Крокі, каб зрабіць цяжарнасць

Большасць жанчын ведаюць, што падчас цяжарнасці неабходна звярнуцца да ўрача ці акушэркі і змяніць лад жыцця. Але так жа важна пачаць уносіць змены яшчэ да таго, як зацяжарыць. Гэтыя крокі дапамогуць вам падрыхтаваць сябе і сваё цела да цяжарнасці і дадуць вам больш шанцаў нарадзіць здаровае дзіця.

Перад тым, як зацяжарыць, звярніцеся да ўрача ці акушэркі. Нават калі вы адчуваеце сябе здаровым і гатовыя да цяжарнасці, лекар ці акушэрка могуць зрабіць шмат часу, каб дапамагчы вам падрыхтавацца.

• Ваш лекар ці акушэрка абмяркуюць ваша бягучае здароўе, гісторыю здароўя і гісторыю здароўя вашай сям'і. Некаторыя праблемы са здароўем у вашай сям'і могуць быць перададзены вашым дзецям. Лекар можа накіраваць вас да генетычнага кансультанта.
• Магчыма, вам спатрэбяцца аналізы крыві, альбо, магчыма, вам трэба будзе захапіцца вакцынамі да цяжарнасці.
• Ваш лекар ці акушэрка пагаворыць з вамі пра лекі, зёлкі і харчовыя дабаўкі, якія вы можаце прымаць. Яны могуць паўплываць на будучага дзіцяці. Ваш лекар можа парэкамендаваць змены лекаў, перш чым зацяжарыць.
• Доўгатэрміновыя праблемы са здароўем, такія як астма ці дыябет, павінны быць стабільнымі, перш чым зацяжарыць.
• Калі вы пакутуеце атлусценнем, ваш пастаўшчык парэкамендуе схуднець да цяжарнасці. Гэта паменшыць рызыка ускладненняў падчас цяжарнасці.

Калі вы паліце, ужываеце алкаголь альбо ўжываеце наркотыкі, вам варта спыніцца, перш чым зацяжарыць. Яны могуць:

• Складаней зацяжарыць
• Павялічце верагоднасць выкідка (страціце дзіцяці да яго нараджэння)

Калі вам патрэбна дапамога ў адмове ад курэння, алкаголю ці наркотыкаў, парайцеся з лекарам ці акушэркай.

Алкаголь можа нашкодзіць расце плёну (будучаму дзіцяці) нават у невялікіх колькасцях. Ужыванне алкаголю падчас цяжарнасці можа выклікаць у дзіцяці працяглыя праблемы, такія як інтэлектуальная недастатковасць, праблемы з паводзінамі, парушэнні навучання, дэфекты асобы і сэрца.

Курэнне шкодзіць ненароджаным дзецям, і ў далейшым у дзіцяці ўзнікае вялікая рызыка праблем са здароўем.

• У жанчын, якія паляць падчас цяжарнасці, часцей нараджаецца дзіця з меншай вагой пры нараджэнні.
• Курэнне таксама абцяжарвае выздараўленне ад цяжарнасці.

Наркотыкі, якія не прызначае лекар (у тым ліку вулічныя), могуць быць небяспечныя для вас у любы момант жыцця.

Вы таксама павінны скараціць кафеін, калі спрабуеце зацяжарыць. Жанчынам, якія штодня ўжываюць больш за 2 кубкі (500 мл) кавы альбо 5 слоікаў (2 л) соды, якая змяшчае кафеін, можа быць цяжэй зацяжарыць і большы шанец выкідка.

Абмяжуйце непатрэбныя лекі ці дадаткі. Абмяркуйце са сваім пастаўшчыком лекавыя сродкі, якія выпісваеце і рэцэпты, якія вы набываеце, перш чым спрабаваць зацяжарыць. У большасці лекаў ёсць некаторыя рызыкі, але ў многіх з іх існуюць невядомыя рызыкі, і яны не былі дасканала вывучаны для бяспекі. Калі лекі ці дадаткі не вельмі неабходныя, не прымайце іх.

Падтрымлівайце або імкніцеся да здаровай масы цела.

Збалансаванае харчаванне заўсёды карысна для вас. Прытрымвайцеся здаровай дыеты, перш чым зацяжарыць. Некалькі простых рэкамендацый:

• Паменшыце колькасць пустых калорый, штучных падсалодвальнікаў і кафеіну.
• Ешце ежу з высокім утрыманнем бялку.
• Садавіна, гародніна, збожжавыя і малочныя прадукты аздаравяць вас, перш чым зацяжарыць.

