10 пераваг спіруліны для здароўя

Задаволены

• 1. Спіруліна надзвычай высокая ў многіх пажыўных рэчывах
• 2. Магутныя антыаксідантныя і супрацьзапаленчыя ўласцівасці
• 3. Можа знізіць узровень "дрэннага" ЛПНП і трыгліцерыдаў
• 4. Абараняе "дрэнны" халестэрын ЛПНП ад акіслення
• 5. Можа мець супрацьракавыя ўласцівасці
• 6. Можа знізіць крывяны ціск
• 7. Паляпшае сімптомы алергічнага рініта
• 8. Можа быць эфектыўным супраць анеміі
• 9. Можа палепшыць мышачную сілу і цягавітасць
• 10. Магчыма дапамога ў кантролі цукру ў крыві
• Ніжняя лінія

Спіруліна з'яўляецца адным з самых папулярных у свеце дадаткаў.

Ён загружаны рознымі пажыўнымі рэчывамі і антыаксідантамі, якія могуць прынесці карысць вашаму арганізму і мозгу.

Вось 10 карысных дадзеных спіруліны для здароўя на аснове фактаў.

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

1. Спіруліна надзвычай высокая ў многіх пажыўных рэчывах

Спіруліна - гэта арганізм, які расце як у прэснай, так і ў салёнай вадзе.

Гэта разнавіднасць цыянабактэрый, сямейства аднаклетачных мікробаў, якіх часта называюць сіне-зялёнымі водарасцямі.

Гэтак жа, як расліны, цыянабактэрыі могуць вырабляць энергію з сонечнага святла з дапамогай працэсу, званага фотасінтэзам.

Спіруліна ўжывалася старажытнымі ацтэкамі, але зноў стала папулярнай, калі НАСА прапанавала, каб яе можна было вырошчваць у космасе для выкарыстання касманаўтамі (1).

Стандартная сутачная доза спіруліны складае 1-3 грама, але эфектыўна выкарыстоўваюцца дозы да 10 грамаў у дзень.

Гэтая малюсенькая водарасць насычана пажыўнымі рэчывамі. Адна сталовая лыжка (7 грам) высушанага парашка спіруліны змяшчае ():

• Бялок: 4 грама
• Вітамін В1 (тыямін): 11% ад АРР
• Вітамін В2 (рыбафлавін): 15% ад АРР
• Вітамін В3 (ніацін): 4% ад АРР
• Медзь: 21% ад АРР
• Жалеза: 11% ад АРР
• Ён таксама змяшчае прыстойную колькасць магнію, калія і марганца і невялікая колькасць амаль усіх іншых патрэбных вам пажыўных рэчываў.

Акрамя таго, у такой жа колькасці ўтрымліваецца толькі 20 калорый і 1,7 грамаў засваяльных вугляводаў.

Грам за грам, спіруліна можа быць самай пажыўнай ежай на планеце.

Сталовая лыжка (7 грам) спіруліны забяспечвае невялікая колькасць тлушчу - каля 1 грама -, уключаючы тлустыя кіслоты амега-6 і амега-3 прыблізна ў суадносінах 1,5-1,0.

Якасць бялку ў спіруліны лічыцца выдатным - параўнальна з яйкамі. Ён дае ўсе неабходныя амінакіслоты.

Часта сцвярджаюць, што спіруліна ўтрымлівае вітамін В12, але гэта ілжыва. Ён мае псеўдавітамін В12, які не даказаў, што ён эфектыўны для людзей (,).

Рэзюмэ Спіруліна - гэта тып сіне-зялёных водарасцяў, які расце як у салёнай, так і ў прэснай вадзе. Гэта можа быць адна з самых пажыўных прадуктаў на зямлі.

2. Магутныя антыаксідантныя і супрацьзапаленчыя ўласцівасці

Акісляльнае пашкоджанне можа нанесці шкоду вашай ДНК і клеткам.

Гэта пашкоджанне можа выклікаць хранічнае запаленне, якое спрыяе ўзнікненню рака і іншых захворванняў (5).

Спіруліна - фантастычны крыніца антыаксідантаў, які можа абараніць ад акісляльных пашкоджанняў.

Асноўны яго актыўны кампанент называецца фікацыянін. Гэта антыаксідантнае рэчыва таксама надае спіруліны унікальны сіне-зялёны колер.

Фікацыянін можа змагацца са свабоднымі радыкаламі і душыць выпрацоўку сігнальных малекул запалення, забяспечваючы ўражлівы антіоксідантны і супрацьзапаленчы эфект (,,).

Рэзюмэ Фікацыянін - асноўнае дзеючае злучэнне спіруліны. Ён валодае магутнымі антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.

