Усё пра амега 3, 6 і 9

Задаволены

• Карысць амегі
• Прадукты, багатыя амега 3, 6 і 9
• Калі прымаць дадатак

Амега 3 і 6 - добрыя віды тлушчаў, якія прысутнічаюць у такіх рыбах, як ласось, сардзіны або тунец, і ў сухафруктах, напрыклад, арэхах, міндалі ці кешью. Яны вельмі важныя для паляпшэння імуннай сістэмы, зніжэння ўзроўню халестэрыну і трыгліцерыдаў і павелічэння навучання і памяці.

Амега-9, з іншага боку, не важныя, таму што яны выпрацоўваюцца арганізмам, але добрая ўзаемасувязь паміж гэтымі трыма відамі тлушчу гарантуе захаванне здароўя арганізма, прадухіляючы такія захворванні, як рак, хвароба Альцгеймера або дэпрэсія.

Такім чынам, для падтрымання належнага ўзроўню амегі 3, 6 і 9 і іх карысці для здароўя дабаўкі могуць стаць добрым варыянтам, асабліва для тых, хто не есць рыбу прынамсі два разы на тыдзень або для вегетарыянцаў.

Паглядзіце наступнае відэа і пазнаёмцеся з рыбай, найбагатай на амега-3:

Карысць амегі

Харчаванне дыеты, багатай амегай 3,6 і 9, забяспечвае добрае развіццё мозгу, цэнтральнай нервовай сістэмы і нават падтрыманне здароўя вачэй, акрамя таго, паляпшае гнуткасць сасудаў і прадухіляе інсульты. У прыватнасці, кожны тып амега мае наступныя перавагі:

• Амега 3:сустракаецца асабліва ў халоднай вадзе, напрыклад, ласось, ідэнтыфікаваны як тоўстыя кіслоты EPA, ALA і DHA, выконваюць у асноўным супрацьзапаленчую функцыю і, такім чынам, дапамагаюць палегчыць боль у суставах, акрамя таго, што прадухіляюць зацвярдзенне тлушчу ў крыві і інфаркт альбо інсульт . Дыета, багатая амега-3, таксама можа лячыць і нават прадухіляць дэпрэсію.
• Амега 6: ідэнтыфікуюцца з абрэвіятурамі AL і AA, прысутнічаюць у раслінных тлушчах, такіх як арэхі ці арахіс. Яны вельмі важныя для зніжэння артэрыяльнага ціску і ўзроўню халестэрыну, спрыяючы павышэнню добрага халестэрыну, які з'яўляецца ЛПВП. У дадатак да ўсяго, гэта таксама паляпшае імунітэт.
• Амега 9 - прысутны ў такіх прадуктах, як аліўкавы алей або міндаль, гэты тлушч важны для рэгулявання тэмпературы цела, выпрацоўкі палавых гармонаў, такіх як эстраген і прогестэрон, і спрыяе павелічэнню ўсмоктвання вітамінаў A, D, E і K у арганізме. Гэта тып тлушчу, які выпрацоўваецца ў арганізме пры паступленні амега-3 і амега-6.

Хоць гэта тлушчы з розных крыніц і з пэўнымі функцыямі, менавіта добрыя адносіны паміж імі гарантуюць іх ролю ў паляпшэнні стану здароўя.

Прадукты, багатыя амега 3, 6 і 9

Для павелічэння колькасці гэтых пажыўных рэчываў у арганізме, акрамя прыкорму, неабходна ўжываць больш прадуктаў амега 3, 6 і 9. Даведайцеся, якія прадукты багатыя кожным відам амегі, у табліцы ніжэй:

Калі ўжыванне прадуктаў, багатых амега-6, значна большае, чым рэкамендуецца, гэта можа прывесці да павелічэння рызыкі дыябету і сардэчна-сасудзiстых захворванняў, таму рэкамендуецца ёсць больш амега-3, каб збалансаваць яго.

Калі прымаць дадатак

Дабаўкі, якія змяшчаюць амега 3, 6 і 9, могуць прымаць усе жадаючыя, аднак доза кожнай амегі залежыць ад вашых харчовых патрэбаў альбо недахопаў, тыпу ежы, якую вы ясце, ці нават ад тыпу захворвання, пра які ідзе гаворка.

Паглядзіце наступнае відэа і ўбачыце карысць прыёму амега-3 падчас цяжарнасці і дзяцінства:

Некаторыя з асноўных негатыўных наступстваў спажывання амега 3, 6 і 9 могуць узнікнуць з-за прыёму больш, чым рэкамендуемая сутачная доза, і могуць ўключаць галаўны боль, болі ў жываце, млоснасць, дыярэю і ўзмацненне запаленчых працэсаў. Акрамя таго, гэтыя дадаткі могуць мець непрыемны смак для рыбы, могуць выклікаць непрыемны пах з рота, дрэннае страваванне, млоснасць, вадкі крэсла і сып.