Як прадухіліць абмаражэнне і пераахаладжэнне

Калі вы працуеце ці гуляеце на вуліцы зімой, вам трэба ведаць, як холад уплывае на ваша цела. Актыўнасць на марозе можа выклікаць рызыку такіх праблем, як пераахаладжэнне і абмаражэнне.

Халодныя тэмпературы, вецер, дождж і нават пот астуджаюць скуру і адцягваюць цяпло ад цела. Вы таксама губляеце цяпло, калі дыхаеце і сядзіце альбо стаіце на халоднай зямлі ці іншых халодных паверхнях.

У халоднае надвор'е ваша цела спрабуе падтрымліваць цёплую ўнутраную тэмпературу, каб абараніць жыццёва важныя органы. Ён робіць гэта, запавольваючы кровазварот у вашым твары, руках, руках, нагах і нагах. Скура і тканіны ў гэтых абласцях становяцца халаднейшымі. Гэта стварае рызыку абмаражэння.

Калі тэмпература вашага цела знізіцца ўсяго на некалькі градусаў, узнікне пераахаладжэнне. Пры нават лёгкім пераахаладжэнні мозг і цела НЕ працуюць. Моцнае пераахаладжэнне можа прывесці да смерці.

Сукенка ў слаі

Галоўнае захаваць бяспеку на марозе - насіць некалькі слаёў адзення. Нашэнне правільнай абутку і адзення дапамагае:

• Трымайце цяпло ў палонцы адзення
• Абараніце ад халоднага паветра, ветру, снегу ці дажджу
• Абараніце ад кантакту з халоднымі паверхнямі

У халоднае надвор'е вам можа спатрэбіцца некалькі слаёў адзення:

• Унутраны пласт, які адводзіць пот ад скуры. Гэта можа быць лёгкая шэрсць, поліэстэр альбо поліпрапілен (поліпра). Ні ў якім разе не апранайце бавоўну ў халоднае надвор'е, уключаючы бялізну. Бавоўна ўбірае вільгаць і ўтрымлівае яе побач са скурай, робячы халодным.
• Сярэднія пласты, якія ізалююць і захоўваюць цяпло. Яны могуць быць поліэфірным флісам, воўнай, ізаляцыяй з мікрафібры або пуху. У залежнасці ад вашай актыўнасці вам можа спатрэбіцца пара ізаляцыйных слаёў.
• Знешні пласт, які адштурхвае вецер, снег і дождж. Паспрабуйце выбраць тканіну, якая адначасова прапускае паветра і вільгаць і дождж. Калі ваш знешні пласт таксама не прапускае паветра, пот можа назапашвацца і халадзіць.

Таксама трэба абараніць рукі, ногі, шыю і твар. У залежнасці ад вашай актыўнасці вам можа спатрэбіцца наступнае:

• Цёплая шапка
• Маска для твару
• Шалік або грэлка для шыі
• Рукавіцы ці пальчаткі (рукавіцы, як правіла, цяплей)
• Шкарпэткі з воўны альбо поліпрапітэна
• Цёплая, воданепранікальная абутак ці чаравікі

Галоўнае для ўсіх вашых слаёў - здымаць іх па меры разагрэву і дадаваць назад пры астуджэнні. Калі вы занадта шмат носіце падчас трэніровак, вы будзеце моцна пацець, што можа пахаладаць.

Вам патрэбныя і ежа, і вадкасць, каб падсілкоўваць цела і саграваць. Калі вы эканоміце на любым з іх, вы павялічваеце рызыку атрымання халадоў, такіх як пераахаладжэнне і абмаражэнне.

Ужыванне ежы з вугляводамі дае вам хуткую энергію. Калі вы знаходзіцеся на працягу нядоўгага часу, магчыма, вы захочаце насіць закусачную, каб падтрымліваць сваю энергію. Калі вы цэлы дзень катаецеся на лыжах, у паходах ці працуеце, не забудзьцеся ўзяць з сабой ежу з бялком і тлушчам, каб падсілкоўваць вас на працягу многіх гадзін.

Піце шмат вадкасці да і падчас заняткаў на марозе. Магчыма, вы не будзеце адчуваць смагу ў халоднае надвор'е, але вы ўсё роўна губляеце вадкасць праз пот і пры дыханні.

Памятаеце пра раннія прыкметы халадоў. Адначасовае абмаражэнне і пераахаладжэнне.

Ранняя стадыя абмаражэння называецца абмаражэннем. Прыкметы ўключаюць:

• Чырвоная і халодная скура; скура можа пачаць бялець, але ўсё яшчэ мяккая.
• Калючыя і здранцвенне
• Паколванне
• Колючы

Раннія папераджальныя прыкметы пераахаладжэння ўключаюць:

• Адчуванне холаду.
• Дрыжыкі.
• "Змрокі:" спатыкаецца, бурчыць, бурчыць і мармыча. Гэта прыкметы таго, што холад уплывае на ваша цела і мозг.

Каб прадухіліць больш сур'ёзныя праблемы, прымайце меры, як толькі заўважыце раннія прыкметы абмаражэння або пераахаладжэння.

• Выбярыцеся з холаду, ветру, дажджу ці снегу, калі гэта магчыма.
• Дадайце цёплыя пласты адзення.
• Ешце вугляводы.
• Піць вадкасць.
• Рухайцеся целам, каб сагрэць аснову. Рабіце скачкі на дамкратах або махайце рукамі.
• Прагрэйце марознай мятай любы ўчастак. Зніміце шчыльныя ўпрыгажэнні ці вопратку. Пакладзіце халодныя пальцы ў падпахі або сагрэйце халодны нос або шчаку далонню цёплай рукі. НЕ церці.

Вы павінны патэлефанаваць свайму медыцынскаму работніку або неадкладна атрымаць медыцынскую дапамогу, калі вы ці хто-небудзь у вашай партыі:

• Не паляпшаецца і не пагаршаецца пасля спробы разагрэць альбо разагрэць марозаўку.
• Мае абмаражэнне. НІКОЛІ не сагравайце абмаражэнні самастойна. Гэта можа быць вельмі балюча і шкодзіць.
• Праяўляе прыкметы пераахаладжэння.

Вэб-сайт Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Нацыянальны інстытут аховы працы. Хуткія факты: засцерагчы сябе ад халоднага стрэсу. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Праверана 29 кастрычніка 2020 г.

Фадж Дж. Прафілактыка пераахаладжэння і абмаражэння і кіраванне імі. Спартыўнае здароўе. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Абмаражэнне і незамярзальныя халодныя траўмы. У: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Экстраная медыцына Розэна: паняцці і клінічная практыка. 9-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 131.

• Абмаражэнне
• Пераахаладжэнне