Як кінуць паліць: спраўляемся са слізгаценнем

Калі вы даведаецеся, як жыць без цыгарэт, вы можаце саслізнуць пасля таго, як кінеце паліць. Слізгаценне адрозніваецца ад поўнага рэцыдыву. Слізгаценне адбываецца, калі вы выкурваеце адну ці некалькі цыгарэт, але потым вяртаецеся да таго, што не паліце. Дзейнічаючы адразу, вы можаце вярнуцца на правільны шлях пасля слізгацення.

Гэтыя парады могуць дапамагчы вам спыніць паўторную рэцыдыў курэння.

Адразу кіньце паліць зноў. Калі вы купілі пачак цыгарэт, знішчыце астатнюю частку пачкі. Калі вы набілі цыгарэту ў сябра, папытаеце гэтага сябра больш не даваць вам цыгарэт.

Не біце сябе. Многія кідаюць паліць некалькі разоў, перш чым кінуць назаўсёды. Калі вы занадта моцна напружыцеся пасля слізгацення, гэта можа выклікаць жаданне курыць яшчэ больш.

Вярніцеся да асноў. Нагадайце сабе, чаму вы хочаце кінуць паліць. Размясціце тры асноўныя прычыны на сваім кампутары, у машыне, у халадзільніку альбо дзе-небудзь яшчэ, дзе вы ўбачыце гэта на працягу дня.

Вучыцеся ў гэтага. Паглядзіце, што прымусіла вас паслізнуцца, а потым прыміце меры, каб пазбегнуць такой сітуацыі ў будучыні. Спускавыя механізмы для слізгацення могуць ўключаць:

• Старыя звычкі, такія як курэнне ў машыне альбо пасля ежы
• Быць побач з людзьмі, якія паляць
• Ужыванне алкаголю
• Курэнне першае з раніцы

Прыміце новыя звычкі. Як толькі вы зразумееце, што прымусіла вас паслізнуцца, сплануйце новыя спосабы супрацьстаяння імкненню паліць. Напрыклад:

• Правядзіце машыну для поўнай ачысткі і зрабіце зону без дыму.
• Чысціце зубы адразу пасля кожнага прыёму ежы.
• Калі вашы сябры загараюцца, прабачце, каб вам не давялося назіраць, як яны паляць.
• Абмяжуйце колькасць выпітага. Магчыма, вам давядзецца пазбягаць алкаголю на некаторы час пасля таго, як вы кінеце.
• Усталюйце новую ранішнюю ці вячэрнюю працэдуру, якая не ўключае цыгарэты.

Набудуйце навыкі пераадолення. Магчыма, вы паслізнуліся ў адказ на стрэсавы дзень альбо моцныя эмоцыі. Распрацуйце новыя спосабы барацьбы са стрэсам, каб вы маглі перажыць цяжкія часы без цыгарэт.

• Даведайцеся, як змагацца з цягай
• Прачытайце пра кіраванне стрэсам і папрактыкуйцеся ў метадах
• Далучайцеся да групы падтрымкі альбо праграмы, якая дапаможа вам кінуць паліць
• Пагаворыце з сябрам або членам сям'і, якому давяраеце

Працягвайце замяшчальную тэрапію нікацінам. Магчыма, вы чулі, што нельга адначасова паліць і ўжываць нікацінавую замяшчальную тэрапію. Хоць гэта і праўда, часовае слізгаценне не азначае, што вам трэба спыніць НЗТ. Калі вы выкарыстоўваеце нікацінавую камедь або іншую форму НРТ, працягвайце. Гэта можа дапамагчы вам супрацьстаяць наступнай цыгарэце.

Трымаеце праслізгванне ў перспектыве. Калі вы паліце ​​цыгарэту, паглядзіце на гэта як на разавую памылку. Слізгаценне не азначае, што вы пацярпелі няўдачу. Вы ўсё яшчэ можаце адмовіцца назаўсёды.

Вэб-сайт Амерыканскага таварыства па барацьбе з ракам. Адмова ад курэння: дапамога пры цязе і цяжкіх сітуацыях. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Абноўлена 31 кастрычніка 2019 г. Праверана 26 кастрычніка 2020 г.

Вэб-сайт Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Парады былых курцоў. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Абноўлена 27 ліпеня 2020 г. Праверана 26 кастрычніка 2020 г.

Георгій Т.П. Нікацін і тытунь. У: Goldman L, Шафер А.І., рэд. Медыцына Цэцыл Голдмана. 26-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 29.

Прэскот Э. Умяшання ў лад жыцця. У: de Lemos JA, Omland T, red. Хранічная хвароба каранарных артэрый: спадарожнік хваробы сэрца Браўнвальда. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 18.

Ушэр М.Х., Фолкнер ГЭЖ, Ангус Да, Хартман-Бойс Дж, Тэйлар А.Х. Практыкаванні для адмовы ад курэння. Cochrane Database Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Кінуць паліць