Так, вы павінны стаяць па -рознаму, калі старэеце

Задаволены

• Агляд для

Прызнанне: я на самой справе не расцягваюся. Калі гэта не ўбудавана ў клас, які я бяру, я ў значнай ступені прапускаю кулдаун (тое ж самае з пенапластам). Але працуючы на Форма, немагчыма не ведаць аб перавагах абодвух: павелічэнне часу на аднаўленне, памяншэнне хваравітасці пасля трэніроўкі, зніжэнне рызыкі траўмаў і лепшая гнуткасць.

Але кожны раз, калі я згадваў гэты факт свайму сябру, крыху старэйшаму за сябе, я б проста знаёма зірнуў. "Пачакай, пакуль табе споўніцца 30", - казалі яны. Яны сказалі мне, што раптам вы будзеце менш здольныя адскочыць ад цяжкай трэніроўкі. У свае 20 я мог аднойчы старанна працаваць, нічога не рабіць, каб аднавіцца, і ўсё роўна прачынацца адчуваючы сябе добра. У 30 гадоў, папярэджвалі яны, мая ўстойлівасць пачне знікаць. Калі не пацягнуцца належным чынам пасля цяжкага бегу, гэта азначала б, што я прачнуся, адчуваючы боль і сціск у лепшым выпадку-на самай справе, нават калі б я пацягнуўся, я мог бы адчуваць сябе балюча па раніцах, да якіх прывык.

У свае 20 я прызнаю, што самазадаволена ўхмыльнуўся ад гэтых папярэджанняў. Але цяпер я на адлегласці 30, і я баюся бегчы, тым больш, што невялікі выпадак калена бягуна, які я падхапіў падчас трэніровак да майго апошняга паўмарафону, усё яшчэ турбуе мяне, праз паўгода, нягледзячы на ​​візіты да лекара і строгая для мяне працэдура расцяжкі і нарошчвання сілы. Гэта пачатак канца, Я казаў сабе, спадзеючыся, што яшчэ не позна пачаць выпраўляць свае крыўды.

Таму я вырашыў спытаць у трэнера знакамітасцяў Харлі Пастэрнака, што я павінен думаць аб змене, калі я хачу абараніць сябе.

"З узростам ваша цела становіцца ўсё менш устойлівым і аднаўляецца крыху павольней", - пагадзіўся ён, адразу ж разбурыўшы мае надзеі, што ўсе мае старыя сябры проста драматычныя. "Працэс старэння пачынаецца на клеткавым узроўні, і ваша цела не так эфектыўна аднаўляе пашкоджаныя тканіны". Што яшчэ горш: "Усе маленькія траўмы, якія вы мелі раней у жыцці, пачынаюць нарастаць і ствараюць праблемы з кампенсацыяй", - кажа Пастэрнак. "Вы маглі б стаць суперзоркай, якая цягнецца, і вы ўсё роўна заўважылі б болі, якія падкрадаюцца да вас з узростам".

Але насуперак таму, што я заўсёды меркаваў, Пастэрнак кажа, што адказ не ў большай расцяжцы. "Гаворка ідзе хутчэй аб умацаванні вашых слабых цягліц і стварэнні належнага набору цягліц [маецца на ўвазе, што вы выкарыстоўваеце правільныя мышцы і патрэбныя тыпы цягліц у патрэбны час]. Так што калі вы робіце адцісканні і вашы плечы узяўшы на сябе ўсю працу, вам трэба папрацаваць над тым, каб набраць патрэбныя мышцы і ў правільным парадку », - кажа ён. Гэта дапаможа звесці да мінімуму цягліцавы дысбаланс, што важна, таму што цягліцавы дысбаланс можа прывесці да празмернага траўміравання, нягнуткасці і іншым праблемам.

У той час як у розных людзей будзе адрознівацца цягліцавы дысбаланс, зыходзячы з такіх фактараў, як пастава і траўмы ў мінулым, Пастэрнак кажа, што некаторыя з іх практычна ўніверсальныя. "Большасць людзей, як правіла, пярэднія дамінантныя і маюць больш слабыя заднія мышцы адносна пярэдніх", - тлумачыць ён. Прасцей кажучы, гэта азначае, што мышцы на пярэдняй баку вашага цела больш моцныя, чым на заднім. Вы напэўна будзеце ведаць, што ў вас гэта ёсць, калі вы схільныя да паставы з нахілам наперад. "Я кажу людзям засяродзіцца на ўмацаванні ромбападобных мышц, трыцэпсаў, паясніцы, ягадзіц і сухажылляў непрапарцыйна больш, чым пярэднія мышцы цела", - кажа Пастэрнак.

Яшчэ адна падказка ў тым, што ў вас калені ўнутры, што сведчыць аб слабасці цягліц сярэдняй ягадзіцы-тых, што сядзяць над кожнай тазасцегнавай косткай. Выпраўленне: адвядзенне сцягна на баку, практыкаванні з малюскамі, бакавыя расліны і прысяданні на адной назе.

Можа таксама варта папрацаваць з персанальным трэнерам і фізіятэрапеўтам, каб дапамагчы вам выявіць і выправіць гэтыя слабыя месцы, кажа Пастэрнак. (Гэтыя практыкаванні па перабудове таксама могуць дапамагчы.)

На шчасце, гэта не ўсе дрэнныя навіны. Пасля 30 гадоў у вас больш моцная мышачная памяць і сталасць цягліц, дадае ён. "Гэтыя дзве рэчы карысныя, таму што гэта азначае, што вы можаце трэніравацца супраць супраціву менш часу або з меншай інтэнсіўнасцю, і ваша цела павінна паказаць вынікі раней", - кажа ён. Акрамя таго, паколькі вы лепш ведаеце сваё цела, вы, хутчэй за ўсё, будзеце больш кантактаваць з некаторымі рухамі і цягліцамі; будзе лягчэй заўважыць, калі нешта не так, а потым выправіць гэта, так што вы можаце крыху менш засяродзіцца на форме.

Больш выгады ад менш фізічных практыкаванняў? Гэта тое, чаго я магу чакаць.

Агляд для