Разуменне сомніфобіі альбо страху перад сном

Задаволены

• Агляд
• Якія сімптомы?
• Што выклікае гэта?
• Ці існуюць фактары рызыкі?
• Як гэта дыягнастуецца?
• Як гэта лечыцца?
• Экспазіцыйная тэрапія
• Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС)
• Лекі
• Сутнасць

Агляд

Сомніфобія выклікае надзвычайную трывогу і страх вакол думкі пра тое, каб легчы спаць. Гэтая фобія таксама вядомая як гіпнафобія, клінафобія, неспакой падчас сну альбо страх перад сном.

Парушэнні сну могуць выклікаць некаторую трывогу вакол сну. Напрыклад, калі ў вас бессань, вы можаце турбавацца на працягу дня пра магчымасць спаць гэтай ноччу. Частыя перажыванні кашмараў альбо паралічу сну таксама спрыяюць турбоце, звязанай са сном.

Пры сомніфобіі, як і пры ўсіх фобіях, страх, які яна выклікае, звычайна дастаткова моцны, каб паўплываць на ваша паўсядзённае жыццё, звычайную дзейнасць і агульны дабрабыт.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра сомніфобію, уключаючы сімптомы, прычыны і падыходы да лячэння.

Якія сімптомы?

Паўнавартасны сон - важная частка добрага здароўя. Але калі ў вас ёсць сомніфобія, можа ўзрушыць нават думка пра сон. У многіх выпадках гэтая фобія можа паўстаць менш ад страху перад самім сном і больш ад страху перад тым, што можа здарыцца, калі вы спіце.

Сомніфобія можа выклікаць шэраг іншых псіхічных і фізічных сімптомаў.

Сімптомы псіхічнага здароўя, характэрныя для сомніфобіі, могуць ўключаць:

• пачуццё страху і трывогі пры думках пра сон
• выпрабоўвае дыстрэс па меры набліжэння да сну
• пазбягаць класціся спаць альбо як мага даўжэй спаць
• прыступы панікі, калі пара спаць
• узнікаюць праблемы з фокусам на рэчы, акрамя звязаных са сном клопатаў і страху
• адчуваюць раздражняльнасць альбо перапады настрою
• цяжка ўспамінаць рэчы

Фізічныя сімптомы сомніфобіі часта ўключаюць:

• млоснасць ці іншыя праблемы са страўнікам, звязаныя з пастаяннай трывогай вакол сну
• сцісканне ў грудзях і пачашчэнне пульса пры думках пра сон
• потлівасць, дрыжыкі і гіпервентыляцыя альбо іншыя праблемы з дыханнем, калі вы думаеце пра сон
• у дзяцей плач, прыліпальнасць і іншае супраціў перад сном, у тым ліку не жаданне, каб выхавальнікі пакідалі іх у спакоі

Немагчыма цалкам пазбегнуць сну. Калі ў вас нейкі час была сомніфобія, вы, верагодна, можаце выспацца большасць начэй. Але гэты сон можа быць не вельмі спакойным. Вы можаце часта прачынацца і мець праблемы са сном.

Іншыя прыкметы сомнофобии звязаны з метадамі барацьбы. Некаторыя людзі хочуць пакінуць святло, тэлевізар ці музыку, каб адцягнуць увагу. Іншыя могуць звярнуцца да рэчываў, уключаючы алкаголь, каб паменшыць пачуццё страху вакол сну.

Што выклікае гэта?

Спецыялісты не ўпэўнены ў дакладнай прычыне самніфобіі. Але некаторыя парушэнні сну могуць адыграць пэўную ролю ў яго развіцці, у тым ліку:

• Параліч сну. Гэта парушэнне сну ўзнікае, калі вы прачынаецеся ад хуткага сну з паралізаванымі цягліцамі, што абцяжарвае рух. Вы можаце сутыкнуцца з кашмарнымі галюцынацыямі, якія могуць зрабіць параліч сну вельмі страшным, асабліва калі ў вас паўтараюцца эпізоды.
• Кашмарны засмучэнне. Гэта выклікае частыя, яркія кашмары, якія часта выклікаюць пакуты на працягу ўсяго дня. Вы можаце падумаць пра сцэны кашмараў, асцерагацца таго, што здарылася ў вашым сне, альбо турбавацца пра тое, каб у вас было больш кашмараў.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых парушэнняў сну, вы можаце ў рэшце рэшт пачаць баяцца ісці спаць, бо не хочаце мець справу з пакутлівымі сімптомамі.

Перажыванне траўмы альбо посттраўматычнага стрэсавага засмучэнні (ПТСР), якое можа паспрыяць узнікненню кашмараў, таксама можа выклікаць страх перад сном.

Вы таксама можаце асцерагацца таго, што можа адбыцца падчас сну, напрыклад, узлому, пажару ці іншай катастрофы.Сомнифобия таксама была звязана са страхам памерці. Клопат пра тое, каб памерці ў сне, у рэшце рэшт можа прывесці да боязі заснуць наогул.

Таксама магчыма развіццё сомніфобіі без дакладных прычын. Фобіі часта развіваюцца ў дзяцінстве, таму вы можаце не памятаць, калі менавіта пачаўся ваш страх і чаму.

Ці існуюць фактары рызыкі?

У вас больш шанцаў развіць спецыфічную фобію, калі ў вас ёсць блізкі член сям'і, у якога таксама ёсць фобія альбо ў сям'і ёсць трывожнасць.

