Чаму трэніроўкі бакавых рухаў - гэта разумны ход

Задаволены

• Агляд для

Калі вы запісваецеся на трэніроўку з трэнерам знакамітасцяў Харлі Пастэрнакам, аўтарам 5 фунтаў: 5-дзённы план прарыву для хуткага пахудання, вы ведаеце, што вы збіраецеся атрымаць удар у зад. Такім чынам, калі нядаўна Пастэрнак прывёў клас, які дапамог выпусціць абутак Vazee ад New Balance, мы былі ледзь здзіўлены, убачыўшы абсталяванне, якое мы ніколі раней не спрабавалі.

Бакавы трэнажор Helix падобны да эліптычнай машыны-за выключэннем таго, што вы рухаецеся наперад і назад. Такая плоскасць руху мае вырашальнае значэнне для любой трэніроўкі, так як жыццё патрабуе ад вас рухацца ва ўсіх напрамках. "Многія слабыя месцы, якія мы маем, заснаваныя на адсутнасці бакавых рухаў, якія могуць прывесці вас да траўмаў", - кажа Пастэрнак. "Калі вы займаецеся ў некалькіх плоскасцях, вы бачыце паляпшэнне балансу, мабільнасці і функцый".

Але для добрай бакавой трэніроўкі вам не патрэбен трэнер Helix. Паспрабуйце адзін з найлепшых рухаў у бок "Пастэрнак" без абсталявання. (І азнаёмцеся з яго парадамі па лепцы ног Джэсікі Сімпсан, рук Халі Бэры і жывата Меган Фокс!)

Збоку ў выпадковым парадку

Адпраўляйцеся на вуліцу для прабежкі па квартале. Прагулка ці бег на адзін блок. На рагу павярніцеся і рабіце бакавыя перамешкі да наступнага кута. Прайдзіцеся або прабегцеся па наступным блоку, павярніце за вугал, а затым, у апошнім блоку, перамяшайцеся ў баку ў адваротным кірунку (на гэты раз вядзіце другой нагой).

Вінаградныя лазы

У вашым двары (ці ў калідоры, калі вы жывяце ў шматкватэрным доме), вінаградная лаза з аднаго боку ў другі. Калі вы пачынаеце злева, выйдзіце правай нагой і адстаўце левую нагу ззаду. Зноў выступіце правай нагой, а затым правай нагой спераду і ўпоперак. Паўтарайце, пакуль не дойдзеце да іншага боку, а потым павярніце ў другі бок. Пачынайце павольна і павялічвайце хуткасць па меры ўдасканалення.

Бакавыя выпады

Замест таго, каб заўсёды працаваць ніжняй часткай цела выпадамі наперад, паспрабуйце змяшаць бакавую версію ў сваю руціну, кажа Пастарнак. Пачніце выконваць рух як практыкаванне з вагой цела, а калі вы палепшыцеся, дадайце вагі (паглядзіце гэта відэа выпаду з гантэлямі ў бок). Працуйце да 20 паўтораў на кожны бок.

Крок упоперак

Пачніце з левага боку лаўкі для вагі. Пастаўце правую нагу на лаўку і націсніце ўверх, прыводзячы левую нагу ззаду і ўправа да лавы. Працуйце да 20 паўтораў з кожнага боку.

Агляд для