Ці можаце вы трэніравацца пасля вакцыны супраць COVID-19?

Задаволены

• Па-першае, кароткае апавяшчэнне аб пабочных эфектах вакцыны супраць COVID-19.
• Такім чынам, ці можна працаваць пасля вакцыны супраць COVID-19?
• Калі не варта трэніравацца пасля вакцыны супраць COVID-19?
• Калі вы адчуваеце, што трэба рабіць пры распрацоўцы пасля вакцыны?
• Агляд для

Пасля вельмі доўгіх 12 месяцаў (і падліку, цьфу) атрымаць здымак - ці, у большасці выпадкаў, два стрэлы - ніколі не было так добра. Прапаноўваючы неацэннае пачуццё палягчэння і бяспекі, вакцына супраць COVID-19 можа адчуваць сябе зусім летуценнай-гэта значыць псіхічна. Але фізічна? Гэта часта зусім іншая гісторыя.

Паглядзіце, атрыманне вакцыны можа прынесці сімфонію пабочных эфектаў, пачынаючы ад болі ў руцэ да грыпападобных ліхаманак, дрыжыкаў і боляў. Але ці дастаткова гэтых сімптомаў, каб тарпедаваць звычайны графік практыкаванняў? І нават калі вы не адчуваеце сябе ванітавым пасля прыёму дозы, ці можа трэніроўка паўплываць на ваш імунітэт?

Наперадзе лекары разважаюць і дабіраюцца да сутнасці пытання, што аматары фізічных практыкаванняў паўсюль задаюцца пытаннем: ці магу я займацца пасля вакцыны супраць COVID-19?

Па-першае, кароткае апавяшчэнне аб пабочных эфектах вакцыны супраць COVID-19.

Цётка Іда патэлефанавала вам, каб сказаць, што яна адчувае сябе добра пасля другой дозы. Раніцай пасля прыёму мама напісала табе паведамленне, што яна крыху зацятая і млявая, але, па яе словах, "што яшчэ новага?" І ваша рабочая жонка паведаміла вам у панядзелак раніцы пра свае выходныя, праведзеныя ў ложку, з расколатым галаўным болем і дрыжыкамі пасля яе стрэлу. (Па тэме: Усё, што вам трэба ведаць аб пабочных эфектах вакцыны супраць COVID-19)

Справа ў тым, што пабочныя эфекты вакцынацыі могуць моцна адрознівацца ад сімптомаў без сімптомаў (гл.: «Цётка Іда») да тых, якія «могуць паўплываць на вашу здольнасць займацца паўсядзённымі справамі», паводле Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў, якія пералічваюць наступнае: агульныя пабочныя эфекты:

• Боль і ацёк у месцы ін'екцыі
• Гарачка
• Дрыжыкі
• Стомленасць
• Галаўны боль

Былі таксама паведамленні пра менш распаўсюджаныя пабочныя эфекты, такія як «рука COVID», запаволеная рэакцыя ў месцы ін'екцыі, якая можа адбыцца пасля вакцыны Moderna, і набраканне лімфатычных вузлоў у падпахавай западзіне, якія можна памылкова прыняць за рак малочнай залозы. І ў крайніх — і рэдкіх — выпадках у некаторых людзей на працягу 15 хвілін пасля ўвядзення вакцыны назіраецца анафілаксія (патэнцыйна небяспечная для жыцця алергічная рэакцыя, якая характарызуецца парушэннем дыхання і падзеннем крывянага ціску).

У цэлым CDC падкрэслівае, што пералічаныя распаўсюджаныя пабочныя эфекты вакцыны - гэта "нармальныя прыкметы таго, што ваша цела стварае абарону" (як крута ?!), і яны павінны знікнуць на працягу некалькіх дзён. (Па тэме: Што такое спадарожная хвароба і як яна ўплывае на рызыку COVID-19?)

Такім чынам, ці можна працаваць пасля вакцыны супраць COVID-19?

У цяперашні час няма афіцыйных рэкамендацый ад CDC або любога з вытворцаў вакцын, якія перасцерагалі б ад ажыццяўлення паслявакцынацыі. Фактычна, ні ў адным з клінічных выпрабаванняў розных вакцын, зацверджаных FDA (Pfizer-BioNTech, Moderna і Johnson & Johnson), не сказана, што яны прасілі ўдзельнікаў змяніць свой лад жыцця пасля ўколу. Пры гэтым няма ніякіх прыкмет таго, што праца пасля вакцынацыі прывядзе да большай ці меншай верагоднасці ўзнікнення пабочных эфектаў, кажа доктар медыцынскіх навук Томас Руса, прафесар і кіраўнік інфекцыйных хвароб Універсітэта Бафала ў Нью -Ёрку.

"Вы можаце працаваць адразу пасля гэтага, калі хочаце", - кажа доктар Русо, які дадае, што няма ніякіх адрозненняў у рэкамендацыях па практыкаванні, ці хочаце вы гэта рабіць адразу пасля вакцынацыі, на наступны дзень ці ў любы іншы дзень пасля гэтага. Па сутнасці, калі вы адчуваеце, што вы хочаце, вы можаце перайсці ад атрымання ўдару да таго, каб пазбавіцца ад поту - што зрабіў сам Ірвін Сулапас, дацэнт кафедры спартыўнай медыцыны ў медыцынскім каледжы Baylor. (Па тэме: Ці можа грып абараніць вас ад каранавіруса?)

