Чаму бег адчувае сябе так цяжка пасля адпачынку?

Задаволены

• Агляд для

Вы беглі марафон месяц таму, і раптам вы не можаце прабегчы 5 міль. Ці вы ўзялі пару тыдняў на звычайныя заняткі ў SoulCycle, і цяпер пераадолець 50-хвілінны занятак цяжка, як у пекле.

Гэта ні ў якім разе не справядліва, але так працуе старая біялогія. У рэшце рэшт, ва ўсім, што тычыцца фітнесу, вы альбо трэніруецеся, альбо адмаўляецеся. Гэта, здаецца, асабліва дакладна, калі справа даходзіць да кардыё.

«Перавагі сардэчна-сасудзістай трэніроўкі больш мінучыя, чым у сілавых трэніровак, а гэта значыць, што яны адбываюцца хутка і таксама хутка знікаюць», — тлумачыць Марк Барозу, C.P.T., трэнер з Нью-Джэрсі і трэнер Spartan SGX. «Пасля таго, як сардэчна-сасудзістыя трэніроўкі спыняюцца на два-чатыры тыдні, вы можаце заўважыць зніжэнне дыхальнай здольнасці, VO2 max [максімальная колькасць кіслароду, якую ваша цела можа паглынаць і выкарыстоўваць за хвіліну], і ваша цела стане лягчэй стамляцца. "

Што дае? Усё зводзіцца да біялагічных змен, якія адбываюцца ў вашым целе, калі вы выконваеце выбраную трэніроўку. "З дапамогай трэніровак на цягавітасць нам не трэба кардынальна змяняць структуру нашага цела, каб мець магчымасць гэта рабіць", - кажа Барозу. (Да ведама, пры сілавых трэніроўках звычайна патрабуецца ўзяць прынамсі шэсць тыдняў ад трэніровак, каб убачыць памяншэнне памеру і сілы цягліц, сухажылляў і звязкаў.) "Нам трэба толькі навучыць сваё цела дастаўляць і эфектыўна выкарыстоўваць кісларод і субстратаў і транспартных адходаў ", - кажа ён. Гэтыя абавязкі ў асноўным прыпадаюць на метабалічныя ферменты і гармоны, якія вельмі рэагуюць на аэробныя нагрузкі або іх недахоп.

Фактычна, Крыс Джордан, CSCS, CPT, дырэктар фізіялогіі фізічных практыкаванняў Інстытута чалавечай эфектыўнасці Johnson & Johnson, адзначае, што ўсяго за два тыдні актыўнасць ферментаў, якія перапрацоўваюць кісларод, у цягліцах цела зніжаецца, і мышцы пачынаюць затрымлівацца усё менш і менш глікагену, назапашанай у арганізме формы вугляводаў. У вашых цягліцах памяншаецца колькасць і канцэнтрацыя крывяносных капіляраў, якія дапамагаюць дастаўляць кісларод да цягліц і ачышчаць адходы, такія як іёны вадароду, кажа ён.

Вазьміце адну Харчаванне, абмен рэчываў і сардэчна -сасудзістыя захворванні вывучэнне. Дарослыя чатыры месяцы запар прытрымліваліся рэгулярных кардиотренировок, а потым бралі перапынак на цэлы месяц. Яны страцілі амаль увесь свой аэробны прыбытак. Іх паляпшэнне адчувальнасці да інсуліну і ўзроўню ЛПВП (добрага) халестэрыну таксама практычна зніклі.

Калі вы хочаце паглядзець на добрую бок, яны не вярнулі тлушч на жываце, які страцілі падчас трэніровак. І іх узровень артэрыяльнага ціску заставаўся пад кантролем.

Такім чынам, ці ёсць рэальны спосаб падтрымліваць кардыё, адпачываючы ад звычайных трэніровак? (Вы ведаеце, што гэты адпачынак не зойме сам.)

Джордан кажа, што для падтрымання сардэчнай падрыхтоўкі патрабуецца як мінімум тры дні на тыдзень энергічных трэніровак. (Мышачную сілу і сілу можна падтрымліваць усяго за адзін дзень у тыдзень.) Гэта, верагодна, больш, чым вы спадзяваліся, але гэта таксама значна менш часу, чым вы выдаткавалі на трэніроўкі за гэты паўмарафон. (Разгледзім адзін з лепшых гарадоў для бегуноў на наступны адпачынак.)

У рэшце рэшт, жыццё здараецца, і ў той ці іншы момант вам спатрэбіцца працяглы перапынак - гэта нармальна. Самае галоўнае - не дазваляць расчараванню "пачаць усё спачатку" не перашкодзіць вам вярнуцца да сваёй руціны. У рэшце рэшт, хоць гэта можа заняць ад некалькіх тыдняў да месяцаў, каб стварыць рэзервовую копію вашага кардыё будзе несумненна, заняць менш працы, чым у першы раз, кажа Джордан.

Цяпер выходзь і бяжы.

Агляд для