Праца з асабістым трэнерам

Калі вам было цяжка прытрымлівацца рэгулярных практыкаванняў, магчыма, вы захочаце наняць асабістага трэнера. Персанальныя трэнеры не толькі для спартсменаў. Яны могуць дапамагчы людзям усіх узростаў і здольнасцей дасягнуць пастаўленых мэтаў. Асабісты трэнер можа дапамагчы вам скласці адпаведны для вас трэніровачны план і дапамагчы яму прытрымлівацца яго.

Персанальны трэнер можа:

• Ацаніце ваш узровень фізічнай формы
• Дапамажыце знайсці праграму практыкаванняў, якая з'яўляецца бяспечнай і добра працуе для вас
• Дапаможа вам паставіць і дасягнуць рэалістычных мэтаў у фітнесе
• Навучыць вас правільна рабіць практыкаванні
• Дапамажыце атрымаць максімальную аддачу ад часу трэніровак
• Прапануйце падтрымку, рэкамендацыі і зваротную сувязь
• Забяспечце матывацыю працягваць практыкаванні
• Супрацоўнічайце са сваім медыцынскім работнікам альбо іншымі медыцынскімі работнікамі, каб стварыць праграму практыкаванняў, калі вы ачунялі пасля хваробы або траўмы
• Прапануйце парады па змене ладу жыцця для паляпшэння фізічнай формы

Зразумела, наём асабістага трэнера каштуе грошай. Пагадзінная стаўка для трэнераў можа складаць ад 20 да 100 долараў у гадзіну. Гэтыя выдаткі вар'іруюцца ў залежнасці ад месцазнаходжання трэнера, вопыту і тыпу трэніроўкі.

Наём трэнера можа быць больш даступным, чым вы думаеце. Некаторыя трэнеры будуць браць менш, калі вы абавязуецеся доўгатэрміновым пакеце альбо аплачваеце ўсе сеансы загадзя. Вы таксама можаце зэканоміць грошы, калі выконваеце 30-хвілінныя сеансы альбо сеансы з сябрам ці групай.

Вось некалькі пытанняў наконт кошту:

• Колькі вы бярэце за сеанс?
• Як доўга доўжацца вашы заняткі?
• Якія паслугі я атрымліваю за гэтую цану?
• Ці трэба плаціць іншыя зборы (напрыклад, членства ў трэнажорнай зале)?
• Вы прапануеце зніжкі альбо пакетныя прапановы?
• Вы прапануеце нейкія групавыя заняткі, якія менш дарагія?

Вы можаце знайсці асабістых трэнераў у сваім раёне, папрасіўшы сяброў, членаў сям'і ці калег па працы. Вы таксама можаце праверыць у мясцовых фітнес-цэнтрах і аздараўленчых клубах. Перш чым наняць асабістага трэнера, сустрэньцеся з гэтым чалавекам і пацікаўцеся яго навучаннем і вопытам. Вось на што трэба звярнуць увагу:

• Навучанне. Пераканайцеся, што ваш асабісты трэнер мае паўнамоцтвы. Шукайце акрэдытаваную сертыфікацыю Нацыянальнай камісіі па сертыфікацыі (NCCA). Яшчэ адзін плюс - трэнер, які мае вышэйшую адукацыю ў галіне фізічных практыкаванняў, фізкультуры альбо сумежнай вобласці. Гэта паказвае, што трэнер мае салідную адукацыю ў форме.
• Вопыт. Даведайцеся, як доўга яны былі асабістым трэнерам. Спытаеце пра тое, з якімі тыпамі кліентаў звычайна працуе трэнер. Калі ў вас ёсць стан здароўя, пацікаўцеся вопытам трэнера па працы з іншымі людзьмі, якія пакутавалі гэтым захворваннем. Вы таксама можаце папрасіць даведак у іншых кліентаў.
• Асоба. Важна знайсці асабістага трэнера, які вам падабаецца, і думаеце, што з ім можна працаваць. Спытаеце сябе, калі трэнер тлумачыць рэчы так, як вы можаце зразумець, і, здаецца, адкрыты для вашых пытанняў і праблем.
• Расклад. Пераканайцеся, што трэнер можа працаваць у адпаведнасці з вашым графікам. Спытайцеся пра палітыку адмены, і калі вам трэба плаціць за сеансы, вам трэба адмяніць.

Асабістыя трэнеры могуць прапанаваць вам прафесійную кансультацыю па практыкаваннях. Яны таксама могуць даць агульныя парады па вядзенні здаровага ладу жыцця. Але будзьце асцярожныя з трэнерам, які хоча прапанаваць больш за тое. Асабістыя трэнеры кіруюцца этычным кодэксам і сферай практыкі для сваёй вобласці. Некаторыя чырвоныя сцягі, на якія трэба звярнуць увагу, ўключаюць:

• Прапанова медыцынскай кансультацыі. Ваш трэнер можа даць вам парады па здаровым ладзе жыцця, але яны не павінны расказваць, як лячыць стан здароўя.
• Супярэчыць загадам вашага правайдэра. Калі ваш пастаўшчык усталяваў абмежаванні на тып або колькасць практыкаванняў, якія вы можаце рабіць, ваш трэнер павінен заставацца ў межах гэтых абмежаванняў.
• Недарэчна кранаючы цябе. Вашаму трэнеру можа спатрэбіцца дакрануцца да вас у рамках інструкцыі. Калі вам гэта нязручна, паведаміце трэнеру. Яны павінны быць у стане навучыць вас, не чапаючы. Ваш трэнер ніколі не павінен дакранацца да вас якім-небудзь сэксуальным спосабам.
• Продаж харчовых дабавак. Ваш трэнер не павінен прызначаць альбо прадаваць вам харчовыя дабаўкі. Правайдэры і дыетолагі - гэта адзіныя медыцынскія работнікі, якія маюць права даваць канкрэтныя парады ў галіне харчавання.

Калі вы нейкі час былі неактыўнымі ці мелі медыцынскія захворванні, паразмаўляйце са сваім пастаўшчыком, каб пераканацца, што вы дастаткова здаровыя для заняткаў.

Практыкаванне - асабісты трэнер

Bookspan J. Практыкаванне, кандыцыянаванне і трэніроўкі. У: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Лек пустыні Ауэрбаха. 7-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 96.

Х'юіт Дж. Напісанне рэцэпту практыкаванняў. У: Rakel D, рэд. Інтэгратыўная медыцына. 4-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 91.

Лонг А. Топ-10 пераваг асабістага трэнінгу. ACE Фітнес. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Абноўлена 3 мая 2017. Праверана 30 кастрычніка 2020 г.

• Фізічныя практыкаванні і фізічная падрыхтоўка