Але ці можа адпрацоўка паўплываць на тое, наколькі добра працуе вакцына? Няма дадзеных, якія б сведчылі пра гэта. «Няма падстаў меркаваць, што будуць нейкія неспрыяльныя наступствы або што фізічныя практыкаванні адмоўна паўплываюць на развіццё імунітэту», — тлумачыць Дэвід Сеніма, доктар медыцынскіх навук, спецыяліст па інфекцыйных захворваннях з Медыцынскай школы Ратгерса ў Нью-Джэрсі.

І пакуль CDC нічога не кажа пра трэніроўкі пасля вакцынацыі, у прыватнасці, агенцтва робіць рэкамендую пасля вакцынацыі "выкарыстоўваць або практыкаваць руку", каб паменшыць боль і дыскамфорт там, дзе зрабілі ўкол.

«Тое, як вы будзеце сябе адчуваць, будзе моцна адрознівацца паміж людзьмі», - кажа Джэймі Алан, доктар філасофіі, дацэнт фармакалогіі Універсітэта штата Мічыган. «Некаторыя людзі будуць адчуваць сябе добра, іншыя могуць адчуваць сябе дрэнна». (FWIW, Алан кажа, што млоснасць - гэта добра знак - гэта азначае, што ваша імунная сістэма рэагуе на вакцыну.)

Калі не варта трэніравацца пасля вакцыны супраць COVID-19?

Няма ніякіх асаблівых станаў здароўя, у тым ліку астмы або сардэчных захворванняў, якія б перашкаджалі вам трэніравацца пасля вакцынацыі - пакуль фізічныя практыкаванні з'яўляюцца нармальнай часткай вашай руціны, тлумачыць доктар Русо. "Ваш рэжым практыкаванняў павінен быць у рамках, які вы распрацавалі, улічваючы вядомыя вам абмежаванні".

Пры гэтым CDC сапраўды адзначае на сваім вэб -сайце, што "пабочныя эфекты могуць паўплываць на вашу здольнасць выконваць паўсядзённую дзейнасць" - у тым ліку працаваць. Гэта азначае, што калі ў вас падымаецца тэмпература або дрыжыкі, вы можаце не спыняць звычайную трэніроўку, пакуль не адчуеце сябе лепш (што, як згадвалася вышэй, павінна адбыцца на працягу дня-двух).

Некаторыя сімптомы могуць сведчыць аб тым, што ваш арганізм упарта працуе над узбуджэннем імуннай рэакцыі і можа выкарыстоўваць адпачынак, тлумачыць доктар Руса. Гэта, па словах доктара Сулапаса, ліхаманка, галаўны боль, болі ў целе, галаўныя болі, дрыжыкі і моцная стомленасць.

• Гарачка
• поўныя болі ў целе
• галаўны боль
• дрыжыкі
• крайняя стомленасць

"Слухайце сваё цела", - кажа Дуг Склар, сертыфікаваны персанальны трэнер і заснавальнік PhilanthroFIT у Нью -Ёрку. "Калі вы не адчулі ніякіх негатыўных рэакцый, я лічу разумным прыступіць да трэніроўкі". Але, калі вы не адчуваеце сябе добра, Склар кажа, што "лепш узяць падказку і адпачыць, пакуль сімптомы не пройдуць".

Калі вы адчуваеце, што трэба рабіць пры распрацоўцы пасля вакцыны?

Калі вы адчуваеце сябе нармальна, вы на 100 адсоткаў нармальна трэніруецеся, кажа доктар Руса.

Аднак памятайце, што на наступны дзень пасля вакцынацыі ў вас можа балець рука, таму "можа быць зручней пазбягаць ўзняцця цяжараў рукамі", таму што гэта можа быць балюча, тлумачыць Алан. (Але зноў жа, абавязкова перамесціце гэтую руку адразу пасля вакцынацыі, бо гэта можа дапамагчы знізіць рызыку хваравітасці.)

Калі вы адчуваеце сябе крыху млява, але не зусім без камісіі, Склар прапануе змяніць трэніроўку, асабліва калі вы планавалі займацца высокаінтэнсіўнымі практыкаваннямі: "Можа, лепш пераключыцца і пайсці на шпацыр ці замест гэтага зрабіце лёгкае расцяжэнне ". Гэта таму, што, зноў жа, стомленасць, ліхаманка або любы дыскамфорт - гэта спосаб вашага цела сказаць вам, што прыйшоў час адпачыць, тлумачыць доктар Русо

Майце на ўвазе таксама, што вы не лічыцеся поўнапрышчэпленымі, пакуль не пройдзе прынамсі два тыдні з моманту вашага другога прышчэпкі, калі вы атрымаеце вакцыну Pfizer-BioNTech або Moderna або разавую вакцыну, калі вы атрымаеце вакцыну Johnson & Johnson. І нават калі вы цалкам вакцынаваны, CDC па -ранейшаму рэкамендуе насіць маску і практыкаваць сацыяльнае дыстанцыяванне, калі вы знаходзіцеся ў вялікай натоўпе і вакол невакцынаваных людзей. Такім чынам, калі вы хочаце пазаймацца ў трэнажорнай зале, бяспечней за ўсё быць у масцы, незалежна ад таго, прайшла гадзіна пасля прышчэпкі або некалькі тыдняў. (Яшчэ не гатовы пайсці ў трэнажорную залу? Дадайце ў закладкі гэты канчатковы даведнік па хатніх трэніроўках.)

У цэлым эксперты падкрэсліваюць важнасць прыслухоўвання да свайго цела праз усё гэта. «Калі вы адчуваеце сябе добра, ідзіце з гэтым», - кажа доктар Русо. Калі няма? Затым дайце яму адпачыць, пакуль не будзеце гатовыя - гэта сапраўды так проста.

Агляд для