцеся

Смех вылучае эндарфіны, якія паляпшаюць настрой і зніжаюць узровень стрэсавых гармонаў кортізола і адрэналіну. Смех падманвае вашу нервовую сістэму, каб зрабіць вас шчаслівымі.

Наша прапанова: паглядзець некаторыя класічныя манашкі Питона, такія як "Міністэрства дурных шпацыраў". Гэтыя брытанцы настолькі вясёлыя, што хутчэй вы будзеце ўзломваць, а не ўзломваць.

Піце гарбату

Вялікая доза кафеіну выклікае кароткачасовы скачок артэрыяльнага ціску. Гэта таксама можа прымусіць вашу гіпаталамус-гіпофіз-наднырачнік перайсці ў празмерны рух.

Замест кавы ці энергетычных напояў паспрабуйце зялёны чай. У ім ёсць менш за палову кафеіну кавы і змяшчае карысныя антыаксіданты, а таксама тэанін, амінакіслату, якая аказвае заспакаяльнае ўздзеянне на нервовую сістэму.

Будзьце ўважлівыя

Большасць рэкамендацый, якія мы прапанавалі, даюць неадкладную дапамогу, але ёсць і шматлікія змены ладу жыцця, якія могуць быць больш эфектыўнымі ў перспектыве. Паняцце "ўважлівасць" - гэта вялікая частка медытатыўных і саматычных падыходаў да псіхічнага здароўя і стала папулярнай у апошні час.

Гэтыя сістэмы ўважлівасці, пачынаючы ад ёгі і тай-чы да медытацыі і пілатэса, уключаюць у сябе фізічныя і разумовыя практыкаванні, якія перашкаджаюць перажываць стрэс. Паспрабуйце далучыцца да заняткаў.

Практыкаванне (нават на хвіліну)

Практыкаванне не абавязкова азначае ўзняцце сілы ў трэнажорнай зале або трэніроўкі для марафона. Кароткая шпацыр па офісе альбо простае стаянне, каб расцягнуцца падчас перапынку на працы, могуць дапамагчы неадкладна дапамагчы ў стрэсавай сітуацыі.

Атрыманне крыві вылучае эндарфіны і можа палепшыць настрой практычна імгненна.

Спаць лепш

Усім вядома, што стрэс можа прымусіць вас страціць сон. На жаль, недахоп сну таксама з'яўляецца асноўнай прычынай стрэсу. Гэты заганны цыкл прымушае мозг і цела выбіцца з бітвы і з часам толькі пагаршаецца.

Пераканайцеся ў тым, каб атрымаць рэкамендаваны ўрачом сем-восем гадзін сну. Выключыце тэлевізар раней, патушыце святло і дайце час адпачыць перад сном. Магчыма, гэта самы эфектыўны перабор стрэсу ў нашым спісе.

Дыхаць лёгка

Парада "зрабіць глыбокі ўдых" можа здацца клішэ, але гэта актуальна, калі гаворка ідзе пра стрэс. На працягу стагоддзяў будысцкія манахі былі свядомыя аб мэтанакіраваным дыханні падчас медытацыі.

Для лёгкіх трох-пяціхвілінных практыкаванняў сядзьце на крэсла з плоскімі нагамі на падлозе, а рукі на каленях. Удыхніце і выцягвайце павольна і глыбока, канцэнтруючыся на лёгкіх, калі яны цалкам пашыраюцца ў грудзях.

У той час як неглыбокае дыханне выклікае стрэс, глыбокае дыханне кіслародам кіслародам, дапамагае цэнтралізаваць ваша цела і ачышчае ваш розум.

Даведайцеся больш пра зняцце стрэсу

Стрэс - непазбежная частка жыцця, але гэта не значыць, што варта ігнараваць яго. Занадта шмат нелечанага стрэсу можа выклікаць патэнцыйна сур'ёзныя праблемы з фізічным і псіхічным здароўем.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што ў многіх выпадках стрэс паддаецца кіраванню. Валодаючы цярплівасцю і некалькімі карыснымі стратэгіямі, вы можаце знізіць стрэс, няхай гэта будзе сямейны стрэс ці стрэс на працоўным месцы.