11 Даказаныя перавагі для здароўя імбіра

Задаволены

• 1. Імбір змяшчае гінгерол, рэчыва з магутнымі лячэбнымі ўласцівасцямі
• 2. Імбір можа лячыць мноства формаў млоснасці, асабліва ранішнюю хваробу
• 3. Імбір можа паменшыць боль у цягліцах і хваравітасць
• 4. Супрацьзапаленчыя эфекты могуць дапамагчы пры астэаартрыце
• 5. Імбір можа рэзка знізіць узровень цукру ў крыві і палепшыць фактары рызыкі хваробы сэрца
• 6. Імбір можа дапамагчы лячыць хранічнае засмучэнне стрававання
• 7. Імбірны парашок можа значна паменшыць менструальную боль
• 8. Імбір можа знізіць узровень халестэрыну
• 9. Імбір змяшчае рэчыва, якое можа дапамагчы прадухіліць рак
• 10. Імбір можа палепшыць працу мозгу і абараніць ад хваробы Альцгеймера
• 11. Дзеючае рэчыва імбіра можа дапамагчы змагацца з інфекцыямі
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Імбір уваходзіць у лік самых здаровых (і самых смачных) спецый на планеце.

Ён загружаны пажыўнымі рэчывамі і біялагічна актыўнымі злучэннямі, якія аказваюць магутную карысць для вашага цела і мозгу.

Вось 11 пераваг імбіра для здароўя, якія пацвярджаюцца навуковымі даследаваннямі.

1. Імбір змяшчае гінгерол, рэчыва з магутнымі лячэбнымі ўласцівасцямі

Імбір - квітнеючая расліна, якое паходзіць з Кітая.

Належыць да Zingiberaceae сямейства і цесна звязана з куркумай, кардамонам і галангалам.

Карэнішча (падземная частка сцябла) - гэта частка, якая звычайна выкарыстоўваецца як вострыя прыправы. Яго часта называюць імбірным коранем, альбо проста імбірам.

Імбір мае вельмі доўгую гісторыю выкарыстання ў розных формах традыцыйнай / нетрадыцыйнай медыцыны. Ён быў выкарыстаны для паляпшэння стрававання, памяншэння млоснасці і барацьбы з грыпам і прастудай.

Імбір можна ўжываць у свежым, сушоным выглядзе, у выглядзе парашка альбо ў выглядзе алею або соку, а часам дадаюць у апрацаваныя прадукты і касметыку. Гэта вельмі распаўсюджаны інгрэдыент у рэцэптах.

Унікальны водар і водар імбіра паходзяць з яго натуральных алеяў, галоўнае з якіх - гінгерол.

Гінгерол - асноўнае біялагічна актыўнае злучэнне імбіра, якое адказвае за вялікую частку яго лячэбных уласцівасцей. Ён аказвае магутнае супрацьзапаленчае і антыаксідантнае дзеянне (1).

Імбір - папулярная спецыя. Ён з высокім утрыманнем гінгерола, рэчывы з магутнымі супрацьзапаленчымі і антыаксідантнымі ўласцівасцямі.

2. Імбір можа лячыць мноства формаў млоснасці, асабліва ранішнюю хваробу

Імбір, як уяўляецца, вельмі эфектыўны супраць млоснасці (2).

Напрыклад, ён мае шматвяковую гісторыю выкарыстання як марскога хваробы, і ёсць некаторыя доказы таго, што ён можа быць такім жа эфектыўным, як і лекі па рэцэпце (3).

Імбір таксама можа зняць млоснасць і ваніты пасля аперацыі, а таксама ў анкалагічных хворых, якія праходзяць хіміятэрапію (4, 5).

Але ён можа быць найбольш эфектыўным, калі гаворка ідзе пра цяжарнасць, звязаную з млоснасцю, напрыклад, ранішняй млоснасцю.

Згодна з аглядам 12 даследаванняў, якія ўключалі ў агульнай складанасці 1278 цяжарных жанчын, 1,1-1,5 грама імбіра можа значна паменшыць сімптомы млоснасці (6).

Аднак імбір не аказаў уплыву на эпізоды ваніт падчас гэтага даследавання.

Хоць імбір лічыцца бяспечным, пракансультуйцеся з лекарам, перш чым прымаць вялікую колькасць, калі вы цяжарныя. Некаторыя лічаць, што вялікія сумы могуць павысіць рызыку выкідка, але ў цяперашні час няма даследаванняў, якія б пацвердзілі гэта.

Усяго 1–1,5 грама імбіра дапаможа прадухіліць розныя віды млоснасці. Гэта датычыцца марской хваробы, млоснасці, звязанай з хіміятэрапіяй, млоснасці пасля аперацыі і ранішняй млоснасці.

