Выкарыстанне ёгі для палягчэння сімптомаў дэпрэсіі

Задаволены

• Як працуе ёгатэрапія
• Стылі ёгі
• Позы ёгі
• Якія плюсы і мінусы ёгатэрапіі?
• Ёга ёсць
  
• Ёга можа быць
  
• Забірай

Як ёга ўплывае на дэпрэсію?

Больш даследаванняў выкарыстоўвае рандомізірованный кантраляваныя выпрабаванні для вывучэння сувязі паміж ёгай і дэпрэсіяй. Рандомізаваныя кантраляваныя выпрабаванні - лепшыя спосабы праверкі вынікаў даследавання. Згодна з Гарвардскім лістом па псіхічным здароўі, нядаўнія даследаванні паказваюць, што ёга можа:

• паменшыць уздзеянне стрэсу
• дапамагчы пры трывозе і дэпрэсіі
• быць самазаспакаяльнай тэхнікай, падобнай на медытацыю, паслабленне і практыкаванні
• палепшыць энергію

Ёга - гэта фізічныя практыкаванні, якія ўключаюць розныя позы цела, тэхніку дыхання і медытацыю. Тэрапія можа дапамагчы пры дэпрэсіі і вашых сімптомах, такіх як цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі альбо страта энергіі.

Шмат хто выкарыстоўвае ёгатэрапію для кіравання:

• псіхічныя і эмацыйныя праблемы, такія як стрэс, трывога ці дэпрэсія
• стану і парушэнні, такія як пастаянныя болі ў паясніцы
• хранічная альбо доўгачасовая боль
• агульны стан здароўя і самаадчування

Вы можаце знайсці заняткі ёгай у фітнес-студыях, бальніцах і мясцовых грамадскіх цэнтрах. Заняткі могуць быць далікатнымі і складанымі, у залежнасці ад стылю.

Як працуе ёгатэрапія

Доктар Мэйсан Тэрнер з медыцынскай групы Kaiser Permanente кажа, што ёгатэрапія "можа быць вельмі магутнай пры лячэнні дэпрэсіі". Нават калі ёга не з'яўляецца вашай моцнай сілай, спалучэнне медытацыі і фізічных рухаў забяспечвае два важныя элементы для зняцця дэпрэсіі. Медытацыя дапамагае ўцягнуць чалавека ў сапраўдны момант і дазваляе яму ачысціць розум. Кантраляваныя, сфакусаваныя руху таксама дапамагаюць умацаваць сувязь цела і розуму.

Па дадзеных аднаго даследавання, дыхальныя практыкаванні эфектыўна памяншаюць сімптомы дэпрэсіі. Ёга можа вам спатрэбіцца, бо практыкаванне факусуюць на глыбокім, кантраляваным дыханні.

Стылі ёгі

Вы можаце быць знаёмыя з некаторымі позамі ёгі, напрыклад, сагнуўшыся наперад, але розныя стылі ёгі адрозніваюцца па хуткасці і падыходзе. Вы можаце даведацца, які стыль ёгі лепш за ўсё працуе ў мясцовай студыі ці грамадскім цэнтры. Шматлікія студыі прапануюць зніжкі або акцыі для пачаткоўцаў.

Некаторыя студыі могуць прапанаваць нават розныя стылі, такія як Віньяса ў ацяпляным памяшканні альбо паветраная ёга. Паветраная ёга падтрымліваецца ёгай у паветры. Вы робіце позы ў тканкавым гамаку. Ваш інструктар зможа паказаць вам, як прыстасаваць сваё цела да поз, якія могуць быць больш складанымі для пачаткоўцаў.

Позы ёгі

Некаторыя асаны ёгі альбо фізічныя рухі ёгі могуць дапамагчы паменшыць некаторыя сімптомы. Напрыклад, вы можаце паспрабаваць паставу дэльфіна, брыджа ці пашыранага шчанюка ад болю ў спіне.

Трупная поза, пры якой вы цалкам расслабляецеся, лежачы на ​​спіне, можа дапамагчы праблемам са сном. Недахоп сну звязаны з дэпрэсіяй. Каб атрымаць інструкцыі на хаду, спампуйце "Кіраўніцтва па сну лепш расцягвацца" былой аўстралійскай скакалкі на дрэве Аманды Біск. У ім ёсць відэа- і фотаўрок.

Паступовае вырашэнне больш складаных поз, такіх як падстаўка на плячы або падстаўка на галаву, можа павысіць вашу канцэнтрацыю. Гэта таксама можа стаць выдатным спосабам вымярэння паляпшэння. Калі вам падабаецца займацца ў адзіноце і дома, паспрабуйце навучальнае відэа "Ёга з Адрыянай" "Ёга ад дэпрэсіі".

Якія плюсы і мінусы ёгатэрапіі?

Ёга дапаўняе традыцыйныя метады лячэння, такія як медыкаментознае лячэнне і псіхатэрапія. Але гэта не прызначана для адзінага лячэння.

Ёга ёсць

• звычайна бяспечны пры правільнай практыцы
• карысна для людзей, якія хочуць палепшыць канцэнтрацыю
• даступна ў многіх стылях для ўсіх узроўняў

Ёга можа быць

• складаная задача для пачаткоўцаў і людзей з абмежаванай гнуткасцю
• дыскамфортна, у залежнасці ад паставы
• дорага, у залежнасці ад студыі

Забірай

Даследаванні паказваюць, што тэрапія ёгай можа дапамагчы пры стрэсе, трывозе і дэпрэсіі. Ёга - гэта далікатнае практыкаванне, якое ўключае як медытацыю, так і кантраляваныя фізічныя рухі. Засяроджанасць на глыбокім дыханні і расцяжэнні цела эфектыўная для зняцця сімптомаў дэпрэсіі, такіх як праблемы са сном, боль і страта энергіі.

Незалежна ад таго, які стыль ёгі вы абралі, вы можаце адаптаваць позы ў адпаведнасці з вашым узроўнем.

Шмат якія студыі, бальніцы і мясцовыя грамадскія цэнтры прапануюць заняткі ёгай. Але ёга можа быць дарагой, асабліва калі вы хочаце займацца кожны дзень. На шчасце, шмат навучальных відэа даступна ў Інтэрнэце, напрыклад, на YouTube, і праз прыкладанні.