Для чаго карысныя дадаткі з цынкам? Перавагі і многае іншае

Задаволены

• Віды цынкавых дабавак
• Патэнцыйныя перавагі
• Можа палепшыць імунную функцыю
• Можа спрыяць кантролю цукру ў крыві
• Дапамагае змагацца з вуграмі
• Можа палепшыць здароўе сэрца
• Запавольвае дэгенерацыю жоўтай плямы
• Галоўныя перавагі цынку
• Дазавання
• Бяспека і пабочныя эфекты
• Ніжняя лінія

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Цынк - важны мікраэлемент, які мае вырашальнае значэнне практычна для ўсіх аспектаў вашага здароўя.

Гэта другое месца пасля жалеза як самага мікраэлемента ў вашым арганізме ().

Даступныя ў розных формах прэпараты цынку часта выкарыстоўваюцца для лячэння цэлага шэрагу захворванняў.

Даследаванні паказваюць, што гэты мінерал можа ўзмацніць імунную функцыю, стабілізаваць узровень цукру ў крыві і дапамагчы захаваць здароўе скуры, вачэй і сэрца.

У гэтым артыкуле аглядаюцца тыпы, перавагі, рэкамендацыі па дазоўцы і магчымыя пабочныя эфекты цынкавых дабавак.

Віды цынкавых дабавак

Выбіраючы дадатак цынку, вы, верагодна, заўважыце, што існуе мноства розных відаў.

Гэтыя розныя формы цынку па-рознаму ўплываюць на здароўе.

Вось некалькі, якія вы можаце знайсці на рынку:

• Глюконат цынку: У якасці адной з самых распаўсюджаных рэцэптаў цынку глюконат цынку часта выкарыстоўваецца ў лячэбных сродках ад прастуды, такіх як пасцілкі і назальныя спрэі (2).
• Ацэтат цынку: Як і глюконат цынку, ацэтат цынку часта дадаюць у халодныя пасцілкі, каб паменшыць сімптомы і паскорыць хуткасць выздараўлення ().
• Сульфат цынку: У дадатак да садзейнічання прафілактыцы дэфіцыту цынку, сульфат цынку памяншае выяўленасць вугроў ().
• Пікалінат цынку: Некаторыя даследаванні паказваюць, што ваша цела можа засвойваць гэтую форму лепш, чым іншыя віды цынку, у тым ліку глюконат цынку і цытрат цынку ().
• Аротат цынку: Гэтая форма звязана з аратовай кіслатой і адным з найбольш распаўсюджаных відаў дабавак цынку на рынку (6).
• Цытрат цынку: Адно даследаванне паказала, што гэты тып дабаўкі цынку так добра засвойваецца, як глюконат цынку, але мае менш горкі, больш прывабны густ ().

Паколькі гэта адна з самых даступных і эканамічна выгадных формаў цынку, глюконат цынку можа стаць добрым варыянтам, каб дапамагчы павялічыць спажыванне, не парушаючы свой рахунак.

Аднак калі вы зможаце ўкласці крыху больш, пікалінат цынку можа лепш засвойвацца.

Існуе мноства варыянтаў атрымання сутачнай дозы цынку, незалежна ад абранага тыпу, у форме капсул, таблетак і таблетак для рассмоктвання.

Аднак майце на ўвазе, што назальныя спрэі, якія змяшчаюць цынк, звязаны са стратай нюху, і іх трэба пазбягаць (,).

Ёсць некалькі формаў дадаткаў цынку, якія ўплываюць на ваша здароўе унікальнымі спосабамі. Звычайна яны даступныя ў форме капсул, таблетак і таблетак для рассмоктвання. Варта пазбягаць назальных спрэяў, якія змяшчаюць цынк.

Патэнцыйныя перавагі

Цынк жыццёва неабходны для многіх аспектаў здароўя і звязаны з рознымі перавагамі.

Можа палепшыць імунную функцыю

У многіх безрэцэптурных леках і прыродных сродках ёсць цынк дзякуючы яго здольнасці павышаць імунную функцыю і змагацца з запаленнем.

Адзін агляд сямі даследаванняў паказаў, што лядзяшы з цынкам, якія змяшчаюць 80-92 мг цынку, могуць паменшыць працягласць прастуды да 33% ().

Цынк таксама можа дзейнічаць як антыаксідант, дапамагаючы паменшыць запаленне і абараняючы ад хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца, рак і дыябет (,).

