Дыета пры гестацыйным дыябеце

Гестацыйны дыябет - гэта высокі ўзровень цукру ў крыві (глюкозы), які пачынаецца падчас цяжарнасці. Збалансаванае і здаровае харчаванне можа дапамагчы вам кіраваць дыябетам цяжарных. Прыведзеныя дыетычныя рэкамендацыі прызначаны для жанчын з гестацыйным дыябетам, якія НЕ прымаюць інсулін.

Для збалансаванага харчавання трэба ёсць разнастайную карысную ежу.Чытанне этыкетак на харчовых таварах можа дапамагчы вам зрабіць правільны выбар пры пакупках.

Калі вы вегетарыянец ці вы на спецыяльнай дыеце, парайцеся са сваім урачом, каб пераканацца, што вы атрымліваеце збалансаванае харчаванне.

Увогуле, вы павінны ёсць:

• Шмат цэлых садавіны і агародніны
• Умераная колькасць нятлустых бялкоў і карысных тлушчаў
• Умераная колькасць суцэльных збожжавых, такіх як хлеб, крупы, макароны і рыс, а таксама крухмалістыя гародніна, такія як кукуруза і гарох
• Менш прадуктаў, у якіх шмат цукру, такіх як безалкагольныя напоі, фруктовыя сокі і выпечка

Вы павінны з'есці тры ежы ад малога да ўмеранага памеру і адну або некалькі закусак кожны дзень. Не прапускайце прыёмы ежы і закускі. Колькасць і віды ежы (вугляводы, тлушчы і вавёркі) з дня ў дзень прыблізна аднолькавыя. Гэта можа дапамагчы вам захаваць узровень цукру ў крыві стабільным.

Вугляводы

• Менш за палову калорый, якія вы ясьце, павінны паступаць з вугляводаў.
• Большасць вугляводаў змяшчаецца ў крухмалістых або салодкіх прадуктах. Яны ўключаюць хлеб, рыс, макароны, крупы, бульбу, гарох, кукурузу, садавіну, фруктовы сок, малако, ёгурт, печыва, цукеркі, газіроўку і іншыя прысмакі.
• З высокім утрыманнем абалоніны, цэльназерневыя вугляводы - гэта здаровы выбар. Гэтыя тыпы вугляводаў называюцца складанымі вугляводамі.
• Старайцеся пазбягаць ужывання простых вугляводаў, такіх як бульба, бульба фры, белы рыс, цукеркі, газіроўка і іншыя прысмакі. Гэта таму, што яны прымушаюць узровень цукру ў крыві хутка расці пасля ўжывання такой ежы.
  
• Гародніна карысныя для вашага здароўя і ўзроўню цукру ў крыві. Атрымлівайце асалоду ад вялікай колькасцю з іх.
• Вугляводы ў ежы вымяраюцца ў грамах. Вы можаце навучыцца падлічваць колькасць вугляводаў у прадуктах, якія вы ясьце.

ЗЕРНЕ, БАБЫ І КРАХМАЛЫЯ АГОРОДЫ

З'ешце 6 і больш порцый у дзень. Адна порцыя роўная:

• 1 лустачка хлеба
• 1 унцыя (28 грамаў) гатовай крупы
• 1/2 шклянкі (105 грамаў) адварнога рысу ці макаронных вырабаў
• 1 англійская булачка

Выбірайце прадукты, насычаныя вітамінамі, мінераламі, клятчаткай і карыснымі вугляводамі. Яны ўключаюць у сябе:

• Цельнозерновые хлеб і сухары
• Крупы з суцэльнага збожжа
• Суцэльнае збожжа, напрыклад, ячмень ці авёс
• Фасолю
• Карычневы альбо дзікі рыс
• Макароны з суцэльнай пшаніцы
• Крухмалістыя гародніна, такія як кукуруза і гарох

У кулінарыі і выпечцы выкарыстоўвайце муку з суцэльнай пшаніцы ці іншую суцэльназерневую муку. Ешце больш нятлустага хлеба, напрыклад, аладкі, англійскіх булачак і лаваша.

АГОРОДЫ

Ешце ад 3 да 5 порцый у дзень. Адна порцыя роўная:

• 1 шклянка (340 грам) ліставых, зялёных гародніны
• 1 шклянку (340 грам) зваранай або нарэзанай сырой ліставай гародніны
• 3/4 шклянкі (255 грам) агародніннага соку
• 1/2 шклянкі (170 грам) здробненай гародніны, зваранай або сырой

Здаровы выбар гародніны ўключае:

• Свежая або замарожаная гародніна без дадання соусаў, тлушчаў і солі
• Цёмна-зялёныя і насычана-жоўтыя гародніна, такія як шпінат, брокалі, салата рымэн, морква і перац

ФРУКТЫ

Ешце ад 2 да 4 порцый у дзень. Адна порцыя роўная:

• 1 сярэдні цэлы фрукт (напрыклад, банан, яблык ці апельсін)
• 1/2 шклянкі (170 грам) здробненых, замарожаных, прыгатаваных або кансерваваных садавіны
• 3/4 шклянкі (180 мілілітраў) фруктовага соку

Здаровы выбар садавіны ўключае:

• Цэлыя садавіна, а не сокі. У іх больш клятчаткі.
• Цытрусавыя, такія як апельсіны, грэйпфруты і мандарыны.
• Фруктовыя сокі без дадання цукру.
• Свежыя садавіна і сокі. Яны больш пажыўныя, чым замарожаныя або кансерваваныя гатункі.