3. Імбір можа паменшыць боль у цягліцах і хваравітасць

Было паказана, што імбір эфектыўны супраць цягліцавых боляў.

У адным з даследаванняў, спажыванне 2 грама імбіра ў дзень на працягу 11 дзён, значна знізіла боль у цягліцах у людзей, якія выконваюць локцевыя практыкаванні (7).

Імбір не аказвае непасрэднага ўздзеяння, але можа быць эфектыўным для памяншэння штодзённага прагрэсавання цягліцавага болю (8).

Лічыцца, што гэтыя эфекты апасродкаваны супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.

Здаецца, імбір эфектыўны для памяншэння прагрэсавання цягліцавага болю і можа паменшыць хваравітасць цягліц, выкліканых фізічнай нагрузкай.

4. Супрацьзапаленчыя эфекты могуць дапамагчы пры астэаартрыце

Астэаартоз - звычайная праблема са здароўем.

Яна ўключае дэгенерацыю суставаў у целе, што прыводзіць да такіх сімптомаў, як боль у суставах і скаванасць.

У кантраляваным выпрабаванні 247 чалавек з астэаартрытам каленнага сустава, тыя, хто прымаў экстракт імбіра, мелі боль і патрабавалі меншага абязбольвання (9).

Іншае даследаванне паказала, што спалучэнне імбіра, масцікі, карыцы і кунжутнага алею можа знізіць боль і скаванасць у хворых астэаартоз пры мясцовым ужыванні (10).

Ёсць некалькі даследаванняў, якія паказваюць, што імбір эфектыўны пры зніжэнні сімптомаў астэаартозу, што з'яўляецца вельмі распаўсюджанай праблемай для здароўя.

5. Імбір можа рэзка знізіць узровень цукру ў крыві і палепшыць фактары рызыкі хваробы сэрца

Гэтая вобласць даследаванняў адносна новая, але імбір можа валодаць магутнымі супраць дыябетыкаў.

У нядаўнім даследаванні 2015 года ў 41 удзельніка дыябету 2 тыпу 2 грама імбірнага парашка ў дзень знізілі ўзровень цукру ў крыві нашча на 12% (11).

Ён таксама значна палепшыў HbA1c (маркер для доўгатэрміновага ўзроўню цукру ў крыві), што прывяло да зніжэння на 10% на працягу 12 тыдняў.

Таксама адбылося зніжэнне суадносін ApoB / ApoA-I на 28% і маркеры для акісленых ліпапратэінаў на 23%. Абодва асноўныя фактары рызыкі сардэчных захворванняў.

Аднак майце на ўвазе, што гэта было толькі адно невялікае даследаванне. Вынікі неверагодна ўражваюць, але яны павінны быць пацверджаны ў больш шырокіх даследаваннях, перш чым можна будзе зрабіць якія-небудзь рэкамендацыі.

Было паказана, што імбір зніжае ўзровень цукру ў крыві і паляпшае розныя фактары рызыкі хваробы сэрца ў пацыентаў з дыябетам 2 тыпу.

6. Імбір можа дапамагчы лячыць хранічнае засмучэнне стрававання

Хранічнае засмучэнне страўніка (дыспепсія) характарызуецца перыядычнымі болямі і дыскамфортам у верхняй частцы страўніка.

Лічыцца, што адтэрмінаванае апаражненне страўніка з'яўляецца галоўным вадзіцелем стрававання.

Цікава, што імбір даказаў, каб паскорыць апаражненне страўніка ў людзей з такім станам.

Пасля ўжывання супу імбір скараціў час, каб страўнік апусцеў з 16 да 12 хвілін (12).

У ходзе даследавання 24 здаровых асоб 1,2 грама імбірнага парашка перад ежай паскорылі апаражненне страўніка на 50% (13).

Здаецца, імбір паскарае апаражненне страўніка, што можа прынесці карысць людзям з страваваннем і звязаным з ім дыскамфортам у страўніку.

7. Імбірны парашок можа значна паменшыць менструальную боль

Менструальная боль (дисменорея) ставіцца да болю, адчуванай падчас менструальнага цыклу жанчыны.

Адно з традыцыйных ужыванняў імбіра - для палягчэння болю, уключаючы менструальную боль.

У адным з даследаванняў 150 жанчын праінструктавалі прымаць па 1 грама імбірнага парашка ў дзень на працягу першых 3 дзён менструальнага перыяду (14).

Імбіру ўдалося знізіць боль так жа эфектыўна, як і лекі мефенаміновая кіслата і ібупрофен.

