Чаму не варта праводзіць ачыстку адразу пасля святочнай трапезы

Задаволены

• Агляд для

Калі вы прамаўлялі словы "я ніколі больш не ем", хапаючыся за свой раздзьмуты, прыкладна лопнулы жывот на мінулых вячэрах на Дзень падзякі, вам можа здацца, што літаральна адмовіцца ад халоднай індычкі пасля святочнага застолля з індычкі-добрая ідэя. У рэшце рэшт, ачышчэнне сокам прапануе жаданы перапынак ад жавання і стрававання, а таксама мае захопленыя ўхвалы ад слабых знакамітасцяў плюс вабныя прэтэнзіі да здароўя і пахуданню ад папулярных сокавых кампаній.

Але перш чым замовіць гэтую шасці пачак зеляніны для «дэтоксікаціі» вашага арганізма, важна зразумець цяжкую праўду пра выцінанне сокаў, асабліва адразу пасля найбуйнейшага свята ў годзе.

Не так хутка

Нягледзячы на ​​яркія водгукі ад цвёрдых juiceheads, няма навукі, якая пацвярджае, што сок ачышчае сапраўды выконвае свае абяцанні. На самай справе, многія лекары лічаць іх бутэлькамі B.S.

"Гэты падыход да ежы ў час свята ці голаду нездаровы",-кажа доктар медыцынскіх навук Лін Ален, эндакрынолаг з Нью-Ёркскага даследчага цэнтра харчавання пры атлусценні ў бальніцы Святога Лукі Рузвельта. Бясплатная ежа ўдвая ці ўтрая больш за звычайную (сярэднестатыстычны амерыканец спажывае больш за 4500 калорый на Дзень падзякі, па дадзеных Савета па кантролі калорый), прывядзе ваша цела да перанапружання, каб пазбавіцца ад велізарнай харчовай нагрузкі, якой гэта не так. прывык. Паколькі ваша ўнутраная каманда па каналізацыі змагаецца з нечаканай дадатковай працай, вы будзеце змагацца з нейкім метэарызмам уборкі памяшканняў і агульным дыскамфортам. "Калі вы напханыя, у вас нарастае запаленне ў арганізме, якое можа прывесці да ацёку лодыжак і нястраўнасці", - кажа Ален.

Аднак на наступны дзень вы павінны адчуваць сябе добра. «Ваша цела цалкам перапрацуе ўсе гэтыя дадатковыя калорыі на працягу 24 гадзін, і запаленне паменшыцца», - кажа Ален. [Напішыце гэты факт!] Гэта дакладна, вам не патрэбны сокі для вымывання таксінаў, - кажа кандыдат філалагічных навук Крыстафер Охнер, навуковы супрацоўнік Нью -Ёркскага даследчага цэнтра харчавання пры атлусценні ў бальнічным цэнтры Святога Лукі Рузвельта. Ваша печань і кішачнік пакрываюць вас - у рэшце рэшт, іх праца - пастаянна падтрымліваць страваванне.

І хаця ваш жывот пашырыўся, каб змясціць гэтыя другія навалы-э-э, порцыі-цукаты і гарбузовы пірог, вы можаце смела прыбраць расцягнутыя штаны. Дадатковая дапамога толькі часовая, пакуль вы не працягваеце пераядаць, кажа Охнер. Тым не менш, незалежна ад памеру вашага кішачніка, сокаў будзе недастаткова, каб падтрымліваць вас надоўга, таму што большасць з гэтых планаў харчавання ўтрымліваюць мінімум клятчаткі і бялку, а толькі вадкасці проста не задавальняюць. Некалькі даследаванняў паказалі, што напоі дазваляюць адчуваць голад раней і часцей спажываць пры наступным прыёме ежы, чым цвёрдая ежа.

Суровае абмежаванне каларыйнасці ачышчэнняў можа мець негатыўныя наступствы. «Калі вы на абмежаванай дыеце ад 800 да 1200 калорый, ваша цела пачне харчавацца тлушчам і мышачнай тканінай», - кажа Ален. "Вось чаму праз некаторы час вы можаце адчуваць сябе лепш і нават схуднець, але вы ўсё гэта вернеце або больш".

Праверка кішачніка

Тым не менш, ужыванне гародніны Kool-Aid можа мець некаторыя перавагі - толькі псіхалагічныя, а не фізічныя. Жанчыны, якія робяць ачышчэнне, атрымліваюць упэўненасць у сваёй сіле волі, кажа Рамані Дурвасула, доктар філасофіі, ліцэнзаваны клінічны псіхолаг з Лос-Анджэлеса і аўтар Вы - тое, чаму вы ясьце. «Строгая чыстка сокам можа дапамагчы жанчынам адчуваць кантроль над сваёй ежай і вагой», - тлумачыць яна. [Напішыце гэта ў твіт!] Гэта пачуццё становіцца яшчэ больш істотным пасля таго, як вы, здавалася б, адмовіліся ад усялякага кантролю на Дзень падзякі (і хто вас можа вінаваціць, гэта смачнае свята бывае толькі раз у год!).

Для некаторых ачышчэнне становіцца нагодай для таго, каб пачаць больш здаровыя звычкі, такія як штодзённае спажыванне большай колькасці садавіны і гародніны і скарачэнне выпіўкі і кафеіну. Для іншых гэта проста мімалётнае выпраўленне, хоць і не так шмат. «Ачысткі сапраўды добрыя для ачысткі вашага кашалька, і на гэтым усё», - кажа Охнер.

Перажоўвайце гэта

Вы можаце абыйсці (ці, па меншай меры, паменшыць) уздуцце, дыскамфорт і пачуццё віны, калі харчавацца разумней на Дзень падзякі. Па-першае, наедзьце індычку або вяндліну, калі сур'ёзна, набярыце талерку і прымайце! Нішчымны бялок напоўніць вас хутчэй і надоўга насыціць, таму ў вас будзе менш месца для начыння з вугляводаў, булачак і дэсертаў. Завяршыце талерку журавінавым соусам і зелянінай, і таму што вы ведаеце, што не зможаце выстаяць перад гэтым хатнім гарбузовым пірагом, з'ешце яго павольна або проста вазьміце маленькую кавалачак і назавіце ноч, раіць Охнер. Спакойнасць дапаможа вам больш адчуць асаблівы момант, што і ёсць уся справа.

Як бы вы ні елі ў чацвер, у пятніцу вы павінны вярнуцца да звычайнага рацыёну-і для гэтага вам не патрэбна ачыстка. Хоць у Чорную пятніцу ежа можа быць апошнім, што вам прыйдзе ў галаву (хутчэй за ўсё, вы будзеце займацца распродажамі-забойцамі), усё ж можна трохі пасціцца, як чакаць, пакуль вы сапраўды не прагаладаецеся (магчыма, да раніцы ці ў другой палове дня ) перад ежай. Прапусціце рэшткі ежы (акрамя бялку і некрахмалістыя гародніны) і проста ежце збалансаванае, здаровага спосабу, як звычайна.

Агляд для