6 жанчын распавядаюць, як яны суадносяцца з мацярынствам і сваімі звычкамі да трэніровак

Задаволены

• Гуляць у дубль
• Майце план A, B і C
• Ведай сваю мэту
• Рэкламуйце свае відэаролікі
• Запісвайце
• Змяшайце
• Агляд для

Апошнія практыкаванні захаваюць вашыя сілы і разважлівасць, і ніхто не ведае іх, як гэтыя мамы - яны лепшыя фітнес-прафесіяналы, якія адточвалі кожную тактыку, выпрабоўваючы яе самастойна.

Гуляць у дубль

"Знайдзіце спосабы ўключыць сваіх дзяцей у трэніроўку, і гэта павялічыць шанцы зрабіць гэта плюс. Па меры росту яны так жа важна прымусіць іх рухацца. Вы можаце пачаць весці прыклад вельмі рана. дачка, якой зараз 8 гадоў, займаецца са мной ёгай прыкладна з 2 1/2. Я навучыў яе кучы поз, і цяпер ёй падабаецца выконваць руціну, якую я раблю ".-Лаура Касперзак, інструктар Acrovinyasa ў Лінкальн Парк, Нью-Джэрсі

Па тэме: 17-месячная дачка каралевы фітнесу Масі Арыяса ўжо дзіка ў трэнажорнай зале

Майце план A, B і C

"Жыццё з дзецьмі непрадказальна-у мяне іх двое-таму дайце сабе варыянты. Калі вы прапусціце заняткі, будзьце гатовыя паспрабаваць нешта новае. Калі вы не можаце прайсці праз дзверы, запомніце руціну HIIT вы можаце проста папацець за 20 хвілін, пакуль яны дрэмлюць. Калі нічога не атрымліваецца, я раблю выклік на 100 бэрпі. Любіце іх ці ненавідзіце іх, бэрпі - гэта практыкаванне для ўсяго цела, якое спальвае калорыі, асабліва 100 з іх!" -Хізер Мэй, майстар -трэнер студыі Burn 60 у Лос -Анджэлесе (Або падпішыцеся на 30-дзённы выклік Burpee з Джэн Уідэрстром.)

Ведай сваю мэту

"Усталюйце, на колькі трэніровак у тыдзень вы арыентуецеся. Паколькі ў мяне двое дзяцей, у мяне трое. Калі я не магу трапіць у трэнажорную залу, я ствараю ланцуг на сутуліцы: пяць рухаў - я выконваю ядро ​​і рукі, бегаць па лесвіцы з практыкаваннямі Plyo уверсе, затым рабіць ніжнюю частку цела і картку падстаноўкі-на працягу адной хвіліны, тры патроны. Адпачывайце 30 секунд пасля раундаў ". -Мэры Аньянго, групавы фітнес-менеджэр у Equinox у Брукліне, Нью-Ёрк

Рэкламуйце свае відэаролікі

"Як маці чатырох дзяцей - самаму малодшаму 7 месяцаў - я не заўсёды магу займацца ў трэнажорнай зале. Трэніроўкі па патрабаванні, такія як Burn Live, якія я магу рабіць у гасцінай, ратавалі мяне зноў і зноў. Я пачынаю з 20-хвілінная мэта, і калі дзеці задаволеныя і дзіця спіць, я іду на гадзіну. Як бы ні было павабна скончыць бялізну або памыць посуд, я аддаю прыярытэт сабе, таму што я ведаю, што ўсе выйграюць ад мяне, здаровая мама. Акрамя таго, прагулкі па наваколлі дапамагаюць дзецям размясціцца і стымулююць маю кроў, асабліва катаючыся на вялікіх дзецях па ўзгорках ".-Лана Цітус, майстар -трэнер студыі Burn 60 у Лос -Анджэлесе

Па тэме: Эмілі Скай адказвае крытыкам, якія сказалі, што пасля цяжарнасці яна вярнулася "занадта хутка"

Запісвайце

"Мы з мужам дзелімся календаром, і мы выкарыстоўваем яго для планавання трэніровак. Я сачу за тым, каб ён ці наша няня маглі сачыць за 1-гадовым дзіцем падчас маіх слотаў. Калі я выходжу з графіка, я выкарыстоўваю паласы супраціву дома рабіце хуткую трэніроўку, чаргуючы практыкаванні для верхняй часткі цела (адцісканні, цягі, жым) з прысяданнямі і выпадамі».-Аманда Батлер, інструктар у Fhitting Room у Нью-Ёрку

Па тэме: Паспрабуйце гэтыя практыкаванні з вагай цела для жанчын усіх узроўняў цяжарнасці

Змяшайце

"У мяне двое хлопчыкаў, 7 і 4 гады, і я цяжарная трэцім дзіцем. Так што я люблю плаванне, якое я магу рабіць з дзецьмі, і практыкаванні з вагой цела, якія я магу выконваць на працягу ўсяго Дзень. Мае любімыя-гэта стацыянарныя выпады (пачніце з задняга калена на падлозе, падніміцеся да раскола, а затым апусціцеся), ромбападобныя адцісканні (пачніце з карачкоў, падвядзіце лапаткі адзін да аднаго, затым націсніце на зямлю прэч), мосцікі на адной нагі (лежачы тварам уверх на падлозе, адна нага сагнутая, а другая нага ўверх, падніміце і апусціце сцёгны), і сабакі-птушкі (з чатырох лап выцягвайце па чарзе супрацьлеглыя рукі і нагу)».-Ніколь Радзішэўскі, трэнер у Рывер-Форэст, штат Ілінойс, і заснавальнік Mama's Gotta Move

Агляд для