Імбір, як уяўляецца, вельмі эфектыўны супраць менструальнага болю пры прыёме ў пачатку менструальнага перыяду.

8. Імбір можа знізіць узровень халестэрыну

Высокі ўзровень ліпапратэінаў ЛПНП (дрэнны халестэрын) звязаны з павышаным рызыкай сардэчных захворванняў.

Прадукты, якія вы ясьце, могуць аказаць моцны ўплыў на ўзровень ЛПНП.

Падчас 45-дзённага даследавання на 85 асоб з высокім узроўнем халестэрыну 3 грама імбірнага парашка выклікалі значнае зніжэнне большасці маркераў халестэрыну (15).

Гэта пацвярджаецца даследаваннем гіпатэрыёзных пацукоў, у якім экстракт імбіра зніжае ўзровень халестэрыну ЛПНП у аналагічнай ступені, як аторвастацін для зніжэння халестэрыну (16).

Абодва даследаванні таксама паказалі зніжэнне агульнага халестэрыну і трыгліцерыдаў у крыві.

Як у жывёл, так і ў людзей ёсць доказы таго, што імбір можа прывесці да значнага зніжэння ўзроўню халестэрыну ЛПНП і трыгліцерыдаў у крыві.

9. Імбір змяшчае рэчыва, якое можа дапамагчы прадухіліць рак

Рак - вельмі сур'ёзнае захворванне, якое характарызуецца некантралюемым ростам анамальных клетак.

Экстракт імбіра быў вывучаны як альтэрнатыўнае лячэнне некалькіх формаў рака.

Супрацьракавым уласцівасцям прыпісваюць 6-гінгерол, рэчыва, якое ў вялікай колькасці змяшчаецца ў сырым імбіры (17, 18).

У ходзе даследавання на 30 асоб 2 г экстракта імбіра ў дзень значна зніжалі празапаленчыя сігнальныя малекулы ў тоўстай кішцы (19).

Аднак наступнае даследаванне на асоб з высокім рызыкай рака тоўстай кішкі не пацвердзіла гэтых высноў (20).

Існуе некалькі, хаця і абмежаваных доказаў таго, што імбір можа быць эфектыўным супраць рака падстраўнікавай залозы, рака малочнай залозы і рака яечнікаў. Патрэбныя дадатковыя даследаванні (21, 22, 23).

Імбір змяшчае рэчыва пад назвай 6-гінгерол, якое можа аказаць ахоўнае ўздзеянне супраць рака. Аднак гэта трэба вывучыць значна больш.

10. Імбір можа палепшыць працу мозгу і абараніць ад хваробы Альцгеймера

Акісляльны стрэс і хранічныя запалення могуць паскорыць працэс старэння.

Лічыцца адным з асноўных фактараў хваробы Альцгеймера і кагнітыўнага зніжэння ўзросту.

Некаторыя даследаванні на жывёл мяркуюць, што антыаксіданты і біялагічна актыўныя злучэнні ў імбіра могуць душыць запаленчыя рэакцыі, якія ўзнікаюць у галаўным мозгу (24).

Існуе таксама доказ таго, што імбір можа ўзмацняць непасрэдна працу мозгу. У даследаванні 60 жанчын сярэдняга ўзросту, экстракт імбіра палепшыў час рэакцыі і працоўную памяць (25).

Таксама існуюць шматлікія даследаванні на жывёл, якія паказваюць, што імбір можа абараніць ад узроставага зніжэння функцый мозгу (26, 27, 28).

Даследаванні паказваюць, што імбір можа абараніць ад узроставага пашкоджання мозгу. Гэта таксама можа палепшыць працу мозгу ў пажылых жанчын.

11. Дзеючае рэчыва імбіра можа дапамагчы змагацца з інфекцыямі

Gingerol, біялагічна актыўнае рэчыва свежага імбіра, можа дапамагчы знізіць рызыку заражэння.

На самай справе экстракт імбіра можа перашкаджаць росту мноства розных відаў бактэрый (29, 30).

Ён вельмі эфектыўны ў дачыненні да паражніны рота, звязанага з запаленчымі захворваннямі дзёсен, такімі як гінгівіт і парадантыт (31).

Свежы імбір таксама можа быць эфектыўным супраць віруса RSV, распаўсюджанай прычыны рэспіраторных інфекцый (32).

Імбір можа змагацца са шкоднымі бактэрыямі, а таксама вірусам RSV, што можа знізіць рызыку заражэння.

Сутнасць

Імбір - адзін з нешматлікіх суперпродуктаў, які сапраўды варты гэтага тэрміна.

Купляйце дабаўкі да імбіра ў Інтэрнэце.

Прачытайце артыкул на іспанскай мове