Самы просты спосаб палепшыць трэніроўку

Задаволены

• Прамяняйце бегавую дарожку на мясцовасць, каб ляпіць сэксуальныя ногі
• Веслайце на сапраўднай лодцы, каб працаваць больш
• Займайцеся ёгай у траве для лепшага балансу
• Памяняйце падцяжкі на арэлі для інтэнсіўнай трэніроўкі верхняй часткі цела
• Вазьміце свой ланцуг на вуліцу для большай функцыянальнай сілы
• Прамяняйце эліптычны на роліках для трэніроўкі ўсяго цела
• Агляд для

Калі вы яшчэ не скарысталіся больш цёплай тэмпературай і не вынеслі трэніроўку на вуліцу, вы страціце некаторыя важныя перавагі для цела! Трэніроўка на свежым паветры не толькі павышае вашы вынікі, але і здымае стрэс і павышае ўзровень энергіі. У даследаванні 2007 года англійскія даследчыкі выявілі, што людзі, якія займаюцца на свежым паветры, менш напружаны пасля руціны, а тыя, хто заставаўся ўнутры, адчувалі больш стрэс! А мы толькі пачынаем. Прачытайце яшчэ шэсць прычын, каб прапусціць трэнажорную залу і ляпіць сваё цела на свежым паветры.

Прамяняйце бегавую дарожку на мясцовасць, каб ляпіць сэксуальныя ногі

Пераход з бегавой дарожкі на бег або хаду на вуліцы азначае, што вы яшчэ больш актывізуеце мышцы ніжняй часткі цела, што прывядзе да падцягнутасці ног і больш высокаму спальванню калорый-усё за аднолькавы час трэніроўкі.

«Прыродны рэльеф мясцовасці змяняецца, нават калі нязначна, кожныя некалькі ярдаў, а гэта азначае, што вы будзеце пастаянна задзейнічаць усе мышцы вашых ног, каб трымаць вас у перасоўванні праз няроўныя ўчасткі і змены крутасці», - кажа прафесар Мішэль Олсан, доктар філасофіі, прафесар. навукі практыкаванняў у Універсітэце Оберн Мантгомеры і стваральнік Ідэальныя ногі, ягадзіцы і прэс DVD. «Гэтая «выпадковасць» здзіўляе мышцы вашых ног, і менавіта гэты «шок» або «сюрпрыз» найбольш эфектыўны ў паляпшэнні фізічнай формы цягліц».

Веслайце на сапраўднай лодцы, каб працаваць больш

Нягледзячы на ​​тое, што веславальны трэнажор мае свае перавагі, няма нічога падобнага, каб адчуць сапраўднае! Да таго ж, ваша ядро, спіна, рукі і ногі павінны працаваць больш, каб утрымаць сапраўдную лодку на плаву і перамясціць яе праз дадатковы супраціў вады.

"Гэта не толькі больш выгадна з-за патрабаванняў стабільнасці трымаць лодку ў вертыкальным становішчы, але і ёсць значна лепшая гісторыя - гэта прыгода!" кажа Рык Рычы, трэнер знакамітасцяў і ўладальнік R2 Fitness у Нью -Ёрку.

Займайцеся ёгай у траве для лепшага балансу

Вазьміце кілімок для ёгі на вуліцу (або стукніцеся па траве басанож), каб палепшыць раўнавагу і кінуць выклік сабе.

"У адрозненне ад плоскай, пабудаванай паверхні трэнажорнай залы, травяністая трава на свежым паветры часта больш пластычная, таму пяткі і пальцы ног могуць апусціцца", - кажа Олсан. "Або бакі лодыжак могуць не мець дадатковай цвёрдай падтрымкі, таму вашыя мышцы і іх сувязь з мозгам паскараюцца, каб лепш стабілізаваць вас". Гучыць як разумны спосаб палепшыць гэтую пазіцыю дрэва!

