10 прадуктаў харчавання, якія вельмі тлушчу

Задаволены

• 1. Сода
• 2. Цукровая падсалоджаная кава
• 3. Марозіва
• 4. Вынасная піца
• 5. Печыва і пончыкі
• 6. Французская бульба і чыпсы
• 7. Арахісавае масла
• 8. Малочны шакалад
• 9. Фруктовы сок
• 10. Іншыя камерцыйна перапрацаваныя прадукты
• Сутнасць

Людзі пераядаюць і набіраюць вагу па многіх прычынах. Адной з галоўных прычын з'яўляецца з'яўленне занадта шмат калорый.

Аднак, некаторыя прадукты больш праблематычныя, чым іншыя, уключаючы апрацаваныя прадукты з высокім утрыманнем тлушчу, цукру і солі.

Вось спіс з 10 прадуктаў, якія моцна адкормліваюць.

1. Сода

Сахарная сода можа быць проста самай адкормкай рэччу, якую вы можаце пакласці ў свой арганізм.

Падсалоджаныя цукрам напоі не забяспечваюць неабходных пажыўных рэчываў і дадаюць у свой рацыён шмат пустых калорый (1).

Даследаванні паказваюць, што людзі, якія п'юць салодкую соду, значна больш набіраюць вагу, чым людзі, якія гэтага не робяць (2, 3).

Адно з даследаванняў паказала, што людзі, якія пілі газіроўку на звычайным рацыёне, спажывалі на 17% больш калорый. З часам гэта можа лёгка прывесці да значнага павелічэння вагі (4).

Пітная сода можа не толькі павялічыць рызыку атлусцення, але і дыябет другога тыпу, хваробы сэрца і рака (5, 6, 7, 8).

Рэзюмэ Сахарная сода не дадасць асноўных пажыўных рэчываў у ваш рацыён, а толькі пустыя калорыі. Людзі, якія п'юць соду, значна часцей набіраюць вагу.

2. Цукровая падсалоджаная кава

Кава можа стаць вельмі здаровым напоем.

Аднак кава, падсалоджаны дададзеным цукрам або сіропам, можа ўтрымліваць столькі цукру, колькі можна з коксу.

Як і сода, кававыя напоі з высокім утрыманнем цукру могуць аказаць згубнае ўздзеянне на лінію таліі і здароўе (9, 10, 11).

Рэзюмэ Кававыя напоі, падсалоджаныя сіропамі або цукрамі, вельмі каларыйныя. Рэгулярнае ўжыванне іх у ежу можа спрыяць павелічэнню вагі.

3. Марозіва

Большасць камерцыйных марожаных поўна цукру і тлушчу. Паколькі яго часта ўжываюць у якасці дэсерту, марозіва можа дадаць шмат лішніх калорый у ежу.

Калі вы любіце марозіва, гэта, напэўна, лепш у якасці выпадковага ласунку.

Каб выбраць больш карыснае марозіва, шукайце яго з менш чым 15 грамамі цукру на порцыю. Акрамя таго, не забудзьцеся сачыць за памерамі порцый.

Рэзюмэ Большасць марожаных з высокім утрыманнем цукру і тлушчу, што дадае шмат лішніх калорый у ежу.

4. Вынасная піца

Камерцыйна падрыхтаваныя піцы - гэта адна з самых папулярных нездаровай ежы, асабліва сярод моладзі і дзяцей (12).

Піцы звычайна вельмі смачныя, але з высокім утрыманнем тлушчу, вытанчаных вугляводаў і калорый.

Некаторыя з самых папулярных гатункаў таксама робяць з вялікай колькасцю сыру і апрацаванага мяса.

Мяса, якое перапрацоўваецца, - гэта мяса, якое было апрацаванае, салёнае або вэнджанае.

Высокае спажыванне гэтага мяса было звязана з атлусценнем і падвышанай рызыкай развіцця такіх неспрыяльных захворванняў, як хваробы сэрца і некаторыя ракі (13, 14, 15, 16, 17).

Аднак не ўсе піцы створаны роўнымі.

Калі вы любіце піцу, паспрабуйце знайсці піцэрыю, у якой выкарыстоўваюцца больш карысныя інгрэдыенты, такія як гародніна і цельнозерновое цеста. Вы таксама можаце зрабіць уласную піцу дома (18, 19, 20).

Рэзюмэ Камерцыйна прыгатаваная піца можа быць загружана калорыямі і апрацаваным мясам. Паспрабуйце выбраць піцу, прыгатаваную з больш карысных інгрэдыентаў, альбо зрабіце ўласную хату.

5. Печыва і пончыкі

Печыва і пончыкі ўтрымліваюць вялікую колькасць цукру, рафінаванай мукі і даданых тлушчаў.

Яны могуць быць вельмі каларыйныя. Каб трымаць вагу ў вазе, варта абмежаваць спажыванне.

Калі цяга страйкуе, ідзіце на невялікую порцыю, а не на гіганцкае печыва ці цэлую пачку маленькіх.

Гэта можа дапамагчы вам атрымаць асалоду ад ласункам і абмежаваць лішнія калорыі і цукар, якія вы спажываеце (21, 22, 23).

Таксама сярэдні пончык сярэдняга памеру можа ўтрымліваць больш за 200 калорый. Некаторыя зашклёныя гатункі пакутуюць больш за 300 калорый.

Для забеспячэння аптымальнага здароўя і вагі пончыкаў трэба пазбягаць як мага больш.

Рэзюмэ Печыва і пончыкі - гэта высокакаларыйная ежа з высокім утрыманнем цукру. Калі вы вырашылі з'есці іх, захавайце порцыі невялікімі.

6. Французская бульба і чыпсы

Французская бульба - папулярны выбар закускі ці гарбаты, асабліва пры ежы.

Аднак сярэдняя порцыя (5 унцый або 139 грам) звычайна ўтрымлівае каля 427 калорый, што робіць іх каларыйнай ежай.

У большасці камерцыйных бульбы фры таксама з высокім утрыманнем тлушчу і солі, павялічваючы рызыку пераядання (24, 25, 26).

Больш за тое, яны часта суправаджаюць іншую нездаровую ежу і звычайна ўжываюць у ежу разам з соусамі з высокім утрыманнем цукру, як кетчуп.

Гэта значыць, што вы ясьце вельмі вялікую колькасць калорый за адзін прысест, што можа прывесці да павелічэння вагі. На самай справе, некалькі даследаванняў звязваюць ўжыванне смажанай бульбы з павелічэннем вагі (27, 28).

Як і бульба фры, бульбяныя чыпсы маюць вельмі высокае ўтрыманне тлушчу, вытанчаныя вугляводы і соль.

Яны таксама былі звязаны з павелічэннем вагі падчас назіральных даследаванняў. Адно з даследаванняў нават выявіла, што іх ежу выклікае павелічэнне вагі (29).

Варыць або выпякаць бульбу значна здаравей.

Рэзюмэ Французская бульба і чыпсы вельмі высока ўтрымліваюць тлушчы, рафінаваныя вугляводы і соль. Даследаванні звязваюць абедзве прадукты з павелічэннем вагі.

7. Арахісавае масла

Умеранае колькасць арахісавага масла можа быць карысным.

Гэта асабліва актуальна, калі ён зроблены толькі з карысных інгрэдыентаў, такіх як смажаны і молаты арахіс і трохі солі.

На самай справе ўжыванне арэхаў і арахіса было звязана са зніжэннем вагі і паляпшэннем здароўя (30, 31, 32, 33, 34).

Аднак у камерцыйна прыгатаваны арахісавае масла часта ўтрымліваецца цукар, гідрагенізаваныя раслінныя алею і шмат солі, што робіць яго даволі нездаровым (35, 36, 37).

Арахісавае масла таксама надзвычай каларыйнае і вельмі проста для некаторых людзей пераядаць.

Калі вы можаце абмежаваць спажыванне, уключаючы арахісавае масла ў свой рацыён не павінна быць праблемай. Аднак калі вы змагаецеся за кантроль над порцыямі, магчыма, вам трэба гэтага пазбегнуць.

Рэзюмэ Большасць арахісавага алею, якія вырабляюцца на рынку, утрымліваюць цукар і тлушчы. Гэта лёгка прымусіць вас набраць вагу, калі яго ўжываць у лішку.

8. Малочны шакалад

Цёмны шакалад быў звязаны з шматлікімі перавагамі, уключаючы паляпшэнне здароўя сэрца і функцый мозгу (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Тым не менш, большасць гатункаў малака і белага шакаладу прадаюцца з даданнем цукру і тлушчу.

Як і іншыя нездаровыя прадукты, яны вельмі лёгка пераядаць.

Рэзюмэ У адрозненне ад цёмнага шакаладу, малако і белы шакалад ўтрымліваюць шмат цукру. Акрамя таго, шакалад вельмі прыемны на смак і вельмі лёгка пераядаць.

9. Фруктовы сок

Фруктовы сок часта разглядаюць як здаровы выбар.

Тым не менш, большасць гандлёвых марак змяшчае столькі ж цукру, колькі і соды. У іх таксама не хапае абалоніны і іншых пажыўных рэчываў, якія змяшчаюцца ў цэлых пладах (44, 45).

Пітво празмернай колькасці фруктовага соку было звязана з павышаным рызыкай атлусцення, асабліва ў дзяцей (46, 47, 48).

Цэлыя садавіна - нашмат здаровы і больш зручны для пахудання выбар (49, 50, 51).

Калі вы хочаце ўключыць у свой рацыён фруктовы сок, выбірайце несалодкі 100% фруктовы сок і падтрымлівайце памер порцыі максімум 5 унцый (150 мл) у дзень (52, 53).

Рэзюмэ Фруктовы сок з высокім утрыманнем цукру. Ужыванне празмернай колькасці было звязана з павышаным рызыкай атлусцення.

10. Іншыя камерцыйна перапрацаваныя прадукты

Павелічэнне спажывання зручнай ежы можа часткова вінаваты ў эпідэміі атлусцення (54, 55, 56, 57).

Не ўсе апрацаваныя прадукты з'яўляюцца нездаровымі, але многія вырабляюцца так, каб выглядаць на смак, як сапраўдная ежа, хаця яны маюць мала харчовую падабенства з хатнімі стравамі (58).

Таму важна прачытаць этыкетку з ежай.

Некаторыя віды апрацаваных харчовых прадуктаў звязаны з больш высокім спажываннем калорый і пагаршэннем якасці дыеты (59, 60).

Зніжэнне спажывання апрацаваных прадуктаў можа дапамагчы вам пазбегнуць непатрэбных калорый і палепшыць якасць вашай дыеты.

Рэзюмэ Зніжэнне апрацаваных прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, цукру і солі можа палепшыць якасць вашай дыеты і дапамагчы прадухіліць павелічэнне вагі.

Сутнасць

Людзі набіраюць вагу, таму што ядуць больш калорый, чым спальваюць.

Варта адзначыць, што ніводная ежа ў гэтым спісе не будзе рабіць вам тлушчу, калі іх атрымліваеце зрэдку, як частка збалансаванага харчавання.

Аднак рэгулярнае і празмернае ўжыванне гэтых прадуктаў, хутчэй за ўсё, прымусіць вас набраць вагу з цягам часу.