3. Можа знізіць узровень "дрэннага" ЛПНП і трыгліцерыдаў

Хваробы сэрца - галоўная ў свеце прычына смерці.

Шмат фактараў рызыкі звязана з падвышанай рызыкай сардэчных захворванняў.

Як высветлілася, спіруліна станоўча ўплывае на многія з гэтых фактараў. Напрыклад, ён можа знізіць агульны халестэрын, «дрэнны» халестэрын ЛПНП і трыгліцерыды, адначасова падвышаючы «добры» халестэрын ЛПВП.

У даследаванні, праведзеным сярод 25 чалавек з дыябетам 2 тыпу, 2 грама спіруліны ў дзень значна палепшылі гэтыя маркеры ().

Іншае даследаванне ў людзей з высокім узроўнем халестэрыну паказала, што 1 грам спіруліны ў дзень зніжае ўзровень трыгліцерыдаў на 16,3% і «дрэнны» ЛПНП на 10,1% ().

Некалькі іншых даследаванняў выявілі спрыяльныя эфекты - праўда, пры больш высокіх дозах 4,5-8 грамаў у дзень (,).

Рэзюмэ Даследаванні паказваюць, што спіруліна можа паніжаць узровень трыгліцерыдаў і "дрэнны" халестэрын ЛПНП, а адначасова можа павышаць "добры" халестэрын ЛПВП.

4. Абараняе "дрэнны" халестэрын ЛПНП ад акіслення

Тлушчавыя структуры ў вашым целе ўспрымальныя да акісляльных пашкоджанняў.

Гэта вядома як перакіснае акісленне ліпідаў, якое з'яўляецца ключавым фактарам многіх сур'ёзных захворванняў (,).

Напрыклад, адным з ключавых этапаў развіцця сардэчных захворванняў з'яўляецца акісленне "дрэннага" халестэрыну ЛПНП ().

Цікава, што антыаксіданты ў спіруліны, па-відаць, асабліва эфектыўныя для памяншэння перакіснага акіслення ліпідаў як у людзей, так і ў жывёл (,).

У ходзе даследавання, праведзенага на 37 чалавек з дыябетам 2 тыпу, 8 грам спіруліны ў дзень значна памяншаюць маркеры акісляльнага пашкоджання. Гэта таксама павялічыла ўзровень антыаксідантных ферментаў у крыві ().

Рэзюмэ Тлушчавыя структуры ў вашым целе могуць акісляцца, выклікаючы развіццё многіх захворванняў. Антыаксіданты ў спіруліны могуць дапамагчы прадухіліць гэта.

5. Можа мець супрацьракавыя ўласцівасці

Некаторыя дадзеныя сведчаць пра тое, што спіруліна валодае супрацьракавымі ўласцівасцямі.

Даследаванні на жывёл паказваюць, што гэта можа паменшыць узнікненне рака і памер пухліны (,).

Уплыў спіруліны на рак паражніны рота - альбо рак паражніны рота - быў асабліва добра вывучаны.

У адным даследаванні было абследавана 87 чалавек з Індыі з перадракавымі паразамі, якія называюцца падразістым фіброзам ротавай паражніны ў роце.

Сярод тых, хто прымаў 1 грам спіруліны ў дзень на працягу аднаго года, 45% бачылі, як іх паразы знікалі - у параўнанні з толькі 7% у кантрольнай групе ().

Калі гэтыя людзі спынілі прыём спіруліны, амаль палова з іх перарабіла паразы ў наступным годзе.

У іншым даследаванні 40 асоб з паразамі OSMF 1 грам спіруліны ў дзень прывёў да большага паляпшэння сімптомаў OSMF, чым прэпарат Пентоксіфілін ().

Рэзюмэ Спіруліна можа валодаць супрацьракавымі ўласцівасцямі і, здаецца, асабліва эфектыўная ў дачыненні да тыпу предраковые паразы паражніны рота, званай OSMF.

6. Можа знізіць крывяны ціск

Высокае крывяны ціск з'яўляецца галоўным фактарам многіх сур'ёзных захворванняў, у тым ліку інфарктаў, інсультаў і хранічных захворванняў нырак.

У той час як 1 грам спіруліны неэфектыўны, паказана, што доза 4,5 грама ў дзень зніжае крывяны ціск у асоб з нармальным узроўнем (,).

Мяркуецца, што гэта зніжэнне абумоўлена павелічэннем вытворчасці аксіду азоту, сігнальнай малекулы, якая дапамагае крывяносным пасудзінам расслабіцца і пашырыцца ().

