Ёга для пачаткоўцаў: кіраўніцтва па розных відах ёгі

Задаволены

• Гарачая сілавая ёга
• Інь -ёга
• Хатха-ёга або гарачая хатха-ёга
• Аднаўленчая ёга
• Віньяса ёга
• Ёга Айенгара
• Кундаліні ёга
• Аштанга ёга
• Агляд для

Такім чынам, вы хочаце змяніць свой рэжым трэніровак і атрымаць больш салодкага, але адзінае, што вы ведаеце пра ёгу, - гэта тое, што вы ў канцы савасаны. Ну, гэта кіраўніцтва для пачаткоўцаў для вас. Практыка ёгі і УСЕ яго бясконцыя ітэрацыі могуць здацца страшнымі. Вы не хочаце проста ўваходзіць у клас усляпую і спадзявацца (не, маліцца), што інструктар не выкліча стойку на галаве на працягу першых пяці хвілін-гэта неспадзяванка, якая чакае. Не будзьце інтымнымі. Тут вы знойдзеце большасць відаў ёгі, якія вы знойдзеце ў мясцовых спартзалах і студыях. І калі вы аддаеце перавагу ўпасці, спрабуючы ўпершыню пазы трохкутніка ў камфорце вашага дома, заўсёды ёсць відэа ёгі на YouTube.

Гарачая сілавая ёга

Выдатна падыходзіць для: Дапамагае схуднець (хоць, верагодна, вага вады)

Гэта адна з самых інтэнсіўных формаў ёгі. Клас можа называцца «Гарачая сілавая ёга», «Сілавая ёга» або «Гарачая ёга Віньяса». Але як бы ваша студыя не называла гэта, вы будзеце пацець як шалёныя. Патокі звычайна адрозніваюцца ад класа да класа, але тэмпература ў пакоі заўсёды гарачая, дзякуючы інфрачырвонаму цяпле. "Сілавая ёга - гэта вясёлы, складаны, высокаэнергетычны, сардэчна-сасудзісты клас ёгі", - кажа Лінда Берч, інструктар ёгі і ўладальнік Hot Yoga, Inc. "Серыя поз аб'ядноўваецца, каб нарасціць сілу, палепшыць баланс, гнуткасць, вынослівасць, і канцэнтрацыя ".

На гэтых занятках з падагрэвам пітво вялікай колькасці вады спрыяе або парушае ваш поспех, так як вы можаце хутка адчуць галавакружэнне, калі вас не ўвільгатняюць належным чынам (і нават не думайце пра спробу інверсіі, калі ў вас кружыцца галава). "Ацяпляныя заняткі палярызуюць, некаторыя людзі іх вельмі любяць, а іншыя - не вельмі, - кажа Джулі Вуд, старэйшы дырэктар па змесце і адукацыі YogaWorks." Мы заўсёды адзначаем у назве або апісанні класа, калі больш Звычайная спякота з'яўляецца часткай класа, - кажа Вуд. свайго лекара, перш чым паступіць у гарачы клас ".

Інь -ёга

Выдатна падыходзіць для: Павышэнне гнуткасці

Для больш павольнага патоку, які просіць вас трымаць позы для таго, што здаецца эонам, выберыце інь -ёгу. "Інь -ёга звычайна ўключае больш доўгія ўтрыманні ў пасіўных позах, якія спрыяюць большай гнуткасці, асабліва ў сцёгнах, тазе і хрыбетніку", - кажа Вуд. Не блытайце з далікатным або аднаўленчым заняткам, у інь-ёгі вы звычайна трымаеце кожную глыбокую расцяжку на працягу трох-пяці хвілін, каб падоўжыць мышцы да злучальнай тканіны або фасцыі. Нягледзячы на ​​тое, што яна сама па сабе інтэнсіўная, Берч кажа, што гэта па -ранейшаму расслабляльны тып ёгі, і ваш інструктар дапаможа вам у кожным этапе. Інь -ёга дапаможа "павялічыць рухомасць у суставах і зняць скаванасць і напружанне ў цягліцах, а таксама дапаможа вылечыцца і прадухіліць траўмы", - кажа Берч. Яшчэ адзін плюс? Ён выдатна падыходзіць у якасці інструмента для аднаўлення або трэніроўкі. Гэта ідэальная практыка пасля больш актыўнай трэніроўкі, напрыклад, кручэння або бегу, так як яна можа даць вам глыбокую расцяжку, якой жадаюць напружаныя мышцы. (Не забудзьцеся пра важную расцяжку пасля бегу. Вось ваш гульнявы ​​трэніровачны план, каб прадухіліць траўмы.)

Хатха-ёга або гарачая хатха-ёга

Выдатна падыходзіць для: Сілавыя трэніроўкі

У той час як Вуд кажа, што хатха-ёга - гэта на самай справе агульны тэрмін для ўсіх розных практык ёгі, большасць студый і трэнажорных залаў выкарыстоўваюць гэтую назву для апісання заняткаў з больш павольным тэмпам, у якіх вы можаце чакаць, што вы будзеце трымаць позы даўжэй, чым у класе Віньяса. , але не так доўга, як у паток Інь. Берч кажа, што гэты тып ёгі з'яўляецца комплексным, бо «школьнікі ва ўзросце ад 8 да 88 атрымліваюць карысць ад гэтай трэніроўкі ўсяго цела». Вы можаце чакаць больш складаныя паставы стоячы, а таксама магчымасць выбраць гарачы клас Хатха, калі вам гэта падабаецца. І хоць вы, магчыма, не вырашаецеся паспрабаваць клас гарачай ёгі (любога роду), Берч кажа, што перавагі прывабныя. "Гэта складана і спрыяе глыбокаму поту, каб дапамагчы вывесці таксіны і заахвоціць мышцы і суставы да далейшага і больш глыбокаму расцяжэнню з меншым рызыкай траўмаў".

Аднаўленчая ёга

Выдатна падыходзіць для: зняцця стрэсу

У той час як інь і аднаўленчая ёга засяроджваюцца больш на гнуткасці, чым на сіле, яны гуляюць вельмі розныя ролі. «Ключавое адрозненне паміж Інь і аднаўляючай ёгай - гэта падтрымка, - кажа Вуд. "І ў тым, і ў іншым вы практыкуеце даўжэй, але ў аднаўленчай ёзе ваша цела падтрымліваецца камбінацыяй рэквізіту (падстаўкі, коўдры, рамяні, блокі і г. энергіі) паступаць у органы, каб аднавіць жыццёвы тонус ». Дзякуючы гэтай дадатковай падтрымцы аднаўлялая ёга можа быць ідэальнай для зняцця стрэсу з розуму і цела або як далікатная фізічная нагрузка, якая дапаўняе напружаную трэніроўку напярэдадні.

Віньяса ёга

Выдатна падыходзіць для: усіх і ўсіх, асабліва пачаткоўцаў

Калі вы бачыце рэгістрацыйны ліст для заняткаў у мясцовай трэнажорнай зале пад назвай "ёга", гэта, хутчэй за ўсё, Віньяса-ёга. Гэтая звышпапулярная форма ёгі падобная да Power Yoga мінус цяпло. Вы рухаецеся з дыханнем ад позы да позы і рэдка трымаеце паставы на працягу якога-небудзь часу да канца заняткаў. Гэты паток прапануе сілу, гнуткасць, канцэнтрацыю, працу з дыханнем і часта некаторыя формы медытацыі, што робіць яго выдатнай адпраўной кропкай для пачаткоўцаў, кажа Вуд. "Інтэнсіўнасць і фізічнасць бесперапыннага руху могуць дапамагчы засяродзіць розум навейшых ёгаў". (Абнавіце свой звычайны паток Віньясы з дапамогай гэтых 14 пастаў ёгі.)

Ёга Айенгара

Выдатна падыходзіць для: аднаўлення пасля траўмы

Ёга Айенгара ўдзяляе вялікую ўвагу рэквізіту і выраўноўванню, таму гэта можа стаць яшчэ адным выдатным варыянтам для пачаткоўцаў і ўсіх, хто мае праблемы з гнуткасцю, або як спосаб зноў акунуць палец да практыкаванняў пасля траўмы. (Тут: Найвялікшае кіраўніцтва па занятках ёгай, калі вы паранены) "На гэтых занятках вы будзеце рухацца павольней, чым у звычайным класе Віньясы", - кажа Вуд. «Вы таксама будзеце рабіць менш поз, каб прытрымлівацца вельмі канкрэтных інструкцый для выканання дакладных дзеянняў у целе». Настаўнікі Айенгара звычайна добра валодаюць звычайнымі траўмамі, таму гэта бяспечная стаўка, калі вы яшчэ на стадыі рэабілітацыі.

Кундаліні ёга

Выдатна падыходзіць для: спалучэнне медытацыі і ёгі

Незалежна ад вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, калі вы больш зацікаўлены ў уважлівы аспект ёгі, вы можаце разгарнуць свой кілімок для плыні Кундаліні. «Кундаліні-ёга не заснавана на паставе, таму яна даступная ўсім, незалежна ад узросту, полу і тыпу цела», - кажа Сада Сімран, дырэктар Цэнтра ёгі і медытацыі Гуру Гаятры. «Гэта практычны інструмент для звычайных людзей». Вуд дадае, што ў класе Кундаліні вы будзеце выкарыстоўваць вашыя свядомасці спевы, рух і медытацыю. Вы можаце чакаць большай духоўнай трэніроўкі, чым фізічнай. (P.S. Вы таксама можаце прытрымлівацца гэтым Інстаграмерам, якія разбіраюцца ў медытацыі, для insta-zen.)

Аштанга ёга

Выдатна падыходзіць для: прасунутых ёгаў, якія гатовыя займацца позамі, вартымі Instagram

Калі вы назіралі, як ваш настаўнік ёгі без асаблівых высілкаў плыве ў стойку на руках, а затым вяртаецца ў пазіцыю адцісканняў Чатуранга, вы альбо спалохаліся, альбо натхніліся - або і тое, і другое. Гэта патрабуе вялікай сілы ядра, гадоў практыкі і, верагодна, аштанга. Гэтая дысцыплінаваная форма ёгі з'яўляецца асновай сучаснай сілавой ёгі, і, калі вы яе прытрымліваецеся, гэтыя немагчымыя паставы і пераходы з часам таксама могуць стаць часткай вашага арсенала навыкаў ёгі. Праўда, ёга не заключаецца ў тым, каб уразіць сваіх прыхільнікаў крутымі позамі, але пастаноўка мэты і аспрэчванне практыкаванняў дапамогуць вам умацаваць сілу і ўпэўненасць.

Такім чынам, незалежна ад таго, якая ваша канчатковая мэта - стаць майстрам ёгі, як Хайдзі Крыстофер, або проста быць заўсёднікам вашай мясцовай студыі - для вас ёсць паток ёгі. Паспрабуйце розныя стылі і новых інструктараў, пакуль вы не знойдзеце свой падыход па ёзе, і ведаеце, што ваш стыль з часам можа змяніцца. Цяпер выходзьце і пазіруйце на дрэве.

Агляд для