Адно даследаванне, праведзенае ў 50 пажылых людзей, паказала, што прыём 45 мг глюконата цынку на працягу года зніжаў колькасць маркераў запалення і памяншаў частату інфекцый ().

Можа спрыяць кантролю цукру ў крыві

Цынк добра вядомы сваёй роляй у кантролі ўзроўню цукру ў крыві і сакрэцыі інсуліну. Інсулін - гэта гармон, які адказвае за транспарціроўку цукру з крыві ў тканіны ().

Некаторыя даследаванні паказваюць, што цынк можа дапамагчы падтрымліваць узровень цукру ў крыві стабільным і павысіць адчувальнасць вашага арганізма да інсуліну.

Адзін агляд паведаміў, што дабаўкі цынку эфектыўна ўзмацняюць як кароткатэрміновы, так і доўгатэрміновы кантроль цукру ў крыві ў людзей, якія пакутуюць дыябетам ().

Іншыя даследаванні паказваюць, што цынк можа дапамагчы знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну, што можа палепшыць здольнасць вашага арганізма эфектыўна выкарыстоўваць інсулін для падтрымання нармальнага ўзроўню цукру ў крыві (,).

Дапамагае змагацца з вуграмі

Дабаўкі цынку часта выкарыстоўваюцца для ўмацавання здароўя скуры і лячэння такіх звычайных захворванняў скуры, як вугры ().

Сульфат цынку апынуўся асабліва карысным для памяншэння сімптомаў цяжкіх вугроў ().

3-месячнае даследаванне, праведзенае ў 332 людзях, паказала, што прыём 30 мг элементарнага цынку - тэрмін, які адносіцца да фактычнай колькасці цынку, які змяшчаецца ў дадатку - быў эфектыўным пры лячэнні запаленчых вугроў ().

Дабаўкі цынку таксама часта аддаюць перавагу іншым метадам лячэння, бо яны недарагія, эфектыўныя і звязаныя з значна меншай колькасцю пабочных эфектаў ().

Можа палепшыць здароўе сэрца

Хваробы сэрца - гэта сур'ёзная праблема, на якую прыпадае каля 33% смерцяў ва ўсім свеце ().

Некаторыя даследаванні паказваюць, што прыём цынку можа палепшыць некалькі фактараў рызыкі развіцця сардэчных захворванняў і нават панізіць узровень трыгліцерыдаў і халестэрыну.

Агляд 24 даследаванняў паказаў, што дабаўкі цынку дапамаглі знізіць узровень агульнага і "дрэннага" халестэрыну ЛПНП, а таксама трыгліцерыды ў крыві, якія патэнцыйна могуць дапамагчы ў прафілактыцы сардэчных захворванняў ().

Акрамя таго, адно даследаванне на 40 маладых жанчынах паказала, што большы прыём цынку звязаны з больш нізкім узроўнем сісталічнага артэрыяльнага ціску (верхняя колькасць паказанняў) ().

Аднак даследаванні па ацэнцы ўплыву дабавак на крывяны ціск абмежаваныя ().

Іншыя даследаванні паказваюць, што нізкі ўзровень цынку ў сыроватцы крыві можа быць звязаны з больш высокім рызыкай развіцця ішэмічнай хваробы сэрца, але дадзеныя застаюцца нявызначанымі ().

Запавольвае дэгенерацыю жоўтай плямы

Дэгенерацыя жоўтай плямы - распаўсюджанае захворванне вачэй і адна з асноўных прычын страты гледжання ва ўсім свеце ().

Дабаўкі цынку часта выкарыстоўваюцца для запаволення прагрэсавання узроставай дэгенерацыі жоўтай плямы (ВМД) і дапамагаюць абараніць ад страты гледжання і слепаты.

Адно даследаванне, праведзенае на 72 чалавеках з ВМД, паказала, што прыём 50 мг сульфату цынку штодня на працягу трох месяцаў запавольваў развіццё захворвання ().

Падобным чынам, у іншым аглядзе 10 даследаванняў паведамляецца, што дапаўненне цынкам эфектыўна зніжае рызыку прагрэсавання да запушчанай дэгенерацыі жоўтай плямы ().

Аднак іншыя даследаванні, праведзеныя ў аглядзе, сведчаць аб тым, што толькі дадаткі цынку могуць не прывесці да значнага паляпшэння гледжання, і для максімізацыі вынікаў іх трэба спалучаць з іншымі варыянтамі лячэння ().