Рэзюмэ Большая доза спіруліны можа прывесці да зніжэння ўзроўню артэрыяльнага ціску - галоўнага фактару рызыкі многіх захворванняў.

7. Паляпшае сімптомы алергічнага рініта

Алергічны рыніт характарызуецца запаленнем насавых хадоў.

Яго выклікаюць экалагічныя алергены, такія як пылок, поўсць жывёл ці нават пшанічная пыл.

Спіруліна з'яўляецца папулярным альтэрнатыўным метадам лячэння сімптомаў алергічнага рініта, і ёсць доказы таго, што ён можа быць эфектыўным ().

У адным даследаванні, праведзеным на 127 людзей з алергічным рінітом, 2 грама ў дзень рэзка памяншаюць такія сімптомы, як вылучэнні з носа, чханне, заложенность носа і сверб ().

Рэзюмэ Дабаўкі спіруліны вельмі эфектыўныя супраць алергічнага рініта, памяншаючы розныя сімптомы.

8. Можа быць эфектыўным супраць анеміі

Існуе мноства розных формаў анеміі.

Самы распаўсюджаны з іх характарызуецца зніжэннем гемаглабіну або эрытрацытаў у крыві.

Анемія даволі часта сустракаецца ў пажылых людзей, што прыводзіць да працяглага пачуцці слабасці і стомленасці ().

У даследаванні, праведзеным на 40 пажылых людзях з анеміяй, дабаўкі спіруліны павялічвалі ўтрыманне гемаглабіну ў эрытрацытах і паляпшалі імунную функцыю ().

Майце на ўвазе, што гэта толькі адно даследаванне. Патрабуюцца дадатковыя даследаванні, перш чым можна будзе выносіць якія-небудзь рэкамендацыі.

Рэзюмэ Адно з даследаванняў паказвае, што спіруліна можа паменшыць анемію ў пажылых людзей, аднак неабходныя дадатковыя даследаванні.

9. Можа палепшыць мышачную сілу і цягавітасць

Акісляльнае пашкоджанне, выкліканае фізічнымі практыкаваннямі, галоўным чынам спрыяе стомленасці цягліц.

Некаторыя раслінныя прадукты валодаюць антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія могуць дапамагчы спартсменам і фізічна актыўным асобам звесці да мінімуму гэты ўрон.

Спіруліна здаецца карыснай, бо некаторыя даследаванні паказваюць на паляпшэнне мышачнай сілы і цягавітасці.

У двух даследаваннях спіруліна павышала цягавітасць, значна павялічваючы час, які патрабуецца ў людзей, каб яны стамляліся (,).

Рэзюмэ Спіруліна можа забяспечыць некалькі пераваг у практыкаванні, уключаючы павышэнне цягавітасці і павелічэнне мышачнай сілы.

10. Магчыма дапамога ў кантролі цукру ў крыві

Даследаванні на жывёл звязваюць спіруліну са значна зніжаным узроўнем цукру ў крыві.

У некаторых выпадках ён пераўзыходзіў папулярныя прэпараты ад дыябету, у тым ліку Метфармін (,,).

Існуе таксама некалькі доказаў таго, што спіруліна можа быць эфектыўнай у арганізме чалавека.

У двухмесячным даследаванні 25 чалавек з дыябетам 2 тыпу 2 грама спіруліны ў дзень прывялі да ўражлівага зніжэння ўзроўню цукру ў крыві ().

HbA1c, маркер доўгатэрміновага ўзроўню цукру ў крыві, знізіўся з 9% да 8%, што з'яўляецца істотным. Даследаванні мяркуюць, што зніжэнне гэтага маркера на 1% можа знізіць рызыку смерці ад дыябету на 21% ().

Аднак гэта даследаванне было невялікім і непрацяглым. Неабходныя дадатковыя даследаванні.

Рэзюмэ Некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што спіруліна можа прынесці карысць людзям, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу, значна зніжаючы ўзровень цукру ў крыві нашча.

Ніжняя лінія

Спіруліна - гэта разнавіднасць цыянабактэрый, якую часта называюць сіне-зялёнымі водарасцямі, і якая неверагодна здаровая.

Гэта можа палепшыць узровень ліпідаў у крыві, здушыць акісленне, паменшыць артэрыяльны ціск і знізіць узровень цукру ў крыві.

Хоць патрабуюцца дадатковыя даследаванні, перш чым можна будзе прад'явіць якія-небудзь важкія прэтэнзіі, спіруліна можа быць адной з нешматлікіх суперпрадуктаў, вартых назвы.

Калі вы хочаце паспрабаваць гэта дадатак, яно шырока даступна ў крамах і ў Інтэрнэце.