МАЛАКО І МЛЯЧНЫЯ

Ешце 4 порцыі нятлустых або нятлустых малочных прадуктаў у дзень. Адна порцыя роўная:

• 1 шклянку (240 мілілітраў) малака або ёгурта
• 1 1/2 унцыі (42 грама) натуральнага сыру
• 56 унцый (56 грам) плаўленага сыру

Здаровы выбар малочных прадуктаў ўключае:

• Нятлустае альбо абястлушчанае малако альбо ёгурт. Пазбягайце ёгуртаў з даданнем цукру або штучных падсалодвальнікаў.
• Малочныя прадукты - выдатная крыніца бялку, кальцыя і фосфару.

Бялок (мяса, рыба, сухія бабы, яйкі і арэхі)

Ешце 2-3 порцыі ў дзень. Адна порцыя роўная:

• Ад 55 да 84 грам прыгатаванага мяса, птушкі ці рыбы
• 1/2 шклянкі (170 грам) варанай фасолі
• 1 яйка
• 2 сталовыя лыжкі (30 грам) арахісавага алею

Здаровы выбар бялку ўключае:

• Рыба і птушка. Зніміце скуру з курыцы і індычкі.
• Нятлустыя кавалачкі ялавічыны, цяляціны, свініны або дзічыны.
• Абрэжце ўвесь бачны тлушч з мяса. Запякайце, смажыце, смажце на грылі, грылі альбо адварыце замест смажання. Ежа з гэтай групы з'яўляецца выдатным крыніцай вітамінаў групы В, бялкоў, жалеза і цынку.

САЛАДКІ

• У прысмаках шмат тлушчу і цукру, таму абмяжуйце, як часта вы іх ясьце. Памеры порцый павінны быць невялікімі.
• Нават прысмакі без цукру могуць быць не лепшым выбарам. Гэта таму, што яны могуць не мець вугляводаў і калорый.
• Папытаеце дадатковых лыжак або відэльцаў і падзяліцеся дэсертам з іншымі.

Тлушчы

Увогуле, варта абмежаваць ужыванне тоўстай ежы.

• Паспрабуйце сметанковае масла, маргарын, запраўку для салат, раслінны алей і дэсерты.
• Пазбягайце тлушчаў з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў, такіх як гамбургер, сыр, бекон і алей.
• Не выключайце са свайго рацыёну тлушчы і алеі. Яны забяспечваюць энергію для росту і неабходныя для развіцця мозгу дзіцяці.
• Выбірайце здаровыя алею, такія як алей рапсу, аліўкавы алей, арахісавае алей і алей сафлора. Уключыце арэхі, авакада і аліўкі.

Іншыя змены ў стылі жыцця

Ваш пастаўшчык можа таксама прапанаваць бяспечны план практыкаванняў. Звычайна хада з'яўляецца самым простым відам практыкаванняў, але плаванне або іншыя практыкаванні з невялікім уздзеяннем могуць спрацаваць гэтак жа добра. Заняткі спортам могуць дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві.

ВАША КАМАНДА АХОВЫ ЗДАРОЎЯ ТАМ ДАПАМАГАЕ ВАМ

Напачатку планаванне ежы можа быць велізарным. Але гэта стане прасцей, бо вы атрымаеце больш ведаў пра прадукты і іх уплыў на ўзровень цукру ў крыві. Калі ў вас узніклі праблемы з планаваннем харчавання, парайцеся са сваёй брыгадай аховы здароўя. Яны там, каб дапамагчы вам.

Дыета пры гестацыйным дыябеце

Амерыканскі каледж акушэрства і гінекалогіі; Камітэт па практычных бюлетэнях - акушэрства. Практычны бюлетэнь № 137: Цукровы дыябет пры цяжарнасці. Акушэрскі гінеколь. 2013; 122 (2 бал. 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Амерыканская дыябетычная асацыяцыя. 14. Лячэнне дыябету падчас цяжарнасці: стандарты медыцынскай дапамогі пры дыябеце - 2019. Сыход за дыябетам. 2019; 42 (Suppl 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Лэндон М.Б., каталонскі прэм'ер-міністр, Габэ СГ. Цукровы дыябет, які ўскладняе цяжарнасць. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушэрства: Нармальныя і праблемныя цяжарнасці. 7-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 40.

Метцгер БЭ. Цукровы дыябет і цяжарнасць. У: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Эндакрыналогія: дарослы і дзіцячы. 7-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 45.