Чаму я не буду «перамагаць» трывогу альбо «ісці на вайну» дэпрэсіяй

Задаволены

• Гледзячы на ​​старыя ўзоры па-новаму
• Вучымся адпускаць
• Увядзенне капітуляцыі ў дзеянне
• Зрушыць апавяданне
• Практыкуйцеся трэцім спосабам
• Прасіць аб дапамозе
• Дапамога ёсць

Я адчуваю, як нешта тонкае адбываецца, калі я не раблю сваё псіхічнае здароўе ворагам.

Я даўно супраціўляюся этыкеткам псіхічнага здароўя. Большую частку свайго юнацтва і маладосці я нікому не казаў, што адчуваю трывогу альбо дэпрэсію.

Я трымаў гэта ў сабе. Я верыў, што размовы пра гэта ўмацоўваюць яго.

Шмат хто з майго досведу ў той час быў барацьбой, і я прайшоў іх самаізалявана. Я пазбягаў дыягназаў і не давяраў псіхіятрам. На гэтым усё скончылася, калі я стала мамай.

Калі гэта быў толькі я, я мог усміхацца і цярпець. Я мог бы прабіцца праз трывогу і дэпрэсію, і ніхто не быў мудрэйшым. Але сын паклікаў мяне на гэта. Нават будучы малым, я бачыў, як мае тонкія настроі ўплывалі на яго паводзіны і пачуццё дабрабыту.

Калі на паверхні мне здавалася крута, але знізу я адчуваў трывогу, мой сын разыгрываў ролю. Калі дарослыя вакол мяне нічога не змаглі выявіць, мой сын сваімі дзеяннямі прадэманстраваў, што ведае, што нешта адбываецца.

Гэта было асабліва відавочна, калі мы падарожнічалі.

Калі б у мяне была нейкая чакальная трывога, калі мы рыхтаваліся да палёту, мой сын пачынаў бы адскокваць ад сцен. Усе яго навыкі праслухоўвання выйшлі з акна. Здавалася, ён атрымлівае нечалавечую колькасць энергіі.

Ён ператварыўся ў пінбол у лініі бяспекі, і мне спатрэбілася кожная ўнцыя маёй увагі, каб не ўрэзацца ў незнаёмых людзей і не перакуліць чый-небудзь чамадан. Напружанне ўзрастала, пакуль я не мог уздыхнуць з палёгкай ля нашай брамы.

Калі я ўладкаваўся, ён быў цалкам спакойны.

Пасля таго, як я адчуў сувязь паміж сваімі эмоцыямі і яго досыць часам, што гэта было па-за разумным сумневам, я пачаў цягнуцца. Я пачаў разумець, што не магу зрабіць гэта ў адзіночку, што на самой справе гэта зрабіла мяне лепшым бацькам, каб папрасіць падтрымкі.

Хаця я не хацеў прасіць дапамогі, калі гэта тычылася мяне, усё было інакш, калі гаворка ішла пра майго сына.

І ўсё ж, калі я шукаю падтрымкі для сімптомаў трывогі і дэпрэсіі, я не падыходжу да гэтага як да гульні з нулявой сумай.

Гэта значыць, гэта не я супраць майго псіхічнага здароўя.

Гледзячы на ​​старыя ўзоры па-новаму

Хоць розніца можа здацца семантыкай, я адчуваю, што нешта тонкае адбываецца, калі я не раблю сваё псіхічнае здароўе ворагам.

Замест гэтага я думаю пра трывогу і дэпрэсію як пра тое, што робіць мяне чалавекам. Гэтыя дзяржавы - гэта не тое, хто я, а досвед, які прыходзіць і сыходзіць.

Я не "змагаюся" з імі настолькі, колькі назіраю за тым, як яны ўнікаюць і выходзяць з майго жыцця, як ветрык можа заварушыць заслону над шыбай. Іх прысутнасць часовая, нават калі пройдзе шмат часу.

Я не павінен адчуваць сябе так, быццам на вайне. Замест гэтага я магу лічыць гэтыя праходныя дзяржавы знаёмымі гасцямі, што прымушае іх адчуваць сябе значна больш бяскрыўднымі.

Гэта не азначае, што я не прымаю меры, каб клапаціцца пра сябе і паляпшаць стан душы. Я, вядома, ведаю, і я даведаўся, што мне трэба. У той жа час мне не трэба марнаваць столькі энергіі на супраціў, выпраўленне і падробку.

Я ў стане знайсці баланс паміж клопатам і ўзяццем на сябе адказнасці. Адштурхоўванне ад глыбокага ўзору патрабуе велізарнай колькасці энергіі. Заўважаючы, што ён прыйшоў у госці, трэба нешта іншае.

Гэта нешта - прыняцце.

Я адчуваю глыбокае палёгку, нагадваючы сабе, што мне не трэба "выпраўляць" свае псіхічныя стану. Яны не памыляюцца і не дрэнныя. Яны проста ёсць. Робячы гэта, я магу вырашыць не атаясамліваць іх.

Замест: «Ды не, я зноў адчуваю трывогу. Чаму я не магу проста адчуваць сябе нармальна? Што са мной? " Я магу сказаць: «Маё цела зноў адчувае страх. Гэта не вельмі прыемна, але я ведаю, што гэта пройдзе ".

Трывога часта з'яўляецца аўтаматычнай рэакцыяй, і я не надта магу кантраляваць яе, як толькі яна ўзнікае востра. Калі я там, я магу альбо змагацца з ім, бегчы ад яго, альбо здавацца яму.

Калі я змагаюся, я звычайна выяўляю, што раблю гэта мацнейшым. Калі я бегаю, я атрымліваю толькі часовае палягчэнне.Але ў тыя рэдкія моманты, калі я магу па-сапраўднаму здацца і дазволіць яму прайсці праз мяне, я не даю яму ніякай улады.

Мяне гэта не ўтрымлівае.

Вучымся адпускаць

Выдатны рэсурс, які я выкарыстаў і які вучыць гэтаму падыходу да "здачы" да трывогі, - ILovePanicAttacks.com. Заснавальнік - Герт, чалавек з Бельгіі, які адчуваў трывогу і паніку на працягу большай часткі свайго жыцця.

Герт пайшоў на ўласную асабістую місію, каб дайсці да сутнасці сваёй трывогі, і дзеліцца сваімі высновамі праз свой вельмі сціплы і прыземлены шлях.

Ад змены дыеты да медытацыі Герт эксперыментаваў з усім. Хоць ён не з'яўляецца дыпламаваным спецыялістам у галіне аховы здароўя, ён дзеліцца сваім сумленным досведам як рэальны чалавек, які імкнецца жыць без страху. Паколькі яго падарожжа настолькі рэальнае і знаёмае, мне падалося, што яго перспектыва асвяжае.

У ходзе ідзе спецыяльная методыка, якая называецца метадам цунамі. Ідэя заключаецца ў тым, што калі вы дазволіце сабе здацца, падобна таму, як калі б вас захапіла велізарная прыліўная хