Перавагі медытацыйных прагулак

Задаволены

• Што такое практыкаванне пешаходнай медытацыі?
• 1. Паскарэнне крывацёку
• 2. Палепшыць страваванне
• 3. Знізіце трывожнасць
• 4. Паляпшае ўзровень цукру ў крыві і кровазварот
• 5. Здымае дэпрэсію
• 6. Паляпшае самаадчуванне
• 7. Паляпшае якасць сну
• 8. Робіць заняткі прыемнымі
• 9. Натхняе на творчасць
• 10. Узмацняе баланс
• Зрабіце ўважлівую хаду часткай свайго дня
• Будзьце ў курсе цяперашняга моманту
• Практыкуйце таксама медытацыю, якая сядзіць
• Запавольвайцеся
• Пакладзіце адказнасць

Пешаходная медытацыя бярэ пачатак у будызме і можа быць выкарыстана як частка практыкі ўважлівасці.

Тэхніка мае мноства магчымых пераваг і можа дапамагчы вам адчуць сябе больш абгрунтаванай, ураўнаважанай і спакойнай. Гэта таксама дапамагае вам развіць іншае ўсведамленне свайго навакольнага асяроддзя, цела і думак.

Што такое практыкаванне пешаходнай медытацыі?

Звычайна падчас медытацыі пры хадзе вы ходзіце па крузе, наперад і назад па прамой лініі альбо ў лабірынце. Таксама на вялікую адлегласць можна заняцца медытацыяй пры хадзе.

Тэмп павольны і можа мяняцца ў залежнасці ад канкрэтнай тэхнікі. Часта практыкуючыя практыкуюць праходжанне сеансу медытацыі паміж сядзячымі медытацыямі.

Прыклады медытацыі пры хадзе ўключаюць:

• Кінхін
• theravada
• vipassana

Метады могуць быць такімі ж падрабязнымі, як разбурэнне кожнага кроку на шэсць частак альбо проста ўважліва прагуляўшыся па прасторы. Вы можаце ўключыць дыханне або мантру.

Ніжэй вы знойдзеце мноства магчымых пераваг медытатыўнай хады.

1. Паскарэнне крывацёку

Медытацыя пры хадзе часта выкарыстоўваецца людзьмі, якія сядзяць доўга. Практыка хады дапамагае прымусіць кроў цячы, асабліва да ног. Гэта дапамагае палегчыць пачуцці млявасці ці застойнасці.

Уважлівая хада - гэта таксама выдатны спосаб павялічыць цыркуляцыю крыві і павысіць узровень энергіі, калі вы доўга працуеце на сядзячым месцы.

2. Палепшыць страваванне

Прагулкі пасля ежы - гэта фантастычны спосаб павышэння стрававання, асабліва калі вы адчуваеце сябе моцным ці моцным.

Рух дапамагае ежы перамяшчацца праз ваш стрававальны тракт, а таксама можа прадухіліць завала.

3. Знізіце трывожнасць

Калі вы хочаце знізіць узровень стрэсу, вам можа спатрэбіцца занятак медытацыяй у седзячым рэжыме да або пасля трэніроўкі.

Даследаванне 2017 года на маладых дарослых паказала, што хада з'яўляецца больш эфектыўнай для зніжэння сімптомаў трывогі ў спалучэнні з медытацыяй.

Удзельнікі, якія паказалі найбольш значныя змены ўзроўню сваёй трывожнасці альбо медытавалі, альбо разважалі перад хадой, альбо хадзілі перад медытацыяй. Кантрольная група разам з людзьмі, якія толькі ішлі, не паказала вялікіх паляпшэнняў. Кожны сеанс медытацыі альбо хады складаў 10 хвілін.

4. Паляпшае ўзровень цукру ў крыві і кровазварот

Невялікае даследаванне ў 2016 годзе прыйшло да высновы, што практыка медытацыі на аснове будыйскай хады станоўча ўплывала на ўзровень цукру ў крыві і цыркуляцыю ў людзей з дыябетам 2 тыпу.

Людзі практыкавалі ўважлівае або традыцыйнае хаджэнне на працягу 30 хвілін 3 разы на тыдзень на працягу 12 тыдняў. Група, якая займалася будысцкай хадой, паказала большае паляпшэнне, чым група, якая займалася традыцыйнай хадой.

5. Здымае дэпрэсію

Важна заставацца актыўным, асабліва з узростам. Рэгулярныя заняткі спортам дапамагаюць павысіць узровень фітнесу і палепшыць настрой - у дарослых дарослых рызыкуюць знізіцца.

Паводле невялікага даследавання 2014 года, пажылыя людзі мелі менш сімптомаў дэпрэсіі пасля заняткаў будысцкай хадой, разважаннем 3 разы на тыдзень на працягу 12 тыдняў. Яны таксама палепшылі артэрыяльны ціск і функцыянальны ўзровень фізічнай падрыхтоўкі, чаго можна дасягнуць пры хадзе.

6. Паляпшае самаадчуванне

Калі гэта магчыма, прагуляйцеся на прыродзе, напрыклад, у парку, садзе ці месцы з дрэвамі, што можа павысіць ваша агульнае самаадчуванне і дапамагчы вам адчуваць сябе больш збалансавана.

