У гэтым годзе амерыканскія музычныя ўзнагароды вярнулі сэксуальнасць

Задаволены

• Агляд для

Мы прывыклі апускацца з-за кіламетровых ног, ядраў-забойцаў і дэталяў сукенкі на чырвонай дарожцы-але дзень-мы не былі гатовыя да сэксуальнай тэндэнцыі, якая скрала шоу на сёлетніх American Music Awards. Дэмі Ловата, Селена Гомес і Сіяра (каб назваць толькі некалькі) мінулай ноччу забілі яе на дыване з небяспечна нізкімі заднімі лініямі і сэксуальнымі празрыстымі дэталямі.

Калі пасля ўчорашняй дым -шоў на чырвонай дарожцы ўсё зразумела, гэта значыць, што гэты сезон - гэта ўсё, што трэба рабіць. Але ключ да знішчэння гэтай тэндэнцыі не ў хітрасцях стылістыкі знакамітасцяў (хаця калі Рэйчал Зоі захоча прыехаць да нас на святочныя вечарыны ў гэтым сезоне, мы не скажам не ...). Уся справа ў шчыльнай і падцягнутай спіне. (Ага, удары ўласнай дупай з гэтай выдатнай трэніроўкай з ягадзіц.)

Добрая навіна ў тым, што гэта цалкам даступна нават для нас, простых смяротных. Дадайце гэтыя тры крокі ў свой рэжым трэніровак і падрыхтуйцеся пакідаць языкі за сабой.

The Скрыжаваны адцісканне перадплечча

Гэты крок апрабаваны па прычыне: гэта агульны тонік для цела. Паспрабуйце паварот класікі ў рамках трэніроўкі для спальвання тлушчу ад Джыліян Майклс - тады вы можаце сапраўды паказаць, што мышцы вызначэнне.

А Пачніце з дошкі з левай далоні на падлозе перад грудзьмі, кончыкі пальцаў накіраваны направа, а правая далонь спераду налева, кончыкі пальцаў накіраваны налева.

Б Сагніце локці да ніжняй часткі цела, пакуль перадплечча не закрануць падлогі. Штурхнуць цела ўверх. Гэта 1 паўтор. Паўтарыце на працягу 30 секунд.

Зваротны выпад

Весляры могуць быць вядомыя тым, што трэба памерці за дельты, але веславанне - гэта насамрэч трэніроўка ўсяго цела - мы гаворым, што пры кожным руху выкарыстоўваюцца 80 працэнтаў вашых цягліц. Паспрабуйце гэтыя 11 пераўтваральных рухаў, каб набраць агульную суму за спіну.

А Устаньце на адлегласці каля 1 фута ад спіны весляра і глядзіце ў бок ад яго, рукі на сцёгнах. Для пачатку пастаўце пальцы левай нагі на сядзенне. Адвядзіце левую нагу назад, сагнуўшы правае калена ў выпад. Вярнуцца да пачатку. Паўтарыце 15 разоў, затым пераключыцеся на бок.

Азадак

Вы не можаце па -сапраўднаму забіць тэндэнцыю паясніцы, калі забудзецеся пра прыклад. Выдатныя ягадзіцы з'яўляюцца ключом да таго, каб уразіць гэтую знойную стойку, якая любіць глядзець мяне. Атрымайце рыштунак з дапамогай гэтага танцавальнага патоку для ўмацавання ўсяго цела

А Устаньце на карачкі. Выцягніце правую нагу ў бок на вышыні сцягна і сагніце ступню для пачатку.

Б Трымаючы нагу на вышыні сцягна, сагніце правае калена, каб абвесці нагу назад і накіраваць насок да левага пляча; азірніся на нагу. Зваротны рух. Пераключэнне бакоў; паўтарыць ад 8 да 10 разоў.

Агляд для