Вы не спіце дастаткова, кажа CDC

Задаволены

• Агляд для

Згодна з новай справаздачай Цэнтра кантролю і прафілактыкі захворванняў (CDC), траціна амерыканцаў не высыпаецца. Вялікі шок. У каго, чорт вазьмі, ёсць час на цэлых сем гадзін паміж тым, як шукаць гэтае вялікае павышэнне на працы і атрымліваць грошы на ClassPass?

"Самым вялікім вінаватым з'яўляецца тое, што людзі не шануюць сон", - кажа кандыдат медыцынскіх навук Джанет Кэнэдзі, якая спецыялізуецца на лячэнні расстройстваў сну. "Людзі ганарацца філасофіяй" Я буду спаць, калі памру ", але сон дазваляе быць прадуктыўным і здаровым у доўгатэрміновай перспектыве".

Даклад уключаў апытанне больш за 400 000 амерыканцаў і выявіў, што 35 працэнтаў людзей спяць менш за сем гадзін, што павышае рызыку развіцця цэлага шэрагу хвароб, такіх як атлусценне, высокае крывяны ціск, хваробы сэрца, дыябет, інсульт, стрэс і нават смерць. Бля.

Чым больш вы апантаныя поспехам, тым горш становіцца. "Патрабаванні да прадукцыйнасці працы настолькі высокія, і людзі кругласутачна падключаюцца да прылад для працы і сацыяльных мэтаў", - кажа Кэнэдзі. "Гэтыя межы распаліся, і гэта размывае якасць і колькасць сну". (Гл.: Выкарыстанне сацыяльных сетак псуе нашы ўзоры сну.) Акрамя таго, пасля доўгага дня, праведзенага на транспарце, сустрэч і шчаслівых гадзін, ваша цела проста не гатовы спаць.

Разумееце, усё заключаецца ў тым, каб дазволіць сабе перайсці з гэтага стану гіперзанятасці ў больш расслабляльны стан. «Усталюйце будзільнік, які будзе нагадваць вам адключыцца перад сном», — кажа Кэнэдзі. Затым паспрабуйце расцяжку або лёгкую ёгу, каб дапамагчы вам усыпіць. (Нам падабаюцца гэтыя расслабляльныя метады дыхання ёгай.)

І калі вам сапраўды трэба заставацца на сувязі па той ці іншай прычыне, не забудзьцеся скараціць блакітнае святло, якое выпраменьвае экран тэлефона і кампутара. (Гэты тып святла кажа вашаму арганізму перастаць выпрацоўваць мелатонін, гармон, які прымушае вас адчуваць сябе сонным.) Прыкладання, такія як f.lux, рэгулююць святло экрана ў залежнасці ад часу сутак, гэта значыць, што вы атрымаеце больш залацісты адценне ў прыцемках гадзіны, якія не сапсуюць ваш рэжым сну.

У рэшце рэшт, няма нічога лепш, чым падарыць сабе класічны прытулак для сну, кажа Кэнэдзі. "Машына з белым шумам, старамодная кніга і некаторыя добрыя аркушы-гэта галоўнае",-кажа яна. Калі вы працуеце на поўным баку, вы атрымліваеце лепшыя сродкі, таму ўкладвайце больш уначы, і вы зможаце інвеставаць больш днём.

Агляд для