Боль у спіне - вяртанне да працы

Каб пазбегнуць аздараўлення спіны на працы альбо пашкоджання яе ў першую чаргу, прытрымлівайцеся парад ніжэй. Даведайцеся, як падняць правільны шлях і пры неабходнасці ўнесці змены ў працу.

Практыкаванне дапамагае прадухіліць боль у спіне ў будучыні:

• Кожны дзень займайцеся патроху. Хада - гэта добры спосаб захаваць здароўе сэрца, а мышцы ўмацавацца. Калі хада вам занадта цяжкая, папрацуйце з фізіятэрапеўтам, каб распрацаваць план практыкаванняў, які вы зможаце зрабіць.
• Працягвайце выконваць паказаныя вам практыкаванні для ўмацавання асноўных цягліц, якія падтрымліваюць спіну. Больш моцны стрыжань дапамагае знізіць рызыку наступных траўмаў спіны.

Калі ў вас залішняя вага, пацікаўцеся ў лекара пра спосабы пахудання. Перанос лішняга вагі дадае стрэс спіне, незалежна ад таго, якую працу вы робіце.

Доўгія паездкі на машыне і ўезд і выхад з машыны могуць быць цяжкімі на спіне. Калі вы доўга ездзіце на працу, улічыце некаторыя з гэтых змен:

• Адрэгулюйце сваё автокресло, каб было лягчэй увайсці, сесці і выйсці з машыны. Паднясіце сваё месца як мага далей, каб пазбегнуць нахілу наперад, калі вы едзеце.
• Калі вы едзеце на вялікія адлегласці, спыняйцеся і хадзіце кожную гадзіну.
• Не падымайце цяжкія прадметы адразу пасля доўгай паездкі на машыне.

Ведайце, колькі вы можаце спакойна падняць. Падумайце, колькі вы паднялі ў мінулым і наколькі гэта было лёгка ці цяжка. Калі прадмет здаецца занадта цяжкім альбо нязручным, звярніцеся па дапамогу да яго, каб перамясціць або падняць яго.

Калі ваша праца патрабуе ад вас падняцьця, якое можа быць не бяспечным для спіны, паразмаўляйце з начальнікам. Паспрабуйце даведацца, якую масу вам трэба падняць. Магчыма, вам спатрэбіцца сустрэцца з фізіятэрапеўтам або эрготерапевтом, каб даведацца, як бяспечна падняць такую ​​колькасць вагі.

Выканайце наступныя дзеянні пры згінанні і ўздыме, каб пазбегнуць боляў у спіне і траўмаў:

• Развядзіце ногі ў бакі, каб ваша цела атрымала шырокую апору.
• Устаньце як мага бліжэй да прадмета, які вы падымаеце.
• Сагніце ў каленах, а не ў поясе.
• Напружце мышцы жывата, падымаючы прадмет уверх ці апускаючы яго ўніз.
• Трымайце прадмет як мага бліжэй да цела.
• Падымайце павольна, выкарыстоўваючы мышцы сцёгнаў і каленаў.
• Устаючы з прадметам, не нахіляйцеся наперад.
• Не круціце спіну, пакуль вы нахіляецеся, каб дабрацца да прадмета, падняць яго ўверх ці насіць прадмет.
• Прысаджваючыся, саджаючы прадмет, выкарыстоўваючы мышцы каленаў і сцёгнаў.

Некаторыя пастаўшчыкі рэкамендуюць выкарыстоўваць бандаж на спіне, каб падтрымаць пазваночнік. Брекет можа дапамагчы прадухіліць траўмы работнікаў, якім даводзіцца падымаць цяжкія прадметы. Але занадта шмат выкарыстання брекета можа аслабіць асноўныя мышцы, якія падтрымліваюць спіну, пагоршыць праблемы з болем у спіне.

Калі боль на спіне ўзмацняецца на працы, магчыма, рабочая станцыя наладжана няправільна.

• Калі вы сядзіце за кампутарам на працы, пераканайцеся, што ваша крэсла мае прамую спінку з рэгуляваным сядзеннем і спінкай, падлакотнікамі і паваротным сядзеннем.
• Спытайцеся пра тое, каб падрыхтаваны тэрапеўт ацаніў вашу рабочую прастору альбо руху, каб даведацца, ці дапамогуць такія змены, як новы крэсла ці мяккі кілімок пад нагамі.
• Уставайце і рухайцеся на працягу працоўнага дня. Калі ў вас ёсць магчымасць, зрабіце 10-15 хвілін пешшу раніцай перад працай і ў абедзенны час.

Калі ваша праца звязана з фізічнай актыўнасцю, парайцеся з фізіятэрапеўтам аб неабходных рухах і занятках. Ваш тэрапеўт можа прапанаваць карысныя змены. Таксама пацікаўцеся практыкаваннямі або расцяжкамі для цягліц, якія вы найбольш выкарыстоўваеце падчас працы.

Пазбягайце доўгага стаяння. Калі вы павінны стаяць на працы, паспрабуйце абаперціся адной нагой на зэдлік, а потым другой нагой. Працягвайце адключацца на працягу дня.

Прымайце лекі па меры неабходнасці. Дайце начальніку ці кіраўніку ведаць, ці трэба вам прымаць лекі, якія выклікаюць сон, напрыклад, наркатычныя сродкі для зняцця болю і міярэлаксанты.

Неспецыфічныя болі ў спіне - праца; Боль у спіне - праца; Боль у паясніцы - праца; Боль - спіна - хранічная; Боль у паясніцы - праца; Люмбага - праца

Бекер Б.А., Чайлдрэс М.А. Неспецыфічныя болі ў паясніцы і вяртанне да працы. Am Fam Лекар. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

Эль Абд ОХ, Амадэра JED. Расцяжэнне паясніцы альбо расцяжэнне звязкаў. У: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, рэд. Асновы фізічнай медыцыны і рэабілітацыі: засмучэнні апорна-рухальнага апарата, боль і рэабілітацыя. 4-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 48.

Будзе JS, Bury DC, Мілер JA. Механічная боль у паясніцы. Am Fam Лекар. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Траўмы спіны
• Боль у спіне
• Гігіена працы