Трэніроўка Эшлі Грын Крэдыты для * гэтага * цела
Задаволены
Актрыса і фанатык фітнесу, найбольш вядомая па ролі Алісы Кален Змярканне фільмы і хто зараз здымаецца ў крымінальнай драме DirecTV Нягоднік, захапляецца інтэнсіўнай працэдурай лазання, якой яна прыпісвае, што робіць яе мацнейшай, чым калі -небудзь. "Гэта вар'яцкая трэніроўка для ўсяго цела, якая вельмі хутка павышае ўзровень сардэчна-сасудзістай сістэмы",-кажа 29-гадовая Грын. «Гэта сапраўды штурхае вас, але гэта так весела, што выклікае залежнасць». Яна не перабольшвае - яна толькі што выканала задачу, у якой яна трэніравалася кожны дзень на працягу 31 дня запар. «Я хацела павялічыць сваю сілу і цягавітасць і даказаць сабе, што я магу гэта зрабіць, — тлумачыць яна. Тры філасофіі прывялі Грын да яе перамогі і працягваюць дапамагаць ёй рухацца наперад да яшчэ большых мэтаў у фітнесе - і добрага жыцця ў цэлым. Яна праводзіць нас праз іх.
Будзь ранішнім чалавекам, нават калі ты натуральны начны сава
Грын клянецца, што займаецца ў першую чаргу раніцай "Каб адпавядаць трэніроўцы ў свой дзень, мне трэба рана выходзіць за дзверы. Гэта азначае, што ў мяне няма часу думаць пра тое, ці стамілася я, ці прыдумляць апраўданні, ", кажа яна. "І я выявіў, што калі я раніцай займаюся, у мяне значна больш прадуктыўны дзень. Пасля таго, як я скончу трэніроўку, я адчуваю, што магу заваяваць свет".
Ешце для атрымання энергіі, але пераканайцеся, што вы падманваеце
"Тое, што я ўкладваю ў сваё цела, мае вялікі ўплыў на вынікі, якія я ад гэтага атрымліваю", - кажа Грын. «Ежа падтрымлівае мой метабалізм». Яна есць пераважна рыбу, курыцу і гародніну; замяняць кабачкі для спагецці на макароны і каляровую капусту на бульбяное пюрэ, каб не адчуваць сябе млявым і раздзьмутым; і п'е зялёны сок. "Гэтыя прадукты даюць энергію для трэніровак", - тлумачыць яна. Але яна таксама ўносіць непрыемнасці ў свой рацыён. Яе любімыя: крупы (яна так іх любіць, што бацькі перадалі ёй у мінулае Каляды ўпакоўку), сыр і келіх чырвонага віна з кавалачкам шакаладу з марской солі братоў Маст.
Дайце сабе адпачыць
Грын ўраўнаважвае свае інтэнсіўныя заняткі фітнесам, прагульваючыся з сабакамі (у яе чатыры) па пагорках каля дома ў Лос -Анджэлесе. Яна таксама любіць сёрфінг і сёлета плануе навучыцца катацца на парасеце. "Выхад на вуліцу для мяне так асвяжае", - тлумачыць яна. "Гэта спалучэнне практыкаванняў, якія ўвабралі маё асяроддзе і ачысцілі мой розум. Гэта маё шчаслівае месца".
Паспрабуйце яе трэніроўку
Грын штотыдзень спалучае кардыё і сілавыя практыкаванні, каб выглядаць так горача. Вось як прымусіць яе рухі працаваць на вас.
ПАЛАЗІЦЬ ВЫСОКА
Грын праходзіць тры заняткі на тыдзень у студыі альпінізму Rise Nation, адкрытай яе асабістым трэнерам Джэйсанам Уолшам. Сеансы ўключаюць у сябе выкарыстанне VersaClimber, трэнажора старой школы (уявіце, што ў лесвіцы і лесвіцы ёсць дзіця), каб страціць 16 калорый у хвіліну.
Паспрабуйце: У большасці трэнажорных залаў ёсць VersaClimber або два. Знайдзіце сваё і выканайце 22-хвілінную руціну, якую Уолш стварыў выключна Форма.
ПАДЫМАЦЦА ЦЯЖКІМ
Санкі штурхае і цягне, мёртвыя ўздымы, кіданні мяча і ўдары-тры разы на тыдзень сілавая трэніроўка Грына-гэта цвёрдая аснова. Уолш прымушае яе рабіць цяжкія складаныя хады, накіраваныя адразу на некалькі груп цягліц, каб яна магла нарасціць мышачную масу, спальваючы калорыі.
Паспрабуйце: Каб атрымаць падобныя вынікі, падымайце ўсё больш цяжкія вагі, кажа Уолш. Пачніце з трох падыходаў па 10 паўтораў з цяжарам, які цяжка падняць за апошнія два -тры паўтору; рабіце гэта каля трох тыдняў. На працягу наступных трох тыдняў рабіце чатыры-пяць падыходаў па шэсць паўтораў з вельмі цяжкім вагой для апошніх двух-трох паўтораў.
ПАЦЯГНЕЦЬ
Два разы на тыдзень трэніроўкі па кікбоксінгу дапамагаюць Грыну ляпіць па ўсім целе. Нанясенне ўдараў па цяжкай сумцы дзейнічае на ўсё цела, асабліва на рукі і стрыжань.
Паспрабуйце: Выканайце 30-хвілінную трэніроўку па боксе, якая спалучае рух мяшком з практыкаваннямі з вагой цела, такімі як бэрпі, скачкі з прысядання і планкі.
Агляд для
РэкламаБольш Падрабязна
Псіхалогія колеру памады