Чаму левы бок вашага цела слабей вашага правага - і як гэта выправіць

Задаволены

• Агляд для

Вазьміце пару гантэлей і зрабіце некалькі жымаў лежачы. Хутчэй за ўсё, ваша левая рука (або, калі вы ляўшун, правая) выцягнецца задоўга да вашай дамінуючай. Цьфу. Вы, напэўна, заўважыце, што ваш левы бок слабейшы ​​за правы (ці наадварот) падчас балансавання ў воіна III у ёзе. Падвойнае цьфу.

"У людзей надзвычай звычайная розніца ў сілах", - кажа Крыс Паўэл, C.S.C.S., трэнер знакамітасцяў і генеральны дырэктар прыкладання Transform.«Насамрэч, наша цела больш незвычайна абсалютна сіметрычна па памеры і сіле, чым яны адрозніваюцца». Гэта не віна вашай руціны практыкаванняў.

"У той час як трэніроўкі ў трэнажорнай зале, як правіла, аднолькава дзівяць абодва бакі, мы, выконваючы штодзённыя працэдуры, несвядома выкарыстоўваем сваю дамінуючую бок значна больш, чым сваю слабую. Гэта можа быць націск або адкрыццё дзвярэй, перакульванне, каб выштурхнуць сябе ложак або бок, які вы заўсёды выбіралі, каб зрабіць першы крок на лесвіцу ", - кажа Паўэл. "Хоць мы б не абавязкова лічылі гэта кожная дзейнасць "практыкаваннем", чым больш мы неаднаразова выкарыстоўваем адзін бок, тым больш эфектыўна наш мозг вучыцца працаваць у гэтыя канкрэтныя мышцы. Гэта прыводзіць да мацнейшых цягліц на гэтым баку, і даволі часта большых цягліц. таксама ". Акрамя таго, калі вы калі -небудзь траўміравалі руку ці нагу і некаторы час павінны былі пакарміць дзіця, гэта можа быць звязана з дысбалансам паміж левым і правым бокам. (Звязаны: Як дыягнаставаць — і выправіць — дысбаланс вашага цела)

«Большасць людзей ідуць па жыцці з такімі розніцамі ў сіле, нават не ведаючы і не адчуваючы розніцы», — кажа Паўэл. "Звычайна гэта людзі, якія займаюцца фізічнымі практыкаваннямі, такія як мы з вамі, вельмі хутка разумеюць гэта".

Каб падмацаваць недахопы аднаго або іншага боку, Паўэл рэкамендуе выбіраць практыкаванні, якія нагружаюць кожны бок вашага цела асобна, напрыклад практыкаванні з гантэлямі: жым плячыма, жым ад грудзей, выпады, цягі гантэлей, скручванне на біцэпс, прысяданні з гантэлямі, разгінанне трыцэпсаў. ... У адрозненне ад трэнажораў і штанг, гантэлі не дазваляюць вашай моцнай руцэ ці назе падняць слабіну са слабейшай, тлумачыць ён. Вы таксама можаце паспрабаваць аднабаковыя трэніроўкі і практыкаванні, такія як выпады на адной назе, прысяданні на адной назе, плечавыя прэсы на адной руцэ, грудныя прэсы на адной руцэ і шэрагі на адной руцэ. (Таксама добрая ідэя, калі ваш левы бок слабей, чым правы? Дадаць гэтыя практыкаванні для ног з вагой цела да вашай руціны.)

Няма неабходнасці "выраўноўваць сітуацыю", робячы больш паўтораў на слабым баку, кажа Паўэл. Ваша слабая бок дагоніць натуральным шляхам, бо яна будзе вымушана працаваць больш. (Далей: Як слабая рухомасць лодыжак і шчыкалаткі ўплывае на астатнюю частку вашага цела)

Агляд для