Практыка купання ў лесе папулярная ў Японіі сваімі плюсамі, такімі як расслабленне і ўзмоцненая мазгавая дзейнасць.

Паводле даследавання 2018 года, людзі, якія 15 хвілін хадзілі ў бамбукавым лесе, палепшылі настрой, узровень трывожнасці і артэрыяльны ціск.

7. Паляпшае якасць сну

Каб атрымаць перавагі ад фізічных практыкаванняў, не трэба рабіць інтэнсіўныя трэніроўкі. Даследаванні 2019 года паказалі, што рэгулярныя ўмераныя фізічныя нагрузкі станоўча ўплываюць на якасць сну.

Хада можа дапамагчы палепшыць гнуткасць і знізіць напружанне цягліц, каб вы адчувалі сябе лепш фізічна.

Акрамя таго, вы будзеце больш верагодна, каб паменшыць пачуццё стрэсу і трывогі, асабліва калі вы хадзіце раніцай. Усе гэтыя перавагі могуць пакінуць вас спакойным і чыстым розумам, так што вы будзеце гатовыя штодня адысці і спаць глыбока.

8. Робіць заняткі прыемнымі

Уключэнне ўвагі ўвагі ў вашу фітнес-руціну можа зрабіць заняткі больш прыемнымі.

У невялікім даследаванні 2018 года навукоўцы выявілі, што людзі, якія слухалі запісы ўважлівасці, робячы 10-хвілінную прагулку на бегавой дарожцы, палічылі, што занятак больш прыемным. Яны былі накіраваны, каб заўважыць іх фізічныя адчуванні непрывабным чынам.

Гэта паказвае на верагоднасць таго, што ўважлівасць можа натхніць на падключэнне да практыкаванняў па-іншаму.

9. Натхняе на творчасць

Практыкаванне ўважлівасці можа прынесці вам больш выразнасці і сканцэнтраванасці на вашых мысленчых узорах, што, у сваю чаргу, можа стымуляваць творчасць.

Даследаванні 2015 года паказваюць на сувязь уважлівасці і творчасці. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, якія вывучаюць канкрэтныя аспекты творчасці адносна ўважлівасці.

У той жа час вы можаце вывучыць, як практыка ўважлівасці павышае вашыя навыкі вырашэння праблем альбо выпрацоўку новых ідэй.

10. Узмацняе баланс

Даследаванне пажылых жанчын з 2019 года дазваляе выказаць здагадку, што медытацыя пры хадзе можа спрыяць паляпшэнню раўнавагі, а таксама ўсведамлення і каардынацыі лодыжак.

Практыка ўключае ўсведамленне рухаў ног і лодыжак пры павольнай хадзе.

Зрабіце ўважлівую хаду часткай свайго дня

Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам пачаць працу з паслядоўнай працэдурай медытацыі пры хадзе:

Будзьце ў курсе цяперашняга моманту

Уважліва памятаць кожны момант - гэта звычка, якая патрабуе часу на культывацыю.

Як мага часцей, прыводзьце розум у той момант, калі вы ідзяце ў любы момант дня. Засяродзьце ўвагу на гуках вакол вас, на вашым дыханні або на любых цялесных адчуваннях. Наладзьцеся на свае думкі і паназірайце за імі, калі яны прыходзяць і сыходзяць.

Паглядзіце, як змяняецца практыка, калі вы ідзяце да месца прызначэння ў спяшанні і павольна.

Практыкуйце таксама медытацыю, якая сядзіць

Медытацыя пры хадзе часта выкарыстоўваецца разам з медытацыяй, якая сядзіць. Такім чынам, вы можаце знайсці медытацыю як у сядзячым становішчы, так і на медытацыі пры хадзе.

Парады для медытацыі, якія сядзяць і якія ходзяць, каб паспрабаваць:

• Зрабіце 5-10-хвілінную сесію медытацыі з наступнай медытацыяй пры хадзе, альбо наадварот.
• Звярніце ўвагу на адрозненні паміж дзвюма практыкамі і падумайце, які з іх вы аддаеце перавагу і чаму.
• Па меры прасоўвання вы можаце павялічыць працягласць кожнай сесіі.

Запавольвайцеся

Часта, калі наш розум рухаецца хутка, мы таксама спяшаемся. Запавольвайце тэмп на некалькі хвілін, нават калі апынецеся недахопам часу.

Звярніце ўвагу, калі ў вас аказваецца супраціў, калі вы настройваецеся на дыханне і цела. Дыхайце павольным, роўным крокам.

Шпацыруйце ў свой час, якім бы ні быў кароткі.

Пакладзіце адказнасць

Абмяркуйце сваю практыку і мэты з настаўнікам, тэрапеўтам ці сябрам. Рэгулярна дакранайцеся да базы, каб даведацца, ці распрацавалі вы інфармацыю і як вы рухаецеся. Разам вы можаце вызначыць, як паглыбіць сваю практыку.

Вы таксама можаце запісваць рэчы ў часопіс або часопіс і выкарыстоўваць гэта ў якасці інструмента для разважанняў аб сваім вопыце або прагрэсе.