Памяняйце падцяжкі на арэлі для інтэнсіўнай трэніроўкі верхняй часткі цела

Ці можаце вы ўспомніць, калі ў апошні раз вы былі рады рабіць падцягванні? Мы таксама не можам. Зноў захапіцеся сваёй трэніроўкай, памяняўшы падцягванні на гульню на свежым паветры на «кальцах для арэляў» у парку. Яны весялей, і вы ўсё роўна кінеце выклік усёй верхняй частцы цела.

"Я быў персанальным трэнерам больш за 10 гадоў, і маё любімае практыкаванне-гэта пампаванне на арэлях. Гэта весела і балюча ў латах, прэсах і руках, і гаварыць пра гэта куды цікавей, чым падцягвання!" — кажа Рычы. "Я не магу дачакацца, каб расказаць людзям пра кольцы і запрасіць іх пагуляць. У мяне няма такой жарсці да лат -цягаў", - кажа ён.

Не маеце побач з вамі арэляў? Замест гэтага паспрабуйце "пампавацца" на малпачках.

Фота: Shutterstock

Вазьміце свой ланцуг на вуліцу для большай функцыянальнай сілы

Адкіньце машыны і выпраўляйцеся на вуліцу з мінімальным партатыўным абсталяваннем, каб атрымаць новы рэжым працы, які можа прынесці карысць вашаму арганізму яшчэ больш!

"Трэнажоры адкалібраваны і абслугоўваюцца, каб даваць вам аднолькавую, паслядоўную трэніроўку кожны раз, калі вы адпраўляецеся ў трэнажорную залу, але ваша цела таксама мае патрэбу ў планавай непаслядоўнасці!" - кажа Олсан. «Стварэнне трасы на свежым паветры, дзе вы выкарыстоўваеце лаўку ў парку для адцісканняў і крокаў, а таксама пясочніцу для выпадаў і скачкоў, дазваляе дыхаць свежым паветрам і выкарыстоўваць прыродныя машыны».

Олсан рэкамендуе стварыць ланцуг каля лаўкі ў парку і пясочніцы з парай гантэлей, кілімком і скакалкай. Чарговыя рухі, як жым гантэлей, з сардэчным разрывам з дапамогай скакалкі, затым зрабіце набор храбусценне на дыванку, падзенні на трыцэпс і крокі на лаўцы, а таксама кардыё -выбух, які бегае па пяску.

«Пераход ад кардиотренажеров да сілавых рухаў павялічыць вашы спальванне калорый — даволі цяжка паставіць тры-чатыры кардыё-трэнажоры паміж трыма або чатырма вагамі ў трэнажорнай зале — вось дзе заняткі на свежым паветры адначасова эфектыўныя і выканальныя», — Олсан кажа.

Прамяняйце эліптычны на роліках для трэніроўкі ўсяго цела

Гандаль эліптычным для ролікаў для трэніроўкі ўсяго цела Эліптычны з'яўляецца адным з самых папулярных трэнажораў у трэнажорнай зале, але калі гаворка ідзе пра пабудову каардынацыі або паляпшэнне трываласці асноўнага цяга падчас кардыё, гэта не робіць вам карысці.

«Кардыё-трэнажоры, такія як эліптычны трэнажор, з'яўляюцца надзейным спосабам палепшыць аэробную фізічную форму, але яны даюць вам поручні і падушачкі для ног, якія здымаюць нагрузку асноўных цягліц вашага цела, такіх як ніжняя частка спіны, брушны прэс і плечавы пояс», - кажа Олсан. "Выезд на роліках на свежым паветры-гэта не толькі выдатны варыянт для кардыё-трэніровак, але гэтыя ключавыя асноўныя мышцы павінны весці агонь па нагах, каб трымаць вас у вертыкальным становішчы і ўраўнаважваць, калі вы паварочваеце крывыя і манеўруеце вакол іншых натуральных перашкод на вашым шляху, такіх як дзеці на роварах або траве, якая праскочыла праз шчыліны на тратуары».

Плюс да ўсяго, займацца кардыё -трэніроўкай, якая займае вашыя месцы, будзе весялей!

Агляд для