Чаму вам варта паспрабаваць позу вароны ёгі, нават калі вам страшна

Задаволены

• Перавагі і варыяцыі позы ёгі варона
• Як рабіць позу вароны
• Агляд для

Ёга можа адчуваць сябе недаступнай, калі вы ўвесь час параўноўваеце сябе з іншымі ў класе, але пастаноўка мэтаў можа дапамагчы вам здабыць упэўненасць у сабе і адчуць, што вы ёлакі ёг. Поза вароны (прадэманстраваная тут трэнерам з Нью-Ёрка, Рэйчэл Марыёці)-выдатная асана, над якой трэба працаваць, таму што яна дзівіць столькі цягліц адначасова, але для асваення не спатрэбяцца месяцы і месяцы. (Таксама асвоіце Чатурангу для ўмацавання ўсяго цела.)

"Гэтая пастава з'яўляецца брамай для больш дасканалага балансу рук і неверагодна пашырае магчымасці для тых, хто нават спрабуе лётаць", - кажа Хізэр Пітэрсан, галоўны дырэктар па ёзе ў CorePower Yoga.

Працуйце над гэтай паставай, пачынаючы са згіну наперад, затым пераходзячы да прысядання. У рэшце рэшт, вы зможаце плыць наперад у варону ад сабакі, якая глядзіць уніз. Ні адзін з метадаў не з'яўляецца лёгкім подзвігам, таму прытрымлівайцеся абодвух з аднаўляльнай позай, як дзіцячая, ад трох да пяці ўдыхаў.

Перавагі і варыяцыі позы ёгі варона

Паспрабаваўшы ўдасканаленыя паставы балансавання, такія як варона, зменіцца ваш погляд і дапаможа вам перайсці да іншых балансаў рук, такіх як светлячок, варыяцыі аднаногіх варон і пастава з бар'ерамі, кажа Петэрсан. (Гэта таксама дапаможа вам працаваць да стойкі на руках.) Варона - гэта ўмацаванне цягліц на пярэдняй частцы цела, адначасова задзейнічаючы ядро, каб дапамагчы збалансаваць. Вы зразумееце, наколькі важныя меншыя мышцы запясця і перадплеччаў, і пачнеце нарошчваць там сілы.

Калі ў вас баліць запясце, вы можаце змяніць варону, выкарыстоўваючы блокі пад рукамі, або заставацца ў позе прысядання, каб пазбегнуць цяжару ў руках.

Хочаце яшчэ большага выкліку? Выйдзіце на наступны ўзровень, падняўшы калені да падпах і выпрастаўшы рукі. "У рэшце рэшт, запаліце ​​ядро, перанясіце сцёгнамі праз плечы і падніміце ногі ў стойку на руках", - прапануе Петэрсан.

Як рабіць позу вароны

А. Ад пярэдняй зморшчыны аддзяліце ступні на шырыню сцёгнаў на адлегласці або шырэй. Прысядзьце з унутранымі пяткамі, нагамі вонкі, локцямі ўціскайцеся ва ўнутраную частку сцёгнаў, рукі ў цэнтры сэрца. Для падрыхтоўкі зрабіце паўзу ад 3 да 5 удыхаў.

Б. Пасадзіце рукі на кілімок крыху шырэй, чым на шырыню плячэй, і шырока развядзіце пальцы. Сагніце локці і накіруйце іх да задняй сценкі.

C. Прынясіце калені на заднюю частку трыцэпсаў або пастаўце калені ў падпахавыя западзіны.

Д. Паглядзіце прыкладна на фут перад рукамі і перанясіце вагу наперад на рукі.

Я. Падніміце адну нагу ад кілімка, затым другую. Намалюйце ўнутраныя бугры для вялікіх пальцаў ног і ўнутраныя пяткі, каб дакрануцца.

Затрымайцеся ад 3 да 5 удыхаў, а затым апусціцеся ўніз з кантролем.

Парады для формы вароны

• Знаходзячыся ў планцы, уявіце, як круціцеся далоні, каб запусціць мышцы паміж лапаткамі і на іх тыльным боку.
• Выцягніце пярэднія рэбры і акругліце пазваночнік, зцягваючы ўнутраныя сцёгны разам.

Агляд для