Ініцыятывы па аздараўленні на працоўным месцы маюць важны момант

Задаволены

• 1. Вызначце свае спакусы
• 2. Заставайцеся ўвільготненым
• 3. Прынясіце абед
• 4. Больш рухацца
• 5. Пачні выклік
• Агляд для

Кухні, укамплектаваныя капустай капусты і офіснымі фітнес-студыямі, здаецца, як пажар распаўсюджваюцца ў карпаратыўным свеце. І мы не скардзімся. Няма паездак у трэнажорную залу на абед, або не трэба марнаваць усю абедзенную гадзіну на паходы да бліжэйшых Whole Foods? Так, калі ласка! (Гэта самыя здаровыя кампаніі для працы.)

Згодна з новымі дадзенымі ад Fitbit, аздараўленчыя праграмы для супрацоўнікаў на шляху да таго, каб стаць менш перавагай і большай стаўкай для буйных кампаній. Галодныя дадзеныя, якія стаяць за кампаніяй фітнес-трэкераў, апыталі больш за 200 генеральных дырэктараў ЗША, каб даведацца пра іх стаўленне да аздараўленчых праграм для супрацоўнікаў і павышэнне іх актыўнай офіснай культуры. Вынікі пераважнай большасці сведчаць аб актыўным стымуляванні мэтаў у галіне аховы здароўя. Больш за тры чвэрці апытаных генеральных дырэктараў ужо прымалі ўдзел у мерапрыемствах па ўсёй кампаніі, а 95 працэнтаў планавалі зрабіць гэта ў гэтым годзе.

Што яшчэ больш важна, 80 працэнтаў лічылі карпаратыўныя аздараўленчыя праграмы ключом да зніжэння ўзроўню стрэсу ў офісе - больш, чым шчаслівых гадзін - і амаль усе вялікія сабакі (94 працэнты) пагадзіліся з тым, што прапанову класных аздараўленчых стымулаў неабходна для прыцягнення лепшых. талент кампаніі. Няцяжка заўважыць, улічваючы, што ва ўсіх нас ёсць прынамсі адзін сябар, які выклікае рэўнасць, чый стартап мае ўласную студыю ёгі / пакой для сну / тэставую кухню / фермерскі рынак. (Даведайцеся, чаму патагонка - гэта новая сетка.)

Але як быць з тымі з нас, якія затрымаліся, каб змагацца з 12-гадзіннымі працоўнымі днямі на працоўным стале і ў аўтаматах, запоўненых нездаровай ежай? Нават калі аздараўленне на працоўным месцы не ўбудавана ў вашу кампанію, усё не страчана. "Вашы калегі не заўсёды могуць зрабіць лепшы выбар, але прыйшоў час актывізавацца і стаць лідэрам", - кажа Кэры Ганс, аўтар Дыета невялікіх змен. Вазьміце на сябе адказнасць і ўзначаліце ​​ўласную ініцыятыву па аздараўленні ў офісе.

1. Вызначце свае спакусы

Падніміце руку, калі вы калі -небудзь упалі, памаліцеся на бляху з печывам, якое засталося ад сустрэчы з кліентам (гэта нармальна, у нас ёсць абодва рукі ўгору). Ці, можа быць, ваша самая вялікая слабасць-пацягнуцца ў прыёмную за цукеркамі ў другой палове дня. «Вы павінны вызначыць, дзе гэтыя слабыя месцы, а затым быць гатовым», - кажа Ганс. Калі вы ведаеце, што вы будзеце працаваць пасля абеду, назапасьце свой стол карыснымі варыянтамі, такімі як салодкія і салёныя батончыкі KIND або асобнымі цёмнымі шакаладнымі цукеркамі. (Паспрабуйце гэтыя 5 закусак, зручных для офіса, якія пазбаўляюць ад пасляабедзеннага сходу.) Ганс рэкамендуе пераканацца, што кожная закуска мае добры баланс абалоніны і бялку, каб яна насыціла вас. Падумайце: крыху сыру з лустачкамі яблыка.

2. Заставайцеся ўвільготненым

Усталюйце напаміны ў сваім календары, каб выпіць на працягу дня. "Няхай вада заўсёды будзе ля вашага стала", - кажа Ганс. "Апошняе, што вы хочаце, гэта пераблытаць голад са смагай". Даследаванні паказалі, што ваша цела часам адчувае голад, калі яно фактычна абязводжаны; пітная вада можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш сытым, натуральна стрымліваючы апетыт, каб вы менш ядуць. (Вось чаму піць ваду перад ежай - таксама адзін з самых простых спосабаў схуднець.)

3. Прынясіце абед

З-за вугла можна лёгка паддацца вынасу натрыю, і даследаванні паказваюць, што паесці горш для вашай таліі, чым калі вы рыхтуеце ўласныя стравы (больш верагодна, што вы зробіце больш здаровы выбар і з'есце меншыя порцыі) ). Замест таго, каб выходзіць на вуліцу, адкрыйце абедзенны клуб са сваімі калегамі - папрасіце ўсіх зарэгістравацца, каб прынесці іншую здаровую страву, каб вам не трэба было выконваць усю працу дома.

4. Больш рухацца

Ноам Тамір, трэнер і ўладальнік TS Fitness у Нью -Ёрку, рэкамендуе рабіць перапынкі кожныя 30 хвілін да гадзіны, каб прагуляцца. Калі ў вас няма часу на поўны круг вакол квартала, прывітайцеся з калегам з іншага боку офіса. Затрымаўся на канферэнц -сувязі? Устаньце з крэсла і раўнавагу на адной назе на працягу трыццаці секунд перад папераменным выкананнем або зрабіце некалькі перакрыжаваных дотыкаў (устаньце і нахіліцеся, каб дакрануцца правай рукой да левага калена або ступні і пераключыцеся).

5. Пачні выклік

Калі вы гатовыя павялічыць аванс, пачніце Самы вялікі няўдачнік -стыль выклік з вашымі аднадумцамі. Хто сказаў, што генеральны дырэктар павінен быць тым, каб атрымаць аздараўленчы мяч?

Агляд для