Галоўныя перавагі цынку

Цынк можа скараціць працягласць сімптомаў прастуды, падтрымаць кантроль ўзроўню цукру ў крыві, палепшыць цяжкія і запаленчыя вугры, паменшыць рызыку сардэчных захворванняў і запаволіць развіццё дэгенерацыі жоўтай плямы.

Дазавання

Колькі цынку трэба прымаць у дзень, залежыць ад выгляду, бо кожная дабаўка змяшчае розную колькасць элементарнага цынку.

Напрыклад, сульфат цынку складаецца з каля 23% элементарнага цынку, таму 220 мг сульфату цынку прыраўноўваюць да прыблізна 50 мг цынку (27).

Гэтая колькасць звычайна пазначана на этыкетцы дадатку, што дазваляе лёгка вызначыць, колькі трэба прыняць для задавальнення вашых штодзённых патрэб.

Для дарослых рэкамендуемая сутачная доза звычайна складае 15-30 мг элементарнага цынку (,).

Больш высокія дозы выкарыстоўваліся для лячэння некаторых захворванняў, уключаючы вугры, дыярэю і рэспіраторныя інфекцыі.

Аднак з-за магчымых пабочных эфектаў, звязаных з празмерным спажываннем цынку, лепш не перавышаць верхнюю мяжу ў 40 мг у дзень - калі гэта не пад медыцынскім кантролем (27).

Розныя дабаўкі цынку ўтрымліваюць розныя канцэнтрацыі элементарнага цынку. Рэкамендуемая доза для штодзённых дабавак складае 15-30 мг.

Бяспека і пабочныя эфекты

Пры выкарыстанні прэпаратаў цынку бяспечны і эфектыўны спосаб павялічыць спажыванне цынку і палепшыць некалькі аспектаў вашага здароўя.

Аднак яны былі звязаны з неспрыяльнымі пабочнымі эфектамі, уключаючы млоснасць, ваніты, дыярэю і болі ў страўніку (29,).

Перавышэнне 40 мг элементарнага цынку ў дзень можа выклікаць грыпападобныя сімптомы, такія як ліхаманка, кашаль, галаўны боль і стомленасць ().

Цынк таксама можа перашкаджаць здольнасці вашага арганізма паглынаць медзь, што з цягам часу можа прывесці да дэфіцыту гэтага ключавога мінерала ().

Акрамя таго, было паказана, што дабаўкі цынку перашкаджаюць засваенню некаторых антыбіётыкаў, зніжаючы іх эфектыўнасць пры адначасовым прыёме (27).

Каб знізіць рызыку развіцця пабочных эфектаў, прытрымвайцеся рэкамендаванай дазоўкі і пазбягайце перавышэння дапушчальнай верхняй мяжы ў 40 мг у дзень - калі гэта не пад медыцынскім кантролем.

Калі ў вас узніклі негатыўныя пабочныя эфекты пасля прыёму прэпаратаў цынку, паменшыце дазоўку і параіцеся пракансультавацца са сваім урачом, калі сімптомы захоўваюцца.

Цынк можа выклікаць негатыўныя пабочныя эфекты, уключаючы праблемы з страваваннем і грыпападобныя сімптомы. Гэта таксама можа перашкаджаць засваенню медзі і зніжаць эфектыўнасць некаторых антыбіётыкаў.

Ніжняя лінія

Цынк з'яўляецца мінералам, неабходным для многіх аспектаў здароўя.

Штодзённае ўжыванне 15-30 мг элементарнага цынку можа палепшыць імунітэт, узровень цукру ў крыві, а таксама здароўе вачэй, сэрца і скуры. Пераканайцеся, што не перавышана верхняя мяжа ў 40 мг.

Пабочныя эфекты цынку ўключаюць праблемы з страваваннем, грыпападобныя сімптомы, а таксама зніжэнне ўсмоктвання медзі і эфектыўнасць антыбіётыкаў.

Цынкавыя дабаўкі шырока даступныя ў Інтэрнэце, у мясцовай краме здароўя альбо ў аптэцы.

Акрамя таго, калі вы хочаце паспрабаваць павялічыць спажыванне цынку праз свой рацыён, шмат такіх прадуктаў багата гэтым мінералам, напрыклад, арэхі, насенне, бабовыя, мяса, морапрадукты і малочныя прадукты.