Умеранае ўжыванне рыбы дапаможа вам і вашаму дзіцяці быць здаровым. FDA заяўляе, што "рыба з'яўляецца часткай рэжыму здаровага харчавання". Некаторыя віды морапрадуктаў ўтрымліваюць ртуць, і іх нельга ўжываць у вялікіх колькасцях. Цяжарныя жанчыны павінны:

• З'ешце да 3 порцый рыбы ў тыдзень па 4 унцыі кожная.
• Пазбягайце буйных акіянічных рыб, такіх як акула і кафля.
• Абмяжуйце спажыванне тунца да 1 банкі (85 г) белага тунца або 1 стэйку з тунца на тыдзень, альбо 2 слоікаў (170 г) лёгкага тунца на тыдзень.

Калі ў вас недастатковы вага альбо залішняя вага, лепш паспрабаваць дасягнуць ідэальнага вагі, перш чым зацяжарыць.

• Залішняя вага падчас цяжарнасці можа павялічыць вашы шанцы на ўзнікненне такіх праблем, як высокае крывяны ціск, дыябет, выкідак, мёртванароджаныя, прыроджаныя дэфекты і неабходнасць кесарава сячэння (кесарава сячэнне).
• Не вельмі добра спрабаваць схуднець падчас цяжарнасці. Але вельмі добрая ідэя дасягнуць здаровай масы цела падчас цяжарнасці перад зачаццем.

Прымайце вітамінава-мінеральную дабаўку, якая ўключае не менш за 0,4 міліграма (400 мікраграмаў) фалійнай кіслаты.

• Фалійная кіслата зніжае рызыку прыроджаных дэфектаў, асабліва праблем з хрыбетнікам дзіцяці.
• Пачніце прымаць вітамін з фалійнай кіслатой да таго, як захочаце зацяжарыць.
• Пазбягайце высокіх доз любога вітаміна, асабліва вітамінаў A, D, E і K. Гэтыя вітаміны могуць выклікаць прыроджаныя дэфекты, калі вы прымаеце больш, чым звычайна, рэкамендуемая сутачная колькасць. Рэгулярныя цяжарнасці прэнатальныя вітаміны не маюць занадта вялікіх доз любога вітаміна.

Заняткі спортам перад цяжарнасцю могуць дапамагчы вашаму арганізму справіцца з усімі зменамі, якія вы выпрабоўваеце падчас цяжарнасці і родаў.

Большасць жанчын, якія ўжо займаюцца спортам, могуць бяспечна падтрымліваць сваю бягучую праграму практыкаванняў на працягу большай часткі цяжарнасці.

І большасць жанчын, нават калі яны ў цяперашні час не займаюцца спортам, павінны пачынаць з 30-хвіліннай актыўнай практыкаванні 5 дзён у тыдзень, як да зачацця, так і на працягу ўсёй цяжарнасці.

Колькасць фізічных практыкаванняў, якія вы можаце рабіць падчас цяжарнасці, павінна залежаць ад вашага агульнага стану здароўя і таго, наколькі вы актыўныя да таго, як зацяжарыць. Пагаворыце са сваім лекарам ці акушэркай пра тое, якія практыкаванні і колькі яны патрэбныя вам.

Пакуль вы спрабуеце зацяжарыць, паспрабуйце паслабіць і максімальна паменшыць стрэс. Спытайцеся ў лекара ці акушэркі пра метады зніжэння стрэсу. Атрымайце шмат адпачынку і рэлаксацыі. Гэта можа палегчыць вам цяжарнасць.

Клайн М, Янг Н. Сыход за родамі. У: Келерман Р.Д., Ракель Д.П., рэд. Бягучая тэрапія Кона 2020. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Грэгары К.Д., Рамас Д.Э., Жаніё ERM. Да зачацця і дародавы догляд. У: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Акушэрства Габэ: Нармальныя і праблемныя цяжарнасці. 8-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2021: раздзел 5.

Hobel CJ, Williams J. Сыход за родамі: папярэдняе зачацце і прэнатальная дапамога, генетычная ацэнка і тэраталогія і анатальная ацэнка плёну. У: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Асновы акушэрства і гінекалогіі Hacker & Moore. 6-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: кіраўнік 7.

• Перадзачаццевы догляд