Чаму трэба пераздаваць прэзідэнцкі фітнес-тэст з 5 класа

Задаволены

• Агляд для

Памятаеце тыя дні ў фізкультурнай зале, калі вы былі вымушаныя прабягаць мілю і рабіць як мага больш адцісканняў і прысяданняў? Гэта было названа Прэзідэнцкім тэстам на фізічную падрыхтоўку, і практыкаванні, якія яго склалі, не могуць здацца настолькі адсталымі: вага цела і функцыянальныя трэніроўкі ўваходзяць у лік лепшых трэндаў фітнесу 2015 года, згодна з нядаўнім апытаннем Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны. (Больш падрабязна пра 10 найвялікшых фітнес-тэндэнцый 2015 г.) Што гэта азначае: вяртанне да "асноў" фітнесу-тыпу практыкаванняў, якія вы рабілі ў фізкультуры сярэдняй школы.

І гэта неяк асвяжае, калі ўлічыць некаторыя трэнды фітнесу, якія мы бачылі, і, на шчасце! Больш за тое, ёсць прычына, па якой людзі па -ранейшаму клянуцца гэтымі асноўнымі крокамі: нядаўна сказаў вядучы аўтар даследавання Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны доктар філасофіі Уолтар Р. Томпсан. The Washington Post: "Тыя практыкаванні, якія склалі Прэзідэнцкі тэст на фізічную падрыхтоўку (які я не спраўляўся ў дзяцінстве), застаюцца асновай эфектыўных трэніровак". Гэта прымусіла нас задумацца. Што сёння на гэтым тэсце-і які бал мог бы атрымаць мы паспрабаваць гэта ў дарослым узросце?

Мы даведаліся. Паспрабуйце ніжэй, каб даведацца, ці лепш вы за пяцікласніка. Загрузіце табліцу, каб запісаць свае дадзеныя і інтэрпрэтаваць, што азначаюць вашыя вынікі. Дайце нам ведаць, як у вас справы ў каментарах ніжэй або ў Twitter @Shape_Magazine. Поспехаў!

Кардыё:

Бег на 1 мілю

Гэта лёгка: прабяжыце адну мілю як мага хутчэй.

PACER (прагрэсіўная аэробная сардэчна -сасудзістая вынослівасць)

Размеціце шышкамі або мелам 20-метровую трасу (або ідзіце на дарожку). Бегайце да фінішу і назад столькі разоў, колькі зможаце. Вось падвох: на працягу першай хвіліны ў вас ёсць 9 секунд, каб прабегчы кожны 20-метровы круг. Затым вы атрымліваеце на паўсекунды менш часу, рабіце гэта кожную хвіліну пасля гэтага! Такім чынам, чым даўжэй вы ідзяце, тым хутчэй вы павінны бегчы. Калі не атрымаецца, спыніцеся.

Тэст хады

Праходзіце мілю ўстойлівым, хуткім крокам. Пасля запішыце свой 60-секундны пульс.

Трываласць:

Адцісканні

Зрабіце столькі, колькі зможаце (апусціўшы, пакуль локці не сагнутыя да 90 градусаў), пакуль форма не парушыцца двойчы. Перапынкі ў форме ўключаюць адпачынак (захоўвайце ўстойлівы тэмп, робячы прыкладна адно адцісканне кожныя 3 секунды), не апускаючыся да 90 градусаў, выгінаючыся назад або цалкам разгінаючы рукі.

Завіткі

Выканайце як мага больш, да 75. Спыніцеся, калі ваша форма парушаецца двойчы (перапынкі ў форме ўключаюць у сябе галаву, якая не б'е ў кілімок паміж паўторамі, пяткі, якія адрываюцца ад кілімка, або адпачынак паміж паўторамі.)

Пад'ёмнік багажніка

Ляжце тварам уніз на падлогу, паклаўшы рукі ў бакі і павольна падніміце верхнюю частку цела ад падлогі, да 12 цаляў. Папрасіце партнёра з дапамогай лінейкі вымераць адлегласць ад падлогі да падбародка. Адпачніце, потым яшчэ раз паўтарыце і выкарыстоўвайце большую лічбу.

*У дадатак да гэтых трох тэстаў, ёсць дзве альтэрнатывы адцісканні (мадыфікаванае падцягванне, падцягванне і разгінанне рукі), і два дадатковыя тэсты (задняя застаўка і сядзенне і плячо расцягнуць). Калі вас цікавяць гэтыя тэсты, даведайцеся больш тут.

Агляд для