Ці прымусіць вас спажывацца позна ўвечары?

Задаволены

• Агляд для

У мінулую сераду я сумесна вёў чат у твітэры для Shape.com. Было вельмі шмат выдатных пытанняў, але адзін асабліва вылучаўся, таму што не адзін удзельнік задаваў яму пытанне: "Наколькі дрэнна есці пасля 18.00 (або 20.00) для пахудання?"

Я люблю гэтае пытанне. Па праўдзе кажучы, мае пацыенты пастаянна пра гэта пытаюцца. І мой адказ амаль заўсёды аднолькавы: «Ежа позна ўвечары не прыводзіць да набору вагі, але ежа таксамашмат позна ўвечары будзе ».

Давайце разгледзім: калі вашаму арганізму патрабуецца 1800 калорый для падтрымання здаровай масы цела, а вы з'елі толькі 900 калорый да 9 вечара, вы маглі б з'есці яшчэ 900 калорый перад сном. Праблема ў тым, што чым даўжэй застаецца час да абеду, тым больш вы галодныя, і для большасці людзей павялічваецца верагоднасць таго, што яны пераядуць. Такім чынам, у выніку адбываецца спажыванне лішніх калорый. Я часам тлумачу гэта як "эфект даміно". Вы так доўга чакалі, каб паесці, і пакуль вы не зможаце спыніцца.

Але што рабіць, калі вы з'едзеце добра збалансаваны абед у разумную гадзіну, а перад сном усё роўна галодныя? Спачатку я звычайна раю паспрабаваць зразумець, ці сапраўды вы галодныя. Мне падабаецца выкарыстоўваць абрэвіятуру HALT. Спытайце сябе: "Я галодны? Я злы? Я адзінокі? Ці я стаміўся?" Так шмат разоў, калі мы ямо ноччу, не маюць нічога агульнага з рэальным голадам. Пасля таго, як вы вызначыце, што насамрэч адбываецца, вы зможаце прадухіліць начныя закускі.

ЗВЯЗАНЫЯ: Лепшыя закускі на ноч

Цяпер, калі вы сапраўды галодныя, я звычайна прапаную перакусіць ноччу каля 100 калорый або менш. Напрыклад: кавалак садавіны або кубак ягад, тры кубкі папкорну, мороженое без цукру, адна порцыя нятлустага пудынгу, шклянку абястлушчанага малака, сырыя гародніна або кантэйнер на шэсць унцый нятлустага фруктовага густу ёгурта.

На мой погляд, адна з галоўных прычын паесці раней - гэта тое, што вы будзеце лепш спаць. Класціся спаць з поўным страўнікам для многіх людзей шкода і перашкаджае іх адпачынку прыгажосці. І, на жаль, калі вы дрэнна спіце, павышаецца верагоднасць таго, што раніцай, калі вы знясіленыя, вы будзеце прымаць дрэнныя рашэнні для сняданку. Але лепшае рашэнне-класціся спаць раней-нельга есці, калі спіш.

Агляд для