Практыкаванні з манжэтай

Рататар - гэта група цягліц і сухажылляў, якія ўтвараюць абшэўку над плечавым суставам. Гэтыя мышцы і сухажыллі ўтрымліваюць руку ў суставе і дапамагаюць плечавым суставу рухацца. Сухажыллі з часам могуць быць разарваны ад празмернага выкарыстання, траўмаў альбо зносу.

Практыкаванні могуць дапамагчы ўмацаваць мышцы і сухажыллі ротатара, каб палегчыць вашыя сімптомы.

Сухажыллі рататарнай манжэткі праходзяць пад касцяной вобласцю на шляху да прымацавання да верхняй часткі косці рукі. Гэтыя сухажыллі злучаюцца і ўтвараюць абшэўку, якая акружае плечавы сустаў. Гэта дапамагае падтрымліваць сустаў стабільным і дазваляе косці рукі рухацца па плечавай косці.

Траўма гэтых сухажылляў можа прывесці да:

• Тэндыніт круцільнай манжэткі, які ўяўляе сабой раздражненне і ацёк гэтых сухажылляў
• Разрыў манжэты, які адбываецца пры разрыве аднаго з сухажылляў з-за празмернага выкарыстання альбо траўмы

Гэтыя траўмы часта прыводзяць да болю, слабасці і скаванасці пры выкарыстанні пляча. Ключавой часткай вашага аднаўлення з'яўляецца выкананне практыкаванняў, каб зрабіць мышцы і сухажыллі сустава больш моцнымі і гнуткімі.

Ваш лекар можа накіраваць вас да фізіятэрапеўта для лячэння манжеты. Фізіятэрапеўт падрыхтаваны, каб дапамагчы палепшыць вашу здольнасць займацца патрэбнымі відамі дзейнасці.

Перш чым лячыць вас, лекар ці тэрапеўт ацэніць механіку вашага цела. Тэрапеўт можа:

• Сачыце за тым, як рухаецца ваша плячо, выконваючы такія дзеянні, як плечавы сустаў і лапатка
• Назірайце за пазваночнікам і выправай, стоячы альбо седзячы
• Праверце дыяпазон рухаў плечавага сустава і хрыбетніка
• Праверце розныя мышцы на наяўнасць слабасці і скаванасці
• Праверце, якія руху, здаецца, выклікаюць або пагаршаюць ваш боль

Пасля праверкі і агляду вас лекар або фізіятэрапеўт даведаюцца, якія мышцы слабыя альбо занадта напружаныя. Пасля гэтага вы пачнеце праграму па расцяжэнні цягліц і ўмацаванні іх.

Мэта складаецца ў тым, каб вы працавалі як мага лепш, практычна без болю. Для гэтага ваш фізіятэрапеўт:

• Дапаможа вам умацаваць і расцягнуць мышцы вакол пляча
• Навучыць вас правільным рухам пляча для выканання паўсядзённых задач і заняткаў спортам
• Навучыць вас правільнай паставе пляча

Перш чым рабіць практыкаванні дома, папытаеце лекара ці фізіятэрапеўта пераканацца, што вы правільна іх выконваеце. Калі падчас практыкаванні ці пасля яго баліць, магчыма, вам прыйдзецца змяніць спосаб выканання практыкаванні.

Большасць практыкаванняў для пляча альбо расцягваюць, альбо ўмацоўваюць мышцы і сухажыллі плечавага сустава.

Практыкаванні на расцяжку пляча ўключаюць:

• Расцяжка задняй часткі пляча (расцяжка ззаду)
• Выцягніце руку назад (расцяг перадплечча)
• Пярэдняя расцяжка пляча - ручнік
• Практыкаванне з маятнікам
• Сцяна цягнецца

Практыкаванні для ўмацавання пляча:

• Практыкаванне ўнутранага кручэння - з дапамогай стужкі
• Практыкаванне вонкавага кручэння - з дапамогай стужкі
• Ізаметрычныя практыкаванні на плечы
• Адцісканні ад сцен
• Уцягванне лапаткі (лапатка) - трубкі няма
• Уцягванне лапаткі (лапатка) - цюбінг
• Дасягненне рукі

Практыкаванні на плечы

• Пярэдняя расцяжка пляча
• Дасягненне рукі
• Вонкавае кручэнне з паласой
• Унутранае кручэнне з паласой
• Ізаметрычная
• Практыкаванне з маятнікам
• Уцягванне лапаткі з трубкай
• Уцягванне лапаткі
• Расцяжэнне задняй часткі пляча
• Назад расцягніцеся
• Адцісканне ад сцяны
• Нацяжная сцяна

Finnoff JT. Боль і дысфункцыя верхніх канечнасцяў. У: Cifu DX, рэд. Фізічная медыцына і рэабілітацыя Брэддома. 5-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 35.

Рудольф Г.Х., Моен Т., Гарафала Р., Крышнан С.Г. Пашкоджанні абшэўкі кручэння і ўдару. У: Мілер, доктар медыцынскіх навук, Томпсан, рэд. Артапедычная спартыўная медыцына Дэлі і Дрэза: прынцыпы і практыка. 4-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: кіраўнік 52.

Whittle S, Buchbinder R. У клініцы. Хвароба ротатар. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Замерзлае плячо
• Праблемы з абручом
• Рамонт абшэўкі круцёлкі
• Артраскапія пляча
• КТ пляча
• МРТ пляча
• Боль у плячы

• Манжэта-круцёлка - самаабслугоўванне
• Аперацыя на плячы - выпіска
• Выкарыстанне пляча пасля аперацыі

• Траўмы ротатарнай абшэўкі