Сіндром падуздышна-большеберцовой паласы - догляд

Падуздышна-большеберцовая паласа (ІТБ) - гэта сухажылле, якое праходзіць уздоўж вонкавага боку ногі. Ён злучаецца з верхняй часткай тазавай косткі і ледзь ніжэй калена. Сухажылле - гэта тоўстая эластычная тканіна, якая злучае мышцу з косткай.

Сіндром падуздышна-большеберцовой паласы ўзнікае, калі ІТБ распухае і раздражняецца ад расцірання косткі з вонкавага боку сцягна або калена.

Паміж косткай і сухажыллем на вонкавай частцы ногі знаходзіцца мяшок, напоўнены вадкасцю, які называецца бурсай. Мяшок забяспечвае змазку паміж сухажыллем і косткай. Расціранне сухажыллі можа выклікаць боль і ацёк бурсы, сухажыллі альбо таго і іншага.

Гэтая траўма часта дзівіць бегуноў і веласіпедыстаў. Згінанне калена зноў і зноў падчас гэтых заняткаў можа выклікаць раздражненне і ацёк сухажыллі.

Іншыя прычыны ўключаюць:

• Знаходжанне ў дрэнным фізічным стане
• Наяўнасць жорсткага ІТБ
• Дрэнная форма вашай дзейнасці
• Не размінка перад практыкаваннямі
• Схіліўшы ногі
• Змены ўзроўню актыўнасці
• Дысбаланс асноўных цягліц

Калі ў вас ёсць сіндром ІТБ, вы можаце заўважыць:

• Нязначная боль з вонкавага боку каленнага сустава або сцягна, калі вы пачынаеце займацца, якая знікае па меры размінкі.
• З цягам часу боль пагаршаецца і не знікае падчас практыкаванняў.
• Бег па пагорках альбо доўгае сядзенне сагнутага калена можа пагоршыць боль.

Ваш лекар агледзіць ваша калена і перавядзе нагу ў розных пазіцыях, каб праверыць, ці шчыльна ваш ІТБ. Звычайна сіндром ІТБ можна дыягнаставаць з экзамену і апісання сімптомаў.

Калі патрэбныя тэсты візуалізацыі, яны могуць уключаць у сябе што-небудзь з наступнага:

• УГД
• МРТ

Калі ў вас сіндром ІТБ, лячэнне можа ўключаць што-небудзь з наступнага:

• Лекі альбо прымяненне лёду для зняцця болю
• Практыкаванні на расцяжку і ўмацаванне
• Здымак лекаў пад назвай кортізон ў балючай вобласці для зняцця болю і ацёкаў

Большасці людзей аперацыя не патрэбна. Але калі іншыя метады лячэння не даюць выніку, можа быць рэкамендавана хірургічнае ўмяшанне. Падчас хірургічнага ўмяшання будзе выдалена частка ІТБ, бурса альбо абодва. Альбо ІТБ будзе падоўжаны. Гэта перашкаджае ІТБ трэцца аб косць збоку калена.

У хатніх умовах выконвайце наступныя меры, якія дапамогуць паменшыць боль і ацёк:

• Прыкладвайце лёд да балючай вобласці на 15 хвілін кожныя 2-3 гадзіны. НЕ наносіце лёд непасрэдна на скуру. Спачатку загарніце лёд у чыстую тканіну.
• Прыкладайце мяккае цяпло перад расцяжкай або выкананнем ўмацоўваюць практыкаванняў.
• Прымайце лекі ад болю, калі вам трэба.

Пры болях можна выкарыстоўваць ібупрофен (Advil, Motrin), напроксен (Aleve, Naprosyn) або ацетамінофен (Tylenol). Вы можаце купіць гэтыя абязбольвальныя лекі ў краме.

• Пагаворыце з урачом перад выкарыстаннем любых абязбольвальных прэпаратаў, калі ў вас ёсць хваробы сэрца, высокае крывяны ціск, хваробы нырак альбо ў вас былі язва страўніка ці ўнутраныя крывацёкі ў мінулым.
• НЕ прымайце больш, чым рэкамендавана на бутэльцы альбо лекарам.

Паспрабуйце бегчы або веласіпед на меншыя адлегласці, чым звычайна. Калі ў вас усё яшчэ баліць, цалкам пазбягайце гэтых дзеянняў. Магчыма, вам спатрэбіцца зрабіць іншыя практыкаванні, якія не раздражняюць ваш ІТБ, напрыклад, плаванне.

Паспрабуйце насіць каленавы рукаў, каб падчас трэніровак саграваць бурсу і ІТБ.

Ваш лекар можа парэкамендаваць фізіятэрапеўта (ПТ) працаваць з вашай канкрэтнай траўмай, каб вы маглі як мага хутчэй вярнуцца да нармальнай дзейнасці.

Ваш тэлефон можа рэкамендаваць спосабы змяніць практыкаванні, каб прадухіліць праблемы. Практыкаванні накіраваны на ўмацаванне вашых асноўных і тазасцегнавых цягліц. Вы таксама можаце ўсталяваць апоры для арачных артапедый, якія можна насіць у абутку.

Пасля таго, як вы зможаце рабіць практыкаванні на расцяжку і ўмацаванне без болю, вы можаце паступова зноў пачаць бегаць або ездзіць на ровары. Павольна нарошчвайце адлегласць і хуткасць.

Ваш ПТ можа даць вам практыкаванні, якія дапамогуць расцягнуць ІТБ і ўмацаваць мышцы ног. Да і пасля актыўнасці:

• Выкарыстоўвайце грэлку на калене, каб сагрэць вобласць. Пераканайцеся, што настройка калодкі нізкая або сярэдняя.
• Калі вы адчуваеце боль, абледзяніце калена і прымайце лекі ад болю пасля заняткаў.

Лепшы спосаб гаення сухажылляў - прытрымлівацца плана догляду. Чым больш вы будзеце адпачываць і займацца лячэбнай фізкультурай, тым хутчэй і лепш будзе гаіцца ваша траўма.

Патэлефануйце да ўрача, калі боль пагаршаецца альбо не паляпшаецца праз некалькі тыдняў.

Сіндром ІТ-дыяпазону - догляд; ІТБ-сіндром - дагляд; Сіндром трэння паяснічна-большеберцовой косткі - догляд

Akuthota V, Stilp SK, Lento P, Gonzalez P, Putnam AR. Сіндром падуздышна-большеберцовой паласы. У: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD, Jr, рэд. Асновы фізічнай медыцыны і рэабілітацыі: засмучэнні апорна-рухальнага апарата, боль і рэабілітацыя. 4-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 69.

Тэлэн Р, Кэлі Б.Т., Молі ПЖ. Сіндромы празмернага выкарыстання тазасцегнавага і тазавага аддзела. У: Мілер, доктар медыцынскіх навук, Томпсан, рэд. Артапедычная спартыўная медыцына Дэлі і Дрэза: прынцыпы і практыка. 4-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 85.

• Траўмы і засмучэнні калена
• Траўмы і засмучэнні ног