Правільнае харчаванне падчас цяжарнасці

Цяжарныя жанчыны павінны харчавацца збалансавана.

Стварэнне дзіцяці - цяжкая праца для арганізма жанчыны. Правільнае харчаванне - адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы вашаму дзіцяці нармальна расці і развівацца.

Рацыянальнае і здаровае харчаванне можа прадухіліць:

• Занадта шмат павелічэння вагі
• Гестационный дыябет
• Магчымасць неабходнасці кесарава сячэння
• Анемія і інфекцыі ў маці
• Дрэннае гаенне
• Ранняе нараджэнне дзіцяці
• Дзіця з нізкім вагой

Велічыня здаровага павелічэння вагі пры цяжарнасці розная. Гэта агульныя рэкамендацыі:

• Нармальны агульны прырост вагі здаровай жанчыны складае ад 25 да 35 фунтаў (11-16 кілаграмаў).
• Жанчыны з залішняй вагой падчас цяжарнасці павінны набраць ад 4 да 9 кілаграмаў.
• Жанчыны з недастатковым вагой альбо жанчыны з некалькімі парамі (двайняты і больш) павінны набраць ад 16 да 20 кілаграмаў падчас цяжарнасці.

Спытайцеся ў лекара, колькі вагі вы павінны набраць.

Есці за дваіх не азначае з'есці ўдвая больш ежы. Цяжарным жанчынам неабходна каля 300 лішніх калорый у дзень. Але адкуль бяруцца гэтыя калорыі.

• Калі вы ясьце прысмакі ці шкодную ежу, лішнія калорыі не забяспечваюць патрэбныя дзіцяці пажыўныя рэчывы.
• У выніку ваш які расце дзіця будзе атрымліваць неабходныя вітаміны і мінералы з вашага ўласнага арганізма. Ваша здароўе можа пацярпець.

Замест шкоднай ежы выбірайце такія прадукты, якія:

• З высокім утрыманнем бялку
• Багаты поліненасычанымі тлушчамі амега-3 і менш тлушчамі і насычанымі тлушчамі
• З нізкім утрыманнем цукру (цукар забяспечвае толькі пустыя калорыі) альбо рафінаваных вугляводаў з высокім утрыманнем абалоніны

Іншыя пажыўныя рэчывы, неабходныя вашаму дзіцяці:

• Кальцый, для здаровага росту.
• Жалеза, для кровазабеспячэння дзіцяці. Гэта таксама прадухіляе анемію ў маці.
• Фалійная кіслата, для памяншэння рызыкі развіцця расшчаплення хрыбетніка (няпоўнае закрыццё хрыбетнага слупа), анэнцэфаліі (дэфект мозгу) і іншых прыроджаных дэфектаў.

Харчаванне пісьменнай дыеты з усімі патрэбнымі пажыўнымі рэчывамі і мінімум 30 хвілін практыкаванняў у дзень важна для здаровай цяжарнасці. Для большасці цяжарных з нармальным вагой патрэбная колькасць калорый:

• Каля 1800 калорый у дзень на працягу першага трыместра
• Каля 2200 калорый у дзень на працягу другога трыместра
• Каля 2400 калорый у дзень на працягу трэцяга трыместра

Хлеб, крупы, рыс і макароны:

• Ешце ад 9 да 11 порцый у дзень.
• Гэтыя прадукты даюць вам вугляводы. Яны ператвараюцца ў энергію для вашага цела і для росту дзіцяці.
• Суцэльназерневыя і ўзбагачаныя прадукты маюць фалійную кіслату і жалеза.

Гародніна:

• Гародніна з'яўляецца добрай крыніцай вітамінаў А і С, фалійнай кіслаты, жалеза і магнію.
• Ешце ад 4 да 5 порцый у дзень.
• Паспрабуйце атрымліваць мінімум 2 порцыі штодня з зялёных ліставых гародніны.

Садавіна:

• Ешце ад 3 да 4 порцый у дзень.
• Садавіна дае вітаміны А і С, калій і клятчатку. Выбірайце свежыя садавіна і сокі. Яны для вас лепш, чым замарожаныя або кансерваваныя садавіна. Ешце шмат прадуктаў, багатых вітамінам С, такіх як цытрусавыя, дыня і ягады. Старайцеся пазбягаць сокаў, у якіх дададзены цукар або падсалодвальнікі.

Малако, ёгурт і сыр:

• З'ешце 3 порцыі ў дзень.
• Малочныя прадукты - выдатная крыніца бялку, кальцыя і фосфару. Калі вам трэба абмежаваць калорыі і халестэрын, выбірайце абястлушчаныя малочныя прадукты.

Мяса, птушка, рыба, сухая фасоля, яйкі і арэхі:

• З'ешце 3 порцыі ў дзень.
• Ежа з гэтай групы з'яўляецца добрым крыніцай вітамінаў групы В, бялкоў, жалеза і цынку.

Тлушчы і алею

Вам неабходна ўмеранае колькасць тлушчу ў рацыёне для вас і вашага падрастаючага дзіцяці. Тлушчы забяспечваюць доўгатэрміновую энергію для росту і неабходныя для развіцця мозгу. Жанчынам з асаблівасцямі дыеты неабходна старанна планаваць харчаванне, каб пераканацца, што яны атрымліваюць неабходнае харчаванне. Калі ў вас ёсць спецыяльная дыета, напрыклад:

• Вегетарыянскі альбо веганскі
• Непераноснасць лактозы
• Без глютена

Цяжарныя жанчыны таксама павінны піць шмат вадкасці. Пазбягайце напояў з кафеінам і цукрам. Спытайцеся ў свайго пастаўшчыка, колькі вадкасці вы павінны атрымліваць кожны дзень.

Вы таксама павінны прымаць прэнатальны вітамін, у якім ёсць фалійная кіслата, жалеза і іншыя вітаміны і мінералы, неабходныя ўсім жанчынам. Ваш пастаўшчык можа даць вам рэцэпт на вітаміны. Вы таксама можаце атрымаць прэнатальныя вітаміны без рэцэпту.

Хоць ніхто не ведае, чаму, многія цяжарныя жанчыны цягнуць да пэўнай ежы. Гэта можа быць з-за змены гармонаў. Гэтыя цягі часта праходзяць пасля першых 3 месяцаў.

Пакуль вы атрымліваеце ўсе неабходныя для вас і вашага дзіцяці пажыўныя рэчывы, цудоўна ёсць некаторыя прадукты, да якіх вы прагнеце раз-пораз.

Часам цяжарныя жанчыны адчуваюць дзіўную цягу да рэчаў, якія не з'яўляюцца ежай, напрыклад, да бруду, гліны, мыйнага сродкі для мыцця альбо ледзяной стружкі. Гэта называецца піка, і прычынай можа быць занадта мала жалеза ў крыві, што прыводзіць да анеміі. Паведаміце правайдэру, ці ёсць у вас такая цяга.

Дародавы догляд - правільнае харчаванне

Бергер Д.С., Заходні Э.Х. Харчаванне падчас цяжарнасці. У: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Акушэрства Габэ: Нармальныя і праблемныя цяжарнасці. 8-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2021: глава 6.

Клайн М, Янг Н. Сыход за родамі. У: Келерман Р.Д., Ракель Д.П., рэд. Цяперашняя тэрапія Кона 2021. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier 2021: 1209-1216.

Грэгары К.Д., Рамас Д.Э., Жаніё ERM. Да зачацця і дародавы догляд. У: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Акушэрства Габэ: Нармальныя і праблемныя цяжарнасці. 8-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2021: раздзел 5.

• Цяжарнасць і харчаванне