10 спосабаў кіраваць дрэннымі днямі з RA

Задаволены

• 10 спосабаў справіцца
• 1. Гэта таксама пройдзе
• 2. Удзячнасць
• 3. Сыход за сабой
• 4. Мысленне і мантры
• 5. Медытацыя і малітва
• 6. Нагрэйце яго
• 7. Астудзіце яго
• 8. Сям'я і сябры
• 9. Хатнія жывёлы
• 10. Доктар, доктар
• На вынас

Як бы вы на гэта ні глядзелі, жыць з рэўматоідным артрытам (РА) няпроста. Для многіх з нас нават «добрыя» дні ўключаюць хоць нейкі ўзровень болю, дыскамфорту, стомленасці ці хваробы. Але ёсць яшчэ спосабы добра жыць нават падчас жыцця з РА - альбо, па меншай меры, як мага лепш.

10 спосабаў справіцца

Вось 10 спосабаў, як я спраўляюся са сваімі дрэннымі днямі, жывучы з РА.

1. Гэта таксама пройдзе

У асабліва дрэнныя дні я нагадваю сабе, што дзень мае толькі 24 гадзіны, і гэта таксама пройдзе. Як бы кліча гэта ні гучала, успамінаючы, што заўтра новы дзень і што ўспышкі РА часта носяць часовы характар, можа дапамагчы мне прайсці асабліва складаныя. Я спрабую выспацца як перадышку і спадзяюся, што калі я прачнуся, мяне чакае лепшы дзень.

Мы не вызначаемся нашымі дрэннымі днямі, і дрэнныя дні - гэта толькі: дрэнныя дні. Перажыванне дрэннага дня не азначае, што ў нас абавязкова дрэннае жыццё.

2. Удзячнасць

Я люблю засяроджвацца на сваіх дабраславеньнях і выхоўваць у сабе ўдзячнасць. У дрэнныя дні я вырашаю думаць пра тое, за што ўдзячны. Я разумею, што, нягледзячы на ​​хваробу, мне ёсць за што быць удзячным. І таму я ўпарта працую, каб захаваць такое стаўленне да ўдзячнасці, засяроджваючыся на тым, што я ўсё яшчэ магу зрабіць, у параўнанні з тым, што больш не магу зрабіць з-за РА. І засяродзіцца на тым, што я ўсё яшчэ маю, замест таго, каб спыняцца на рэчах, якія мне забраў РА.

Часам нам даводзіцца спрабаваць знайсці тую сярэбраную падкладку. У рэшце рэшт, кожны дзень можа быць не добрым ... але ў кожным дні ёсць хоць нешта добрае.

3. Сыход за сабой

Самаабслугоўванне жыццёва неабходна для ўсіх, але асабліва важна для тых, хто жыве з хранічнай хваробай альбо інваліднасцю. Сыход за сабой можа быць падрамаць, папесціцца ў бурбалцы, зрабіць масаж, пакінуць час на медытацыю альбо фізічныя практыкаванні альбо проста паўнавартасна харчавацца. Гэта можа ўключаць душ, выхадны дзень ці адпачынак. Што б гэта ні значыла для вас, час на практыку самаабслугоўвання вельмі важны.

4. Мысленне і мантры

Я думаю, што наяўнасць мантры, з якой можна вярнуцца, можа дапамагчы нам у цяжкі час. Падумайце пра гэтыя мантры як пра зачысткі мыслення, якія трэба паўтарыць перад сабой, калі ў вас цяжкі фізічны альбо эмацыйны дзень.

Мантра, якую я люблю выкарыстоўваць, - "RA - гэта раздзел маёй кнігі, але не ўся мая гісторыя". Я нагадваю сабе пра гэта ў дрэнныя дні, і гэта дапамагае выправіць маё мысленне.

Падумайце, якой можа быць ваша мантра і як можна прымяніць яе да жыцця з RA.

5. Медытацыя і малітва

Для мяне медытацыя і малітва з'яўляюцца важнымі інструментамі ў маім наборы інструментаў РА. Медытацыя можа аказаць заспакаяльнае і лячэбнае ўздзеянне на цела, розум і дух. Малітва можа зрабіць тое ж самае. І тое, і іншае - гэта добры спосаб супакоіць наш розум, расслабіць цела, адкрыць сэрца і падумаць пра падзяку, пазітыў і вылячэнне.

6. Нагрэйце яго

Награвальныя калодкі і інфрачырвоная цеплавая тэрапія - гэта спосаб супакоіць сябе ў дрэнныя дні РА. Мне падабаецца цяпло пры цягліцавых болях і скаванасці. Часам гэта гарачая ванна ці паравы душ, іншы раз - гэта грэлка з мікрахвалевай печчу альбо тэрапія інфрачырвоным святлом. Часам гэта электрычная коўдра. Усё, што дапаможа мне быць цёплым і ўтульным у дзень ракеты, вітаецца!

7. Астудзіце яго

Акрамя спякоты, лёд можа гуляць важную ролю ў кіраванні дрэнным днём РА. Калі ў мяне дрэнна ўспыхвае, асабліва калі ёсць ацёкі, мне падабаецца накладваць на суставы пакет з лёдам. Я таксама спрабаваў ледзяныя ванны і крыятэрапію, каб "астудзіць", калі запаленне гарачае!

8. Сям'я і сябры

Мая сістэма падтрымкі сям'і і сяброў, безумоўна, дапамагае мне перажываць цяжкія дні. Мой муж і бацькі вельмі дапамаглі мне аднавіцца пасля поўнай замены калена, і ў мяне таксама былі сябры і члены сям'і, якія дапамагалі ў дні дрэнных выбліскаў.

Незалежна ад таго, сядзяць яны з вамі на інфузорыі, імкнуцца да вас пасля медыцынскай працэдуры ці дапамагаюць вам у хатніх справах альбо самаабслугоўванні, калі вам баліць, добрая каманда людзей, якія падтрымліваюць, з'яўляецца ключом да жыцця з РА.

9. Хатнія жывёлы

У мяне пяць хатніх жывёл: тры сабакі і дзве кошкі. Хоць яны, праўда, часам маюць магчымасць звесці мяне з розуму, але каханне, прыхільнасць, вернасць і зносіны, якія я атрымліваю ўзамен, таго варта.

Хатнія жывёлы могуць шмат працаваць, таму пераканайцеся, што вы фізічна і фінансава ў стане даглядаць за хатнім жывёлам, перш чым атрымаць яго. Але калі вы яго атрымаеце, ведайце, што пухнаты або пернаты партнёр па гульнях можа стаць вашым лепшым сябрам - а часам і адзінай усмешкай - у самыя цяжкія і цяжкія дні.

10. Доктар, доктар

Добрая медыцынская каманда так важная. Я не магу падкрэсліць гэта дастаткова. Пераканайцеся, што вы давяраеце лекарам і падтрымліваеце з імі добрую сувязь. Клапатлівая, кампетэнтная, здольная, спагадлівая і добразычлівая каманда лекараў, медсясцёр, фармацэўтаў, хірургаў, фізіятэрапеўтаў і іншых спецыялістаў можа зрабіць ваша падарожжа па РА настолькі гладкім.

На вынас

Мы ўсе спраўляемся з РА па-рознаму, таму, як вы справіцеся са сваімі цяжкімі днямі, вырашаць вам. Незалежна ад таго, што дапаможа вам у цяжкія часы, памятайце, што мы ўсе ў гэтым разам, нават калі нашы падарожжы і досвед выглядаюць крыху інакш. Групы падтрымкі, Інтэрнэт-суполкі і старонкі на Facebook пра жыццё з РА могуць дапамагчы вам адчуваць сябе крыху менш самотнымі, а таксама могуць даць дадатковыя рэсурсы пра тое, як развіваць лепшае жыццё з РА.

Аднак памятайце, што RA - гэта не так усе ты. У свае дрэнныя дні я заўсёды памятаю пра гэта: я больш, чым РА. Гэта не вызначае мяне. І ў мяне можа быць RA - але ў мяне яго няма!

Эшлі Бойнс-Шак - аўтар публікацыі, трэнер па ахове здароўя і абаронца пацыентаў. Вядомая ў Інтэрнэце як артрыт Эшлі, яна вядзе блогі на сайце artritisashley.com і abshuck.com, і піша для Healthline.com. Эшлі таксама працуе з Аўтаімунным рэестрам і з'яўляецца членам клуба Lions. Яна напісала тры кнігі: "Хворы ідыёт", "Хранічна станоўча" і "Існаваць". Эшлі жыве з RA, JIA, OA, целиакией і многімі іншымі. Яна пражывае ў Пітсбургу разам са сваім мужам-воінам-ніндзя і іх пяццю хатнімі жывёламі. Яе захапленні - астраномія, назіранне за птушкамі, падарожжы, упрыгожванне і наведванне канцэртаў.