Манжэта-круцёлка - самаабслугоўванне

Рататар - гэта група цягліц і сухажылляў, якія прымацоўваюцца да костак плечавага сустава, што дазваляе плячу рухацца і заставацца стабільным. Сухажыллі могуць быць разарваны ад празмернага выкарыстання альбо траўмаў.

Меры для зняцця болю, правільнае выкарыстанне пляча і практыкаванні на плячо могуць палегчыць вашы сімптомы.

Сярод распаўсюджаных праблем, звязаных з рататарамі:

• Тэндыніт, які ўяўляе сабой запаленне сухажылляў і ацёк бурсы (звычайна гладкі пласт), які высцілае гэтыя сухажыллі
• Слёза, якая ўзнікае пры разрыве аднаго з сухажылляў ад празмернага выкарыстання альбо траўмы

Лекі, такія як ібупрофен або напроксен, могуць дапамагчы паменшыць ацёк і боль. Калі вы прымаеце гэтыя лекі кожны дзень, паведаміце пра гэта лекара, каб можна было кантраляваць агульны стан здароўя.

Вільготнае цяпло, напрыклад, гарачая ванна, душ альбо абагравальнік, можа дапамагчы, калі вы адчуваеце боль у плячы. Пакет з лёдам, які наносіцца на плячо 20 хвілін за раз ад 3 да 4 раз у дзень, таксама можа дапамагчы, калі ў вас баліць. Абгарніце пакет з лёдам чыстым ручніком або тканінай. НЕ кладзіце яго прама на плячо. Гэта можа прывесці да абмаражэння.

Даведайцеся, як даглядаць за плячом, каб пазбегнуць асаблівага напружання. Гэта можа дапамагчы вам вылечыцца ад траўмы і пазбегнуць паўторнай траўмы.

Ваша становішча і пастава днём і ноччу таксама могуць палегчыць боль у плячы:

• Калі вы спіце, кладзецеся альбо на той бок, які не баліць, альбо на спіну. Ляжачае хваравітае плячо на пары падушак можа дапамагчы.
• Седзячы, выкарыстоўвайце добрую выправу. Трымайце галаву праз плячо, а ручнік або падушку пакладзеце за паясніцу. Трымайце ногі альбо роўна на падлозе, альбо на нагах.
• Трэніруйцеся ў добрай паставе ў цэлым, каб трымаць лапатку і сустаў у патрэбных пазіцыях.

Сярод іншых парад па догляду за плячом:

• НЕ носіце заплечнік ці кашалёк толькі праз адно плячо.
• НЕ працуйце з рукамі вышэй за ўзровень плячэй вельмі доўга. Пры неабходнасці скарыстайцеся нажным табурэтам або лесвіцай.
• Падымайце і нясіце прадметы побач з целам. Паспрабуйце не падымаць цяжкія грузы ад цела ці над галавой.
• Рабіце рэгулярныя перапынкі ў любой дзейнасці, якую вы робіце зноў і зноў.
• Пацягваючыся да чаго-небудзь рукой, вялікі палец павінен быць накіраваны ўверх.
• Захоўвайце прадметы, якія вы выкарыстоўваеце кожны дзень, у месцах, куды лёгка дабрацца.
• Трымайце рэчы, якімі вы шмат карыстаецеся, напрыклад, тэлефон, побач з сабой, каб пазбегнуць дасягнення і паўторнага траўміравання пляча.

Ваш лекар, верагодна, накіруе вас да фізіятэрапеўта для вывучэння практыкаванняў для вашага пляча.

• Вы можаце пачаць з пасіўных практыкаванняў. Гэта практыкаванні, якія тэрапеўт будзе рабіць з рукой. Ці вы можаце выкарыстоўваць добрую руку для перамяшчэння пашкоджанай рукі. Практыкаванні могуць дапамагчы вярнуць поўны рух у плячо.
• Пасля гэтага вы будзеце рабіць практыкаванні, якія тэрапеўт навучыць вас умацоўваць мышцы плячэй.

Лепш пазбягаць заняткаў спортам, пакуль у вас не будзе болю падчас адпачынку і актыўных заняткаў. Акрамя таго, пры аглядзе вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам вы павінны мець:

• Поўная сіла ў цягліцах вакол плечавага сустава
• Добры дыяпазон руху вашай лапаткі і верхняй часткі пазваночніка
• Няма болю падчас пэўных тэстаў фізічнага абследавання, якія закліканы выклікаць боль у тых, хто мае праблемы з рататарнай абшэўкай
• Няма ненармальных рухаў плечавага сустава і лапаткі

Вяртанне да спорту і іншых відаў дзейнасці павінна быць паступовым. Пацікаўцеся ў свайго фізіятэрапеўта аб правільнай тэхніцы, якую вы павінны выкарыстоўваць пры занятках спортам або іншых відах дзейнасці, якія ўключаюць шмат рухаў плячэй.

• Мышцы круцільнай манжэткі

Finnoff JT. Боль і дысфункцыя верхніх канечнасцяў. У: Cifu DX, рэд. Фізічная медыцына і рэабілітацыя Брэддома. 5-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 35.

Рудольф Г.Х., Моен Т., Гарафала Р., Крышнан С.Г. Пашкоджанні абшэўкі кручэння і ўдару. У: Мілер, доктар медыцынскіх навук, Томпсан, рэд. Артапедычная спартыўная медыцына Дэлі і Дрэза: прынцыпы і практыка. 4-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: кіраўнік 52.

Whittle S, Buchbinder R. У клініцы. Хвароба ротатар. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Праблемы з абручом
• Рамонт абшэўкі круцёлкі
• Артраскапія пляча
• КТ пляча
• МРТ пляча
• Боль у плячы

• Практыкаванні з манжэтай
• Аперацыя на плячы - выпіска
• Выкарыстанне пляча пасля аперацыі

• Траўмы ротатарнай абшэўкі