Ваш 2-дзённы план абрэзкі

Задаволены

• Асноўны курс
• Перамагчы ўздуцце жывата
• Ачысціць
• Ззяйце
• Атрымайце новы для пахудання
• Агляд для

Чадзі Данмор-адзін з самых паважаных фітнес-экспертаў па ўсёй краіне і двухразовы чэмпіён свету па бікіні. Цяжка паверыць, што яна набрала каласальныя 70 фунтаў падчас цяжарнасці дачкой і з усіх сіл схуднела, змагаючыся з пасляродавай дэпрэсіяй. Такім чынам, у 2008 годзе, падумаўшы пра аперацыю на страўніку, Данмор узяла справу ў свае рукі і распрацавала план скарачэння, які нават не прадугледжваў наведвання трэнажорнай залы. Яна не толькі схуднела, яна з'явілася з абсалютна новай фігурай-і місіяй дапамагаць іншым дасягаць пастаўленых мэт.

Нягледзячы на ​​тое, што яе выдатнае пахуданне, вядома, не было хуткім рашэннем, жанчына, якая зараз трэніруе спартсменаў сусветнага класа, распрацавала гэты двухдзённы план памяншэння вагі, якога могуць прытрымлівацца ўсе жанчыны, каб пачаць любую страту вагі і прымусіць вас выглядаць і адчуваць сябе выдатна. здымкі!

Асноўны курс

Выпраўце выправу і звярніцеся да мануальнага тэрапеўта! Прыстасаванне адчувае сябе выдатна і прымушае вас выглядаць танчэй, кажа Данмор. "Калі вы сутуліцеся, вы губляеце сантыметры ад вашага росту, і дадатковая маса цела ідзе прама на сярэднюю частку, прымушаючы вас выглядаць нізкім і шырокім".

Яна таксама прапануе гэтыя тры простыя практыкаванні для асновы і паставы:

Перакрыжаваны хруст: Ляжце на падлогу, сагнуўшы калені, а ступні ляжце на падлогу. Пастаўце адну руку за галаву для падтрымкі. Задзейнічаючы мышцы жывата, павольна падніміце галаву, шыю і плечы і паднясіце левы локаць да правага калена. Павольна апусціцеся і паўтарыце з процілеглага боку. Паўтарыце 10-15 разоў.

Нахіл таза: Ляжце на спіну з сагнутымі каленямі і ступнямі на падлозе. Пакладзеце складзенае ручнік пад паясніцу. Уцягвайце мышцы жывата, падцягваючы пупок да хрыбетніка, уціскаючы ніжнюю частку спіны ў ручнік. Трымайце 5 секунд. Паўтарыце 10-15 разоў. Гэта маленечкі рух, але вы працуеце сваімі глыбокімі цягліцамі.

Машыны рукамі: Сядзьце на падлогу з сагнутымі каленямі, пяткі дакранаюцца да падлогі і паднятымі пальцамі. Выцягніце рукі ў кожны бок і павярніце цела, падымаючы правую руку да столі, калі левая рука дакранаецца падлогі за вамі. Павярніце назад і падніміце левую руку да столі, а правая рука круціцца, каб дакрануцца да зямлі ззаду вас. Паўтарыце 10-15 разоў.

Перамагчы ўздуцце жывата

У той час як большасць дыет можа накіраваць вас на салаты, Данмор кажа наадварот! "Трымайцеся далей ад малочных прадуктаў і зеляніны, яны выклічуць ўздуцце жывата! Вы хочаце пачаць прапускаць гэтыя прадукты за два дні да вялікай падзеі. Многія жанчыны думаюць, што ўжыванне салаты з запраўкай збоку дапаможа ім схуднець, але на самой справе грубыя корму ў салатах фактычна ствараюць газы ў страўніку, што прыводзіць да непажаданага ўздуцці жывата ».

Ачысціць

Данмор клянецца ачысціць афрыканскае манга, каб вымыць яе сістэму. "Афрыканскае манга - гэта прарыўная дабаўка і супервалакно. Гэта таксама натуральнае слабільнае, якое паходзіць з кары дрэва, родам з паўночна -заходняга рэгіёну Ціхага акіяна. Мне падабаецца рабіць гэтае ачышчэнне за некалькі дзён да вялікай падзеі".

Калі вы не хочаце паўнавартаснага ачышчэння (што і зразумела), вы ўсё роўна можаце дапамагчы абеззаражваць свой арганізм, выконваючы такія дзеянні, як абмежаванне спажывання цукру, пачатак дня з вялікай шклянкі вады і ўжыванне вялікай колькасці антыаксідантаў- фасаваны чай. (Праверце больш простыя спосабы детоксікаціі вашага цела тут.)

Ззяйце

"З цямнейшай скурай вы выглядаеце танчэй", - кажа Данмор. Яна прапануе выкарыстоўваць бессонечны загар, як Color Couture, каб «зацяніць і схаваць праблемныя месцы».

Вырабіце двайны пласт загару ў праблемных зонах, такіх як задняя частка сцёгнаў, дзе целлюліт часта выклікае занепакоенасць.

Атрымайце новы для пахудання

"Пошук падыходнай прычоскі для вашага твару можа змяніць увесь ваш знешні выгляд, а таксама мець эфект пахудання", - кажа Данмор. Увогуле, яна рэкамендуе сапраўды добрыя блікі і змятанне чубкі ў бакі. Хвалістыя, друзлыя кучары могуць зрабіць твар больш тонкім, а таксама і пласты. Пераканайцеся, што вы ніколі не атрымаеце парэз над падбародкам, калі вы ад прыроды худыя.

Агляд для