Чаму ёга не павінна быць вашай ~ адзінай ~ формай практыкаванняў

Задаволены

• Агляд для

Калі вы калі -небудзь задумваліся, ці дастаткова практыкаванняў ёгі некалькі дзён на тыдзень, у нас ёсць для вас адказ - і вам гэта можа не спадабацца. На жаль, на аснове комплекснага даследавання, якое толькі што было апублікавана Амерыканскім каледжам спартыўнай медыцыны сумесна з Амерыканскай асацыяцыяй сэрца, толькі ёга будзе не атрымаць усе неабходныя сардэчна-сасудзістыя практыкаванні. Аблом.

Кіруючыя рэкамендацыі AHA для агульнага стану сардэчна-сасудзістай сістэмы-30 хвілін умерана-інтэнсіўнай аэробнай актыўнасці пяць дзён на тыдзень або 25 хвілін інтэнсіўнай аэробнай актыўнасці тры разы на тыдзень, плюс умеранае да інтэнсіўнага ўмацавання два дні на тыдзень. Гэта новае даследаванне сабрала ўсе дадзеныя з мінулых даследаванняў ёгі, у прыватнасці, сабрала інфармацыю, колькі калорый спальвае кожны рух, а таксама пры яго метабалічнай інтэнсіўнасці (METS). Каб практыкаванне лічылася "умерана інтэнсіўным" і залічвала вашыя 30 хвілін, яно павінна складаць ад трох да шасці МЕТ. Большасць поз ёгі былі пад гэтым лікам, класіфікуючы іх як «лёгкую» інтэнсіўнасць. З-за гэтага малаверагодна, што звычайны занятак ёгай дазволіць вам атрымаць неабходную колькасць практыкаванняў умеранай інтэнсіўнасці да 150 хвілін на тыдзень. Уздыхнуць. (Для трэніроўкі ёгі, якая дае вам штуршок, азнаёмцеся з гэтай трэніроўкай па адзінаборствах, якая сур'ёзна пацее.)

Аднак ёсць некаторыя добрыя навіны для адданых ёгаў. Нягледзячы на ​​тое, што ваш паток не наблізіць вас да задавальнення вашых сардэчна -сасудзістых патрабаванняў, даследаванне пацвярджае, што практыка мае і іншыя істотныя перавагі. Рэгулярнае занятак ёгай забяспечвае для вашага цела некалькі дзіўных рэчаў, такіх як фарміраванне сілы, раўнавагі і гнуткасці, а таксама розуму з яго важным элементам зніжэння стрэсу. Акрамя таго, было некалькі поз, якія перайшлі ў катэгорыю ўмеранай інтэнсіўнасці, напрыклад Сур'я Намаскар (Яна ж прывітанне сонца), якое можна паўтарыць некалькі разоў, каб дапамагчы вам павысіць пульс. Тэхнічна вы можаце рабіць прывітанне сонцу па 10 хвілін адначасова тры разы на дзень, каб папрацаваць да 30 хвілін актыўнасці, але гэта, хутчэй за ўсё, паўтараецца. Такім чынам, калі вы спрабуеце памятаць аб сваёй сардэчна-сасудзістай падрыхтоўцы, добрая ідэя-змяшаць яшчэ некалькі інтэнсіўных трэніровак (прывітанне боксу і HIIT!) З вашым класам патоку vinyasa.

Агляд для