Ваш план прыёму ежы пасля выхадных

Задаволены

• Кожны дзень
• Панядзелак
• аўторак
• Серада
• чацвер
• Агляд для

Выхадныя прызначаныя для адпачынку, а для многіх і для расслаблення дыеты, асабліва ў святочныя выхадныя. У пятніцу шчаслівыя гадзіны, суботы вечарынкі, нядзелю сняданкі і фільмы, вячэры на вуліцы, даручэнні (прывітанне, праезд) і многае іншае кідаюцца ў сумесь, нават самаму здароваму едуцу цяжка трымацца на шляху.

На жаль, увесь гэты лішак-у выглядзе вугляводаў, тлушчу, солі, цукру і алкаголю-можа прымусіць вас адчуваць сябе ўздутым, стомленым, галодным і вінаватым. Так што вяртайцеся ў свой першы дзень на працу, дайце свайму арганізму тое, чаго яно прагне, каб дапамагчы аднавіць здаровую раўнавагу.

Гэты чатырохдзённы план напоўнены пажыўнымі прадуктамі з высокім утрыманнем вітамінаў, мінералаў, клятчаткі і іншых пажыўных рэчываў, каб кампенсаваць усё, што здарылася ў выходныя. Гэта не бясплатны абанемент, каб пагуляць у выхадныя дні, але гэта дапаможа паменшыць наступствы, калі вы перастараецеся.

Кожны дзень

Вадкасць важная, бо дадатковая колькасць солі, цукру і алкаголю можа абязводзіць ваш арганізм. Пачніце дзень з высокай шклянкі вады ці цёплай кубкі любога гатунку гарбаты, а затым выпіце на працягу дня, імкнучыся ад 64 да 100 унцый вымыць забруджвальныя рэчы з выходных.

Плануйце з'есці трохразовае харчаванне з абедам праз чатыры гадзіны пасля сняданку і вячэрай паміж 6 і 7. Арыентуйцеся на прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі, з нізкім утрыманнем калорый, але з высокім утрыманнем вітамінаў і мінералаў, бо тарыфы на выходныя, як правіла, наадварот: высокакаларыйныя і нізкія -пажыўны.

Перакусіце днём каля 16:00. парашка зялёнага напою, змешанага ў вадзе або смузи. Знайдзіце адзін (напрыклад, Greens Plus), які змяшчае марскія гародніна, прабіётыкі, травы і ферменты, якія дапамогуць у страваванні. Вы таксама можаце перакусіць пасля абеду, калі вы галодныя.

Вазьміце полівітаміны і пры кожным прыёме ежы давайце 1000 міліграмаў дабаўкі амега-3, што дапаможа паменшыць запаленне, якое можа быць выклікана няправільным харчаваннем. (Перш за ўсё парайцеся з лекарам, калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, паколькі амега-3 можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі.)

Панядзелак

Падчас кожнага прыёму ежы падзяляйце талерку так, каб у ёй была палова бялку, а палова некрахмалістыя гародніна-вуглеводы былі забароненымі, паколькі большасць прадуктаў у выхадныя дні напоўнены перапрацаванымі вугляводамі.

Прыклад меню

Пасля абуджэння: 10 унцый цёплай вады з лімонам

Сняданак: Яйкі са шпінатам і памідорамі; 8 унцый зялёнага гарбаты

На працягу ўсёй раніцы: 24 унцыі вады

абед: Салата з ласося з авакада з цытрынавым сокам і аліўкавым алеем; 8 унцый гарбаты ройбуш

Падвячорак: Парашок зялёнага напою змяшаць з 16 унцый вады

вячэра: Інкруставаная міндалем стронга з кресс-салатай, спаржай і жоўтым балгарскім перцам; 8 унцый халоднага гарбаты

Начны перакус: Салера з міндальным маслам; Ад 4 да 8 унцый вады

аўторак

Трымайцеся курсу з панядзелкавым планам, але крыху паслабцеся і дадайце малочныя прадукты і садавіну, каб аптымізаваць разнастайнасць вітамінаў, мінералаў і бялку. Плён з высокім утрыманнем клятчаткі, такія як ягады, грэйпфрут, грушы, дыня, аліўкі і авакада, дапамогуць ачысціць кішачнік і вярнуць працу стрававальнай сістэмы, у той час як малочныя прадукты ўтрымліваюць вітаміны групы В, кальцый і вітамін D. з якіх вы, верагодна, скупіліся на выходныя. Лепшыя варыянты - кефір, звычайны грэцкі ёгурт, тварог, сыр моцарелла, сыр пармезан і алей, а арганічны - самы лепшы. Падчас ежы напоўніце талерку на чвэрць бялку, адну чвэрць садавіны і напалову некрахмалістыя гародніны.

Прыклад меню

Пасля абуджэння: 10 унцый зялёнага гарбаты

Сняданак: Тварог або звычайны грэцкі ёгурт з чарніцай, міндалем і насеннем лёну або Чыа; 8 унцый вады з долькай апельсіна

На працягу ўсёй раніцы: 24 унцыі вады з агурком і шалфеем або любым спалучэннем траў

абед: Агародніннай суп з салатай з тунца, нарэзаным агурком і алівамі; 8 унцый халоднага чаю з ройбуша

Падвячорак: Зялёны парашок напою, змешаны з 16 унцыямі вады

вячэра: Смажаная індычка, балгарскі перац, шашлык з шампіньёнаў і таматаў з бок -чой і кашыцай з каляровай капусты; 8 унцый вады з лімонам

Начны перакус: Моркву і хумус; Ад 4 да 8 унцый вады

Серада

Сёння вы можаце дадаваць карысны крухмал, такі як бабовыя, карычневы рыс і салодкі бульбу, падчас ежы, але трымайцеся памеру порцыі ў паўшклянкі. Ваша талерка павінна складацца з адной чвэрці бялку, чвэрці крухмалу і паловы некрахмалистых гародніны.

Прыклад меню

Пасля абуджэння: 10 унцый гарбаты улун

Сняданак: Вэнджаны ласось з нарэзанымі памідорамі, авакада і цыбуляй; 8 унцый вады

На працягу ўсёй раніцы: 24 унцыі ледзяной несалодка вады з густам маліны

абед: Бургер з ялавічыны на траве (без булачкі) з запечанай бульбай фры з гарчыцай і гарнірам; 8 унцый цёплай вады з лімонам

Падвячорак: Зялёны парашок напою, змешаны з 16 унцыямі вады

вячэра: Смажаная цытрынавая курыца з брокалі і карычневым рысам; 8 унцый белага гарбаты

Начны перакус: Насенне сланечніка і арэхі; Ад 4 да 8 унцый вады

чацвер

Сёння павінен быць дзень для падрыхтоўкі да выхадных. Калі вы ведаеце, што ў бліжэйшыя дні вы будзеце адмаўляцца ад здаровага харчавання, прытрымлівайцеся плана панядзелка (вавёркі і некрахмалистые гародніна). Калі вашы выходныя не будуць такімі кепскімі, прытрымлівайцеся рэкамендацый у аўторак ці сераду. Гэта дасць вам асновы для таго, каб збалансаваць маючае адбыцца незбалансаванае харчаванне.

Прыклад меню

Пасля абуджэння: 16 унцый несалодкай араматызаванай вады

Сняданак: Арахісавае масла або салеры гуакамоле; 8 унцый травянога гарбаты

На працягу ўсёй раніцы: 24 унцыі вады з лімонам

абед: Салата з індычкі з супам з сачавіцы; 8 унцый вады

Падвячорак: Зялёны парашок напою, змешаны з 16 унцыямі вады

вячэра: Палтус з абсмаленым шпінатам і запечаным яблыкам з карыцай; 8 унцый халоднага гарбаты

Начны перакус: грэцкі ёгурт з грэцкімі арэхамі; Ад 4 да 8 унцый вады з густам трускаўкі

Агляд для