10 спосабаў, як пачаць руціну

Задаволены

• Агляд для

Быў час у вашым жыцці, калі вы нават не разумелі, што робіце, што называецца аэробнымі або кардыё практыкаваннямі. Адна з самых паспяховых доўгатэрміновых стратэгій па падтрыманні вагі-пераканацца, што вы спальваеце 1000 калорый за кошт практыкаванняў кожны тыдзень. Але як вы іх спаліце, вырашаць вам. Вы можаце рабіць усё, што заўгодна - ад гульні ў баскетбол (400 калорый у гадзіну*) да гульні ў сквош (790 калорый у гадзіну). Няма ніякіх прычын, каб вы адчувалі сябе "трэніроўкай".

1. Ролер

Адпраўляйцеся на тратуар або тратуар, або, калі на вуліцы холадна, знайдзіце крыты каток (і ўспомніце катанне на каньках у школе).

Спальвае да 700 калорый у гадзіну, у залежнасці ад вашай хуткасці і пагорыстасці трасы

2. Страляць абручамі

Дома, у мясцовым парку ці трэнажорнай зале, пагуляйце ў баскетбол з некалькімі сябрамі.

Спальвае 400 калорый у гадзіну

3. Ідзі на танцы

Адпраўляйцеся ў суботу ўвечары, каб паспрабаваць сальсу, свінг або нават танец жывата. Або выберыце любімую музыку дома і проста рухайцеся.

Спальвае каля 300 калорый у гадзіну

4. Rock 'n' walk

Спампаваць новую музыку ў суправаджэнне вашай прагулкі. Праверце нашы штомесячныя плэйлісты для ідэй.

Спальвае 330 калорый у гадзіну

5. Паспрабуйце музычную скакалку

Уключыце выдатную музыку і пераходзьце ў такт; выкарыстоўвайце ператасаванне баксёра або любы іншы крок, які вы ведаеце.

Спальвае 658 калорый у гадзіну

6. Набярыце тэмп

Шпацыруйце па наваколлі, кожныя пяць хвілін дадаючы хвіліну хуткаснай хады або бегу.

Спальвае каля 400 калорый за гадзіну, калі паўтарыць 10 разоў за гадзіну хады

7. Адсочвайце яго

Насіце шагомер з таго моманту, як вы прачнуліся, і да таго часу, пакуль не пойдзеце спаць, і паглядзіце, колькі крокаў вы сапраўды зробіце за дзень (імкніцеся да 10 000 - вы здзівіцеся, як хутка гэта складзецца!).

Спальвае 150 калорый за 10000 крокаў

8. Цягнік у вашым раёне

Зрабіце хуткую шпацыр і выкарыстоўвайце навакольнае асяроддзе для выканання ўмацоўваюць практыкаванняў. Рабіце адцісканні на паштовай скрыні, адцісканні каля агароджы, крокі на бардзюры або ў лаўцы ў парку, выпады на ўзгорак або апусканні на трыцэпс на лаўцы.

Спальвае да 700 калорый у гадзіну пры хуткасці 4 мілі ў гадзіну

9. Хада

Ідзіце назад для разнастайнасці, што сапраўды танізуе вашыя падкаленныя сухажыллі. Ідзіце з сябрам, адзін з вас павернуты наперад, другі - назад, затым памяняйце кожны блок.

Спальвае 330 калорый у гадзіну, калі вы едзеце з хуткасцю 4 мілі ў гадзіну

10. Стварыце DVD -бібліятэку

Купляйце, арандуйце або пазычайце DVD -дыскі для аэробікі, якія будуць вас цікавіць і матываваць.

Спальвае 428 калорый у гадзіну

*Ацэнка калорый заснавана на 145-кілаграмовай жанчыне.

Агляд для