Праблемы са сном падчас цяжарнасці

На працягу першага трыместра вы можаце добра спаць. Магчыма, вам спатрэбіцца больш сну, чым звычайна. Ваша цела ўпарта працуе над стварэннем дзіцяці. Так вы будзеце лёгка стамляцца. Але пазней падчас цяжарнасці вам можа быць цяжка нармальна спаць.

Ваш дзіця расце больш, што можа зрабіць яго цяжкім для таго, каб знайсці добрую позу для сну. Калі вы заўсёды спалі на спіне ці на жываце, у вас могуць узнікнуць праблемы з прывыканнем спаць на баку (як рэкамендуюць медыцынскія работнікі). Акрамя таго, перамяшчэнне ў ложку становіцца ўсё складаней, калі вы становіцеся больш.

Іншыя рэчы, якія могуць перашкаджаць вам спаць, ўключаюць:

• Яшчэ паходы ў ванную. Вашы ныркі працуюць больш актыўна, каб адфільтраваць лішнюю кроў, якую вырабляе ваша цела. Гэта прыводзіць да большай колькасці мачы. Акрамя таго, па меры росту дзіцяці ваш мачавы пузыр аказвае большы ціск. Гэта азначае нашмат больш паходаў у ванную.
• Пачашчэнне пульса. Падчас цяжарнасці частата сардэчных скарачэнняў павялічваецца, каб прапампоўваць больш крыві. Гэта можа абцяжарыць сон.
• Дыхавіца. Спачатку гармоны цяжарнасці могуць прымусіць дыхаць глыбей. Гэта можа выклікаць адчуванне, што вы працуеце больш, каб атрымаць паветра. Акрамя таго, калі дзіця займае больш месца, ён можа аказваць большы ціск на вашу дыяфрагму (мышцу, якая знаходзіцца пад вашымі лёгкімі).
• Боль і боль.Болі ў нагах ці спіне збольшага выкліканыя лішнім вагой, які вы носіце.
• Пякотка. Падчас цяжарнасці запавольваецца ўся стрававальная сістэма. Ежа даўжэй застаецца ў страўніку і кішачніку. Гэта можа выклікаць пякотку, якая часта ўзмацняецца ноччу. Таксама могуць узнікаць завалы.
• Стрэс і мары. Многія цяжарныя жанчыны перажываюць за дзіця ці за тое, каб стаць бацькамі, што можа ўскладніць сон. Яркія сны і кашмары часта сустракаюцца падчас цяжарнасці. Марыць і хвалявацца больш, чым звычайна, - гэта нармальна, але старайцеся не дапускаць таго, каб вы маглі спаць па начах.
• Падвышаная актыўнасць дзіцяці ў начны час.

Паспрабуйце спаць на баку. Лежачы на ​​баку, сагнуўшы калені, верагодна, будзе найбольш зручным становішчам. Гэта дазваляе вашаму сэрцу лягчэй прапампоўваць, таму што гэта перашкаджае дзіцяці аказваць ціск на вялікую вену, якая вяртае кроў да сэрца з вашых ног.

Многія пастаўшчыкі кажуць цяжарным жанчынам спаць на левым баку. Сон на левым баку таксама паляпшае прыток крыві да сэрца, плёну, маткі і нырак. Ён таксама ўтрымлівае ціск на печань. Калі левым сцёгнам становіцца занадта нязручна, можна на некаторы час пераключыцца на правы бок. Лепш не спаць роўна на спіне.

Паспрабуйце выкарыстоўваць падушкі пад жыватом альбо паміж ног. Акрамя таго, выкарыстанне згуртаванай падушкі ці згорнутага коўдры на спіне можа зняць некаторы ціск. Вы таксама можаце паспрабаваць матрац з яечнага скрыні на баку ложка, каб палегчыць боль у сцёгнах. Таксама дапамагае наяўнасць дадатковых падушак для падтрымкі вашага цела.

Гэтыя парады бяспечна палепшаць вашы шанцы выспацца.

• Выключыце альбо абмяжуйце такія напоі, як газіроўка, кава і гарбата. Гэтыя напоі маюць кафеін, і вам будзе цяжэй спаць.
• На працягу некалькіх гадзін пасля сну пазбягайце ўжывання вялікай колькасці вадкасці і вялікага прыёму ежы. Некаторым жанчынам карысна з'есці вялікі сняданак і абед, а потым павячэраць менш.
• Калі млоснасць не дае спакою, з'ешце некалькі сухароў перад тым, як легчы спаць.
• Паспрабуйце класціся спаць і прачынацца кожны дзень у адзін і той жа час.
• Пазбягайце практыкаванняў непасрэдна перад тым, як класціся спаць.
• Зрабіце што-небудзь для адпачынку, перш чым легчы спаць. Паспрабуйце замачыць у цёплай ванне на працягу 15 хвілін альбо выпіць цёплага напою без кафеіну, як малако.
• Калі вас разбуджае сутарга ног, моцна прыцісніце ступні да сцяны або ўстаньце на нагу. Вы таксама можаце папрасіць свайго пастаўшчыка рэцэпт, які дапаможа палегчыць курчы ў нагах.
• Зрабіце кароткі сон днём, каб кампенсаваць страчаны сон уначы.

Калі стрэс ці непакой з-за таго, каб стаць бацькам, перашкаджае добра выспацца, паспрабуйце:

• Праходжанне заняткаў па родах, якія дапамогуць вам падрыхтавацца да жыццёвых змен
• Размова са сваім пастаўшчыком пра метады барацьбы са стрэсам

Не прымайце сродкі для сну. Сюды ўваходзяць безрэцэптурныя лекі і раслінныя прадукты. Яны не рэкамендуюцца цяжарным жанчынам. Не прымайце ніякіх лекаў па якіх-небудзь прычынах, не звяртаючыся да ўрача.

Дародавы сыход - сон; Сыход за цяжарнасцю - сон

Антоній К.М., Ракусін Д.А., Аагаард Да, Дылдзі Г.А. Фізіялогія маці.У: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Акушэрства Габэ: Нармальныя і праблемныя цяжарнасці. 7-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2021: глава 3.

Бальсерак Б.І., Лі К.А. Парушэнні сну і сну, звязаныя з цяжарнасцю. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Прынцыпы і практыка медыцыны сну. 6-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 156.

• Цяжарнасць
• Парушэнні сну