Нарушэнне сну альбо сур'ёзнае захворванне можа таксама павялічыць рызыку. Калі вы ведаеце, што рызыка смерці звязаны з вашымі праблемамі са здароўем, вы можаце занепакоіцца смерцю ў сне і ў выніку развіць сомніфобію.

Як гэта дыягнастуецца?

Калі вы лічыце, што ў вас ёсць сомніфобія, лепш пачаць з размовы са спецыялістам па псіхічным здароўі. Яны могуць паставіць вам дакладны дыягназ і падтрымаць працэс пераадолення.

Звычайна фобіі дыягнастуюць, калі страх і трывога выклікаюць пакуты і цяжкасці ў паўсядзённым жыцці.

У вас можа быць пастаўлены дыягназ сомніфобія, калі вы баіцеся спаць:

• уплывае на якасць сну
• негатыўна ўплывае на фізічнае або эмацыянальнае здароўе
• выклікае пастаянную трывогу і пакуты, звязаныя са сном
• выклікае праблемы на працы, у школе альбо ў асабістым жыцці
• працягваецца больш за паўгода
• прымушае вас максімальна адкладаць ці пазбягаць сну

Як гэта лечыцца?

Не ўсе фобіі патрабуюць лячэння. У некаторых выпадках пазбегнуць прадмета, якога вы баіцеся, даволі проста. Але недасыпанне можа мець сур'ёзныя наступствы для фізічнага і псіхічнага здароўя. Вось чаму звычайна рэкамендуецца лячэнне пры любых захворваннях, якія перашкаджаюць спакойнаму сну.

Лячэнне можа залежаць ад асноўнай прычыны сомніфобіі. Напрыклад, калі ў вас парушэнне сну, рашэнне гэтай праблемы можа вырашыць вашу сомніфобію. Але ў большасці выпадкаў уздзеянне - найбольш эфектыўны спосаб лячэння.

Экспазіцыйная тэрапія

Пры ўздзеянні тэрапіі вы будзеце працаваць з тэрапеўтам, каб паступова падвяргаць сябе страху, працуючы над спосабамі зніжэння страху і трывогі.

Пры сомніфобіі тэрапія ўздзеяннем можа ўключаць абмеркаванне страху, выкарыстанне метадаў рэлаксацыі, а затым уяўленне пра тое, як было б атрымаць добры начны сон.

Далей гэта можа ўключаць прагляд малюнкаў людзей, якія спяць, і якія, здаецца, камфортна адпачываюць. Затым, калі вы засвоіце гэтыя сігналы, вам можа быць прапанавана зрабіць кароткую дрымоту - разам з партнёрам, бацькам ці давераным сябрам, якія прысутнічаюць у доме, - каб падмацаваць магчымасць бяспечнага прачынання.

Іншы варыянт далейшай апрамяняльнай тэрапіі - гэта сон у лабараторыі сну альбо з медыцынскім работнікам, які не спіць, пакуль вы спіце, няхай гэта будзе дрымота ці ноч.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС)

ТГС таксама можа дапамагчы. Такі падыход дапаможа вам вызначыць і пераадолець страхі, звязаныя са сном. Вы навучыцеся кідаць выклік думкам, калі іх адчуваеце, і перапрацоўвайце іх, каб яны выклікалі меншае расстройства.

Гэтыя думкі могуць быць звязаныя з самім сном альбо са спецыфічным страхам, які выклікае трывогу вакол сну.

Адзін з падыходаў, які можа рэкамендаваць ваш тэрапеўт, - гэта абмежаванне сну. Гэта прадугледжвае адыход да сну і ўставанне ў пэўны час, незалежна ад таго, колькі на самой справе вы спіце. Гэта дапамагае вашаму арганізму выпрацаваць лепшы рэжым сну, які можа спатрэбіцца пры сомніфобіі ў спалучэнні з ТГС.

Лекі

Хоць не існуе лекаў, якія б спецыяльна лячылі канкрэтныя фобіі, некаторыя лекі могуць паменшыць сімптомы страху і трывогі і могуць быць карыснымі пры ўжыванні разам з тэрапіяй.

Псіхіятр можа прызначыць бэта-адреноблокаторы або бензадыазепіны для кароткачасовага альбо выпадковага выкарыстання:

• Бэта-адреноблокаторы дапамагаюць паменшыць фізічныя сімптомы трывогі. Напрыклад, яны могуць дапамагчы вам падтрымліваць стабільны сардэчны рытм і не дапусціць павышэння артэрыяльнага ціску.
• Бензадыазепіны - тып заспакойлівага, які можа дапамагчы пры сімптомах трывогі. Яны могуць выклікаць прывыканне, таму не прызначаны для доўгага выкарыстання.

Лекар можа таксама парэкамендаваць кароткачасовую дапамогу для сну, якая дапаможа вам палепшыць сон падчас вырашэння вашай фобіі ў тэрапіі.

Сутнасць

Сомніфобія, інтэнсіўны страх перад сном, можа перашкодзіць вам заснуць, каб ваша цела працавала. Калі ў вас ёсць сомніфобія, вы, верагодна, сутыкнецеся з фізічным здароўем, звязаным з недасыпаннем, а таксама фобіяй трывогі і дыстрэсу, якія звычайна выклікаюць.

Калі вы лічыце, што ў вас ёсць сомніфобія, парайцеся са сваім першасным медыкам. Яны могуць накіраваць вас да спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя з вопытам дыягностыкі і лячэння фобій.