Лепшы сэкс: трэніроўкі для павышэння вашай працы

Задаволены

• Уваходжанне ў форму для лепшага сэксу
• 1. Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні
• 2. Асноўная падрыхтоўка
• 3. Практыкаванні на баланс
• 4. Практыкаванні на тазавым падлозе

Уваходжанне ў форму для лепшага сэксу

Калі вы спрабуеце дагадзіць свайму партнёру, слабое ядро ​​можа прывесці да знясілення да таго, як скончыцца альбо партнёр, а дрэннае сардэчнае здароўе можа пакінуць вас, калі вы шукаеце паветра. У любым выпадку, калі вы знаходзіцеся ў добрай форме, гэта зробіць сэкс не толькі прасцейшым, але і больш прыемным для абодвух бакоў.

Існуюць навуковыя доказы таго, што заняткі спортам рэгулярна могуць палепшыць сэксуальную функцыю і што мужчыны, якія часцей трэніруюцца, радзей пакутуюць ад сэксуальнай дысфункцыі. Хоць рэгулярна займацца спортам - добрае месца для пачатку, ёсць некаторыя практыкаванні, якія лепш, чым іншыя, для сэксуальнага здароўя і працаздольнасці.

1. Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні

Згодна з Амерыканскай асацыяцыяй сэрца, рэгулярная ўмераная і актыўная актыўнасць на працягу кожнага тыдня паляпшае агульнае сардэчна-сасудзістае здароўе. Гэта ў спалучэнні са здаровай дыетай можа дапамагчы вам кантраляваць сваю вагу, і ваша цела будзе дзякаваць вам за гэта. Адзін са спосабаў падзякаваць вас - гэта павышэнне вашай здольнасці і вынослівасці пры выкананні фізічных нагрузак.

Мета-аналіз пяці даследаванняў, у якіх удзельнічалі амаль 400 мужчын, паказаў, што аэробныя трэніроўкі, у прыватнасці, былі эфектыўнымі пры лячэнні эрэктыльнай дысфункцыі.

Такім чынам, з чаго пачаць? Клініка Маё рэкамендуе пачынаць павольна, напрыклад, з рэгулярнай хадой, працуючы ў хуткім тэмпе ці прабежцы. Але вы таксама можаце выкарыстоўваць эліптычны ў трэнажорнай зале, альбо пайсці ў паход ці паплаваць. Усё, што атрымлівае і падтрымлівае пульс на працягу доўгага перыяду часу, працуе. Выбірайце занятак, якое вам падабаецца, і вы будзеце рэгулярна прытрымлівацца яго.

2. Асноўная падрыхтоўка

Калі мы гаворым пра сваё ядро, мы гаворым пра ўсе мышцы ў вашым раздзеле.

Трэніроўка асноўных цягліц можа ажыццяўляцца рознымі спосабамі, у тым ліку ўнізе жывата, сухажылляў і дошак. Для таго, каб вы б'еце ўсе мышцы вашай асноўнай, уключыце бакавыя дошкі, якія будуць танізаваць і ўмацоўваць мышцы ўздоўж бакоў, што дазваляе лягчэй перамыкацца на пазіцыі і заставацца збалансаваным.

Выканайце бакавую дошку, лежачы на ​​баку і падымаючыся на локці, не адрываючы сцягна ад падлогі, а ногі альбо ўкладваюцца, альбо ўкладваюцца. Ваша плячо павінна размяшчацца непасрэдна над локцем, а ваша цела павінна знаходзіцца ў прамой лініі. Калі гэта стане лёгка, падыміце сябе далей, адрываючыся ад локця і на руку. Дыхайце і ўтрымлівайце некалькі секунд перад пераключэннем бакоў.

3. Практыкаванні на баланс

Моцнае ядро ​​дапаможа вам захаваць раўнавагу ў ложку (і ў іншых месцах, калі вам больш прыгод). Але ёсць і іншыя практыкаванні на вагу, якія могуць дапамагчы забяспечыць стабільнасць.

Альпіністы актывізуюць мноства груп цягліц, якія вы выкарыстоўваеце падчас сэксу, уключаючы ядро, плечы і рукі, таксама патрабуюць балансу і каардынацыі. Станьце ў становішчы адціскання і выцягніце адну нагу наперад, каб калена трапіла пад грудзі. Пастаянна падтрымлівайце спіну ўвесь час і мяняйце ногі. Перамяшчайцеся наперад і назад паміж ног, як вы бегаеце.

Бакавыя выпады - яшчэ адзін добры спосаб палепшыць баланс і каардынацыю. Размясціцеся налева, праводзячы левае калена прама над нагою. Адсуньцеся і падніміцеся да стоячы, падымаючы левую нагу ад зямлі і раўнамерна балансуючы на ​​правай назе, перш чым вярнуцца ў становішча. Пераканайцеся ў тым, што робіце абодва бакі.

4. Практыкаванні на тазавым падлозе

Практыкаванні Кегеля могуць дапамагчы ўмацаваць мышцы тазавага дна як у мужчын, так і ў жанчын. У дадатак да свайго ўплыву на функцыю мачы і тоўстай кішкі, практыкаванні Кегеля таксама могуць прынесці карысць у сферы сэксуальнай актыўнасці і функцыянавання.

Вызначце мышцы тазавага дна, спыніўшы паступленне мачы па сярэдняй плыні. Мышцы, якія перашкаджаюць трапленню газу, таксама падтрымліваюць ваш тазавы дно. Клініка Маё прапануе падцягнуць гэтыя мышцы на 3 секунды, перш чым расслабляць іх на працягу 3 секунд, і рабіць як мінімум 3 падыходы па 10 паўтораў кожны дзень. Акрамя таго, не варта здзяйсняць звычку выконваць практыкаванні Кегеля падчас мачавыпускання, як толькі вы вызначыце мышцы тазавага дна.