5 Далікатныя позы ёгі для менопаузы

Задаволены

• Ёга для клімаксу
• 1. Кошка / карова пастава
• 2. Месяца пастава
• 3. Паза вентылятара
• 4. Паза сфінкса
• 5. Наперад героя пастава
• Добра праверана: далікатная ёга

Вы афіцыйна не ўваходзіце ў менопаузу, пакуль не прапусціце свой перыяд больш за год. Але, на мой погляд, перыменопауза, якая можа пачацца ўжо ў 40 гадоў, з'яўляецца вызначальным перыядам. Перыменопауза з'яўляецца пераходнай стадыяй да менопаузы і мае характарыстыкі, падобныя з пачаткам палавога паспявання, уключаючы змену органаў, ваганні настрою і нават вугры. Ваша цела знаходзіцца ў цэнтры велізарнага пераходу, але, як і ўсё ў жыцці, яно пройдзе.

У Інтэрнэце шмат інфармацыі пра менопаузу. Вы можаце даведацца, як змагацца з такімі сімптомамі, як прылівы, начны пот, бессань, павелічэнне вагі і многае іншае. Але тое, што яны не могуць сказаць вам, - гэта адчувае быць у клімактэрычны перыяд.

Маё ўласнае эмацыянальнае падарожжа было прыбліжана да старэння. Гэта выклікала страх, няўпэўненасць у сабе і пачуццё, што калі я не буду рабіць гэта зараз, калі я калі-небудзь буду іх рабіць?

Як чалавек, які займаецца і выкладае ёгу больш за 30 гадоў, я навучыўся заставацца спакойным перад пераменамі. Калі я адчуваю сябе перапоўненым прылівамі і непадкантрольнымі эмоцыямі, вяртаюся да асноў. У ёзе яго называюць "розум пачаткоўца", што з'яўляецца паняццем адкінуць тое, што я думаць Я ведаю і аддаюся натуральнай мудрасці майго цела.

Ёга для клімаксу

Ёга ў перыяд менопаузы - гэта захаванне спакойнай і спакойнай. Вы хочаце захаваць нервовую сістэму збалансаванай і выкарыстоўваць практыку для падтрымання сіл без перагрэву цела.

Наступныя пяць пазіў ёгі - гэта мае любімыя спосабы сустрэць клімакс з ласкай і прыняццем.

1. Кошка / карова пастава

Спалучэнне гэтых дзвюх пазіў рухае ваш пазваночнік дзякуючы дыяпазону рухаў, уздзейнічаючы на ​​пярэднюю і заднюю частку пазваночніка. Калі вы адкрываеце грудзі ў становішчы каровы, вы расцягваеце тую частку цела, якая адносіцца да вашай сімпатычнай нервовай сістэме (тое, што выклікае барацьбу альбо ўцёкі). Калі вы круціце спіну ў становішчы кошкі, вы расцягваеце тую частку цела, якая адносіцца да парасімпатычнай нервовай сістэмы (паслабленай частцы вашай нервовай сістэмы). У перыяд менапаўзы вашы суставы пачынаюць перасыхаць. Перамяшчаючыся паміж гэтымі двума пазіцыямі, вы масажуеце суставы і тканіны вакол пазваночніка, захоўваючы іх мяккімі, эластычнымі і маладымі.

1. Пачніце на рукі і калені.
2. Выставіць запясці прама пад плячыма. Выставіце калені прама пад сцёгнамі і развядзіце іх на адлегласці, роўнае вашай унутранай шырыні сцягна.
3. Пры ўдыху выцягніце пальцы ног і разгарніце верхнюю частку грудзей наперад, падтрымліваючы ніжні брушны аддзел, а ніжні пазваночнік будзе нейтральным.
4. Калі вы выдыхаеце, паслабцеся на верхавіне ног, закруглеце спіну праз ніжні аддзел пазваночніка і цалкам расслабіце галаву.
5. Працуйце ў індывідуальным тэмпе, каардынуючы свае ўдыхі рухамі.

2. Месяца пастава

У позе выпаду расцягваюцца тазасцегнавыя і тазасцегнавыя мышцы. Мышцы псоаса злучаюць паясніцу з верхняй часткай сцёгнаў. Псарыяз можа зацягнуцца, калі вы шмат часу праводзіце ў сядзенні. Гэта таксама звужаецца пры стрэсе. Менопауза і яе зрушэнне сімптомы могуць выклікаць павярхоўнае дыханне. Расцяжка псоас вызваляе дыханне і вызваляе напружанне.

1. Пачніце на рукі і калені.
2. Націсніце правую нагу наперад, паміж далонямі, каб пятка вашай ступні стаяла на пятках абедзвюх рук.
3. Прывядзіце тулава ў вертыкальнае становішча, а рукі пакладзеце на сцягна.
4. Пераканайцеся, што ваша калена прама над шчыкалаткай у становішчы складзены.
5. Трымайце плечы расслабленымі і глядзіце проста наперад.
6. Паглыбіце выгін у калене, каб адчуць расцяжэнне ў згінальніку сцягна левай нагі.
7. Адкрыйце грудзі і дыхайце глыбока.
8. Паўтарыце з іншага боку.

3. Паза вентылятара

Поза вентылятара мае мноства пераваг. Па меры сталення мышцы скарачаюцца і падцягваюцца. Дзве групы цягліц, якія найбольш пацярпелі, - гэта сцягна і ўнутраная частка сцёгнаў. Поза вентылятара арыентавана на абодвух. Расцяжэнне - адзін са спосабаў непасрэднага ўздзеяння на нервовую сістэму. Вось чаму мы адчуваем сябе так расслаблена, калі расцягваемся. Поза вентылятара таксама з'яўляецца інверсіяй. Калі галава ніжэйшая за сэрца, спрацоўваюць рэцэптары, якія зніжаюць артэрыяльны ціск, пульс і разумовую дзейнасць. Гэта бяспечны варыянт астуджэння для інверсіі, напрыклад, тумбачкі або падстаўкі.

1. Устаньце з нагамі на адлегласці ад адной нагі, а пальцы ступні накіраваны наперад.
2. Выставіць пяткі за шырокімі часткамі ног.
3. Складзіце наперад на складцы сцягна, доўга трымаючы пазваночнік, і трымайцеся за лодыжкі, захоўваючы галаву і шыю доўга.
4. Збалансуйце сваю вагу праз усе чатыры куты ног.
5. Адкрыйце грудзі і паслабце лапаткі на спіну.

4. Паза сфінкса

Паставы, якія адкрываюцца ў грудзях, стымулююць сімпатычную нервовую сістэму і процідзейнічаюць млявасці і дэпрэсіі. Стымулюючыя пазіцыі, такія як сфінкс, з'яўляюцца адначасова актывізавальнымі і амаладжальнымі. Поза сфінкса - простая альтэрнатыва больш складаным фонам.

1. Лежачы на ​​жываце, выцягніце ногі непасрэдна ззаду, пярэднія сцягна на падлозе і ўсе 10 пальцаў ступні ў падлогу.
2. Пастаўце локці злёгку наперад ад плячэй, шырынёй плячэй ці крыху шырэй, перадплечча паралельна, а пальцы шырока расстаўлены.
3. Адкрыйце спераду грудзі, падаўжаючы і выцягваючы пазваночнік.
4. Актывуйце ўнутраныя сцягна і падніміце іх да столі, адначасова расслабляючы ягадзіцы.
5. Трымайце шыю ў рэчышчы пазваночніка, а позірк - на падлогу.

5. Наперад героя пастава

Гэта мая абсалютная любімая паста ў перыяд менапаўзы і, напэўна, адзіная пастава, якую я рабіў бы, калі б мне трэба было выбраць толькі адзін. Яна расцягвае ўнутраную частку сцёгнаў, стымулюе пярэднюю частку сцёгнаў, расцягвае пазваночнік і, таму што галава ніжэй сэрца, супакойвае і астуджае нервовую сістэму. Ён таксама непасрэдна амалоджвае вобласць таза. Калі сцягна шчыльна ці ў вас праблемы з каленамі, абавязкова пакладзеце згорнутую коўдру за калені.

1. Пастаўце калені на шырыню дываноў і дакраніцеся да вялікіх пальцаў разам з пяткамі. Сядзьце на абцасах.
2. Падаўжайце хвасцец да падлогі, захоўваючы пазваночнік доўга.
3. Рухайцеся наперад, пакуль пазваночнік цалкам не выцягнуты, і правядзіце лапаткі на спіне.
4. Рукі і рукі на шырыні плячэй.
5. Паслабце лоб на падлогу, працягваючы шыю.

Рэйчел дыягнаставалі цукровы дыябет 1-га тыпу ў 2008 годзе ва ўзросце 42 гадоў. Яна займалася ёгай у 17, а 30 гадоў праз, па-ранейшаму займаецца захапленнем, навучаючы выкладчыкаў і пачаткоўцаў на майстар-класах, трэнінгах і рэкалекцыях на міжнародным узроўні. Яна - маці, музыкант, які ўзнагароджваецца і выдавец. Каб даведацца больш пра Рэйчел, наведайце www.rachelzinmanyoga.com або яе блог http://www.yogafordiabetesblog.com

Добра праверана: далікатная ёга