12 саветаў: сексолагі дзеляцца аднаўлення лепшага сэксу сярэдняга ўзросту

Задаволены

• Ні на адно пытанне занадта нязручна адказаць
• На эксперыментах з новымі рэчамі
• Падумайце пра сэкс па-за P-and-V
• Іншыя эратычныя зоны для дотыку ўключаюць у сябе:
  
• Выключыце аўтапілот
• Стварэнне спісу сегментаў палавой пазіцыі:
  
• Размова пра сэкс пасля падлогу
• Прапановы і пытанні, якія трэба выкарыстоўваць пры запыце змены:
  
• Чытайце разам кнігі пра самадапамогу
• Дадайце цацкі!
• Аб адраджэнні "мёртвых" сэксуальных адносін
• Пагаворым пра гэта (але не ў спальні)
• Парады ад Shadeen Francis, MFT, сэксуальнага, шлюбнага і сямейнага тэрапеўта:
  
• Мастурбуйце самастойна
• Парады мастурбацыі Сары Купер:
  
• Змазка ўверх
• Змесціце гэта ў свой каляндар
• Але ёсць і больш спантанны сэкс
• На вывучэнне вашай сэксуальнасці ў далейшым жыцці
• Не дазваляйце ярлыку перашкаджаць вам даследаваць
• Атачэце сябе людзьмі, якія падтрымліваюць ваша даследаванне
• Рэсурсы для пошуку падтрымкі:
  

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Ні на адно пытанне занадта нязручна адказаць

Калі вы страцілі гэтае любоўнае пачуццё, хочаце, каб вы і ваш партнёр займаліся больш (ці менш ... ці лепш) сэксам, ці хочаце паэксперыментаваць (з пазіцыямі, цацкамі ці іншым полам), няма сэксуальнага пытання, якое было б занадта нязручным альбо нязручным сэксолагі звярнуцца і адказаць.

Але не ўсім аднолькава камфортна размаўляць пра інтымныя справы, асабліва калі гэта звязана з густамі і перавагамі пасля таго, як вы былі так доўга разам. Часам тое, што працуе, ужо не працуе! У гэтым няма ніякага сораму.

Каб атрымаць дапамогу ў тым, як мець зносіны і ажывіць адносіны, мы звярнуліся да васьмі сэксолагаў і папрасілі іх падзяліцца сваімі лепшымі парадамі.

На эксперыментах з новымі рэчамі

Падумайце пра сэкс па-за P-and-V

Даследаванне 2014 года, апублікаванае ў Cortex (часопіс, прысвечаны мозгу і псіхічным працэсам), вызначыла найбольш адчувальныя месцы на вашым целе.

Нядзіўна, што клітар і пеніс узначалілі гэты спіс - але гэта не адзіныя месцы, якія пры стымуляцыі могуць звесці вас з розуму.

Іншыя эратычныя зоны для дотыку ўключаюць у сябе:

• саскі
• рот і вусны
• вушы
• шыя патыліцы
• унутраная частка сцягна
• ніжняй часткі спіны

Дадзеныя таксама сведчаць пра тое, што мужчыны і жанчыны таксама могуць уключыцца ад блізкага дакранання да любой з гэтых эрагенных зон, таму эксперыменты з дотыкам не будуць дрэннай ідэяй.

Каб зрабіць з гэтага гульню, Ліз Паўэл, PsyD, ЛГБТК-сяброўскі сэксуальны педагог, трэнер і ліцэнзаваны псіхолаг прапануе: «Вынясіце геніталіі з раўнання на ноч, тыдзень ці месяц. Як вы можаце разам з партнёрам даследаваць і выпрабаваць сэксуальнае задавальненне, калі таго, што знаходзіцца паміж ног, няма на стале? Даведайся! "

Выключыце аўтапілот

Калі вы некаторы час знаходзіцеся з адным і тым жа партнёрам, лёгка перайсці да сэксуальнага аўтапілота - што, калі вы там былі, вы ведаеце, наколькі гэта несексуальна.

"Калі кожная сэксуальная сустрэча з вашым партнёрам прадугледжвае сапраўды такія ж дзве-тры пазіцыі, вы маглі б прапусціць сэкс, які вы не ведалі, што вам спадабаецца ... і абмежаваць, наколькі вы і ваш партнёр атрымліваеце вопыт разам" кажа сэкс-педагог Хэйлін Белай, каардынатар праграмы ў Girls Inc., Нью-Ёрк.

Стварэнне спісу сегментаў палавой пазіцыі:

• занятасць у кожным пакоі вашага дома (прывітанне, кухонны востраў)
• займацца сэксам у іншы час сутак
• даданне ў цацку
• пераапрананне на ролевую гульню

"Некаторыя пары праводзяць гады" нармальны "сэкс толькі для таго, каб даведацца, што іх партнёр таемна хацеў усё тое ж самае, але і не адчуваў сябе камфортна, размаўляючы ні пра каго з іх", - дадае яна.

Размова пра сэкс пасля падлогу

Тонка пераключыўшы свой рытуал пасля помпаў, вы можаце захаваць вас дваіх побач, а з пункту гледжання PGA (аналіз пасля гульні) ён нават можа зрабіць ваш наступны разгул яшчэ лепшым, кажа клінічны сэксолаг Меган Стабс, рэдактар.

«Замест таго, каб перакатвацца, каб заснуць пасля сэксу, у наступны раз паразмаўляйце пра тое, як прайшла ваша сустрэча. Выдаткуйце гэты час, каб атрымаць асалоду ад светам і абмеркаваць рэчы, якія вам спадабаліся, і рэчы, якія вы прапусціце (калі такія маюцца) у наступны раз », - кажа яна.

Вядома, кажа Стабс, лепш пачаць з таго, каб выдаць партнёру па злачынстве камплімент пра сэкс, які вы толькі што мелі, але важна таксама быць сумленным у тым, што вы не зусім любілі.

Прапановы і пытанні, якія трэба выкарыстоўваць пры запыце змены:

• "Ці магу я паказаць вам, які ціск мне падабаецца ..."
• "Х адчувае сябе так добра, вы думаеце, вы можаце зрабіць больш гэтага ў наступны раз?"
• "Я адчуваю сябе ўразлівым, кажучы гэта, але ..."
• "Ці можаце вы паспрабаваць гэты рух?"
• "Дазвольце мне паказаць вам, як глыбока мне гэта падабаецца".
• "Дай мне руку, я пакажу".
• "Сачыце, як я дакранаюся да сябе".

"Я рэкамендую пяць любоўных назіранняў за кожным просьбай аб зменах", - дадае Сары Купер, заснавальніца і дырэктар Цэнтра кахання і сэксу ў Нью-Ёрку.

Чытайце разам кнігі пра самадапамогу

Мы чытаем кнігі пра самадапамогу, каб даведацца пра свае фінансы, страту вагі, цяжарнасць і нават разрыў. Дык чаму б не выкарыстоўваць іх для дапамогі ў сэксуальным жыцці?

Калі ваша ўвага будзе ажыўлена ваша сэксуальнае жыццё, даведацца больш пра жаночы аргазм, даведацца, дзе, чорт вазьмі, кропка G, пераключыцца на порна-порна альбо даведацца пра новыя пазіцыі - для гэтага ёсць кніга.

І адгадайце што?

Згодна з даследаваннем 2016 года ў часопісе "Сэксуальная тэрапія і адносіны", жанчыны, якія чыталі кнігі аб самадапамозе і чыталі эратычную фантастыку, за шэсць тыдняў дасягнулі статыстычна значных поспехаў:

• сэксуальнае жаданне
• сэксуальнае ўзбуджэнне
• змазка
• задавальненне
• аргазмы
• памяншэнне болю
• агульнае палавое функцыянаванне

Патрэбныя парады? Гэтыя кнігі дапамогуць вам пачаць будаваць бібліятэку эротыкі.

Паўэл таксама рэкамендуе пачаць з "Прыходзь, як ты" Эмілі Нагоскі, якая займаецца сакавітымі тэмамі, напрыклад, тым, як кожная жанчына мае свой унікальны тып сэксуальнасці, і як самым магутным палавым органам жанчыны з'яўляецца яе мозг.

"Яна прыходзіць першай" Яна Кернера - таксама не што іншае, як сучасная класіка сэксу.

Але Паўэл кажа, што ў большасці сэкс-пазітыўных крам сэксу таксама будзе некалькі кніжных паліц з патэнцыяльнымі матэрыяламі для ўключэння.

Дадайце цацкі!

Адзін са спосабаў дапамагчы Стабсу парам даследаваць невядомае - прапаноўваць ім рабіць пакупкі і разам спрабаваць новыя прадукты.

"Сэксуальныя цацкі - выдатныя аксэсуары, якія можна дадаць да сэксуальнай хітрасці, і, маючы шырокі выбар, вы напэўна знойдзеце тое, што падыдзе вам і вашаму партнёру", - кажа Стабс. Гэта можа азначаць усё, што заўгодна: вібратар альбо недакладнік, масажныя алею альбо фарба для цела.

«Не ідзіце па тым, што папулярна, ідзіце па тым, што інтуітыўна захапляе вас. Агляды могуць быць карыснымі, але выслухайце іх », - нагадвае Молі Адлер, LCSW, ACS, дырэктар Sex Therapy NM і сузаснавальнік Self Serve, рэсурснага цэнтра па сэксуальнасці.

Аб адраджэнні "мёртвых" сэксуальных адносін

Пагаворым пра гэта (але не ў спальні)

«Калі адносіны сэксуальна« мёртвыя », у гульні можа быць некалькі адначасовых фактараў. Але адным з самых дзіўных на самай справе павінна быць адсутнасць сувязі ", - кажа Бэйлі.

«Напрыклад, хтосьці можа выказаць здагадку, што іх партнёр цалкам задаволены сэксам. Але на самой справе іх партнёр пакідае кожную сэксуальную сустрэчу, адчуваючы незадаволенасць і расчараванне ".

«Незалежна ад сэксуальнага цягі і лібіда чалавека, верагодна, яны не хочуць сэксу, які не прыносіць ім задавальнення. Адкрыццё радкоў пра зносіны можа дапамагчы ліквідаваць першапрычыну "мёртвай спальні", няхай гэта будзе адсутнасць хвалявання, высокі стрэс у адносінах, цяга да іншых формаў блізкасці альбо адсутнасць лібіда ".

Парады ад Shadeen Francis, MFT, сэксуальнага, шлюбнага і сямейнага тэрапеўта:

• Каб пачаць размову, пачніце з станоўчых бакоў, калі вы можаце іх знайсці.
• А як наконт адносін усё яшчэ ёсць жыццё?
• Як можна расці і абапірацца на тое, што працуе?
• Калі вы затрымаліся, запішыцеся на прыём да сэкс-тэрапеўта, які дапаможа вам знайсці выратавальны круг вашых адносін.

Размова пра тое, што вы не займаецеся сэксам у спальні, можа дадаць непатрэбны ціск на абодвух партнёраў, таму Бэйлі прапануе весці размову за межамі спальні.

Мастурбуйце самастойна

"Мастурбацыя выдатна падыходзіць як для вашага фізічнага, так і для псіхічнага здароўя і з'яўляецца адным з лепшых спосабаў даведацца пра ўласную сэксуальнасць", - кажа Купер. "Я таксама заклікаю тых, хто скардзіцца на зніжэнне лібіда, эксперыментаваць з задавальненнем ад самога сябе, што трымае сэкс у іх на ўвазе і дапамагае ўмацаваць сувязь са сваім сэксуальным".

Купер дадае, што няма правільнага і няправільнага спосабу мастурбаваць. Калі вы карыстаецеся рукамі, падушкамі, праточнай вадой, вібратарамі або іншымі цацкамі, вы робіце гэта правільна.

Але нават калі ў вас ёсць любімы правераны метад мастурбацыі, прыхарошванне сольнага часу можа прывесці да паляпшэння партнёрскага сэксу.

Парады мастурбацыі Сары Купер:

• Калі вы заўсёды карыстаецеся рукамі, паспрабуйце цацку.
• Калі вы заўсёды мастурбуеце па начах, паспрабуйце ранішні сеанс.
• Калі вы заўсёды на спіне, паспрабуйце перавярнуць.

Змазка ўверх

«Я жартую, што вы можаце ацэньваць сэксуальнае жыццё як да, так і пасля змазкі, але я гэта маю на ўвазе. Lube можа сур'ёзна змяніць гульню для многіх пар », - кажа Адлер.

Ёсць шмат прычын таго, што ў жанчыны можа ўзнікнуць сухасць похвы. Ісціна заключаецца ў тым, што нават калі вы шалёна ўключыліся і можаце думаць пра сэкс з гэтым чалавекам назаўсёды і назаўжды (ці нават у адну ноч), змазка можа зрабіць сустрэчу больш прыемнай.

На самай справе, адно даследаванне прааналізавала 2451 жанчыну і іх уяўленне пра змазку. Жанчыны прыйшлі да высновы, што змазка палягчае ім аргазм і аддаюць перавагу сэксу, калі ён больш вільготны.

Адлер пералічвае супрацьзачаткавыя таблеткі, стрэс, узрост і абязводжванне ў якасці магчымых прычын. Сухасць похвы можа таксама ўзнікаць па меры старэння альбо ўступу ў менапаўзу.

Калі вы першы раз набываеце змазку, Адлер прапануе наступнае:

• Трымайцеся далей ад змазак на алейнай аснове. Калі вы не знаходзіцеся ў адналюбных адносінах і не спрабуеце зацяжарыць альбо абараняеце інакш, пазбягайце змазак на алейнай аснове, бо алей можа расшчапляць латекс у прэзерватывах.
• Памятаеце, што змазкі на сіліконавай аснове могуць быць несумяшчальныя з цацкамі на сіліконавай аснове. Таму захавайце сіліконавую змазку для несіліконавых цацак альбо выкарыстоўвайце гібрыдную змазку з сіліконам і вадой.
• Шукайце прадукты без гліцэрыны і без цукру. Абодва гэтыя інгрэдыенты могуць змяніць pH вашай похвы і прывесці да такіх рэчаў, як дражджавыя інфекцыі.
• Памятаеце, што большасць бытавых вырабаў не з'яўляюцца выдатнай заменай змазкі. Пазбягайце шампуня, кандыцыянера, сметанковага масла, аліўкавага алею, вазеліну і какосавага алею, нават калі яны ёсць слізкі.

Змесціце гэта ў свой каляндар

Вядома, планаванне сэксу звычайна прыносіць сур'ёзныя страхі. Але выслухайце Стабса:

"Я ведаю, што шмат хто думае, што позна ці сапсуе настрой, але ёсць верагоднасць, што калі вы заўсёды будзеце падбухторшчыкам, а ваш партнёр заўсёды вас адключае ... можа ўзнікнуць крыўда".

"Выратуйце сябе ад непрыняцця і вашага партнёра за тое, што ён дрэнна сябе адчувае, калі заўжды адмаўляе, складаючы графік", - кажа Стабс «Дамоўцеся пра частату, якая будзе працаваць для вас абодвух, і ідзіце адтуль. Пры наяўнасці раскладу вы пазбавіцеся турботы наконт непрынятай адмовы. Гэта бяспройгрышная сітуацыя ".

Да таго ж, веданне, што пазней вы будзеце займацца сэксам, паставіць вас на сэксуальнае мысленне на працягу ўсяго дня.

Але ёсць і больш спантанны сэкс

«Хоць планаванне і знаходжанне часу на сэкс здаровае, некаторыя пары не даюць сабе свабоды займацца сэксам, калі настрой узнікае з-за такіх рэчаў, як няпоўныя спісы спраў, альбо мысленне пра тое, што яны занадта занятыя, каб рабіць тое, што яны робяць. атрымлівайце асалоду », - кажа Адлер.

Вось чаму псіхолаг і эксперт па адносінах Даніэль Форшы, PsyD, таксама рэкамендуе быць непасрэдным, калі, як і дзе вы займаецеся сэксам.

"Спантанны сэкс спараджае адносіны, якіх структураваны сэкс не будзе", - тлумачыць Форшы. «Пачніце з рэгулярнага несексуальнага дотыку, каб натуральна дапамагчы стварыць гэту імгненную іскрынку. І, магчыма, прыйдзецца сэкс па капрызе ".

На вывучэнне вашай сэксуальнасці ў далейшым жыцці

Не дазваляйце ярлыку перашкаджаць вам даследаваць

"Жанчыны-цыгендэры праяўляюць больш сэксуальнай арыентацыі на працягу ўсяго жыцця", - кажа Паўэл. На самай справе, вынікі, апублікаваныя ў 2016 годзе ў часопісе "Асабістасць і сацыяльная псіхалогія", сведчаць пра тое, што ўсе жанчыны ў рознай ступені выклікаюцца іншымі жанчынамі ў эратычных відэа.

Зразумела, не ў кожнай жанчыны, якая ўзбуджаецца, будзе жаданне дзейнічаць у залежнасці ад гэтых рэакцый у рэальным жыцці.

Але калі вы гэта зробіце, Паўэл кажа: "Будзьце гатовыя вывучыць гэтыя сэксуальныя цягі. Не адчувайце неабходнасці прымаць і прымаць новую сэксуальную арыентацыю альбо ідэнтычнасць, калі вам гэта не падабаецца ".

Варта згадаць нядаўнія паведамленні, якія сведчаць пра тое, што бісексуальнасць расце сярод усіх, уключаючы мужчын. Даследчыкі прыйшлі да высновы, што там, верагодна, больш мужчын-бісэксуалаў, якія тады меркавалі, але яны не кажуць пра гэта з-за боязі быць адхіленымі.

Джэсіка О'Райлі, кандыдат медыцынскіх навук, вядучая падкаста @SexWithDrJess, дадае: "Усе людзі маюць права ідэнтыфікаваць (альбо не ідэнтыфікаваць) і эксперыментаваць у адпаведнасці са сваім разуменнем сэксуальнай арыентацыі".

Атачэце сябе людзьмі, якія падтрымліваюць ваша даследаванне

«Сэксуальнасць цякучая з пункту гледжання прыцягнення, жадання, лібіда, полу, цікавасці, межаў, фантазій і іншага. Ён змяняецца на працягу жыцця і вагаецца ў залежнасці ад жыццёвых абставінаў. Што б вы ні адчувалі, вы заслугоўваеце таго, каб быць упэўненымі ў сваіх жаданнях і падтрымліваць сяброў, родных і іншых блізкіх ", - кажа О'Райлі.

Вось чаму яна рэкамендуе шукаць групы па падтрымцы, калі ваша група сяброў ці сям'я не ведае, як падтрымаць ваша даследаванне.

Рэсурсы для пошуку падтрымкі:

• Bisexual.org
• Кампанія па правах чалавека (КПЧ)
• Бісэксуальны рэсурсны цэнтр
• Студэнцкія рэсурсы і падтрымка LGBTQ
• Праект Трэвора
• Амерыканская асацыяцыя ветэранаў-трансгендэраў
• Ветэраны за правы чалавека
• БІЕНЕСТАР
• Нацыянальны рэсурсны цэнтр па пытаннях старэння ЛГБТ
• Прапаганда SAGE і паслугі для ЛГБТ-пажылых людзей
• Фонд Мэцью Шэпарда
• ПФЛАГ
• GLADD

Габрыэль Касель - гульня ў рэгбі, бег на брудзе, змешванне бялковых кактэйляў, падрыхтоўка ежы, CrossFitting, аматар аздараўлення ў Нью-Ёрку. Яна стала ранішнім чалавекам, паспрабавала выклік Whole30 і ела, піла, чысціла, чысціла і купала драўняным вуглём - усё ў імя журналістыкі. У вольны час яе можна знайсці за чытаннем кніг аб самадапамозе, націсканнем на лаўцы альбо практыкаваннем гігге. Сачыце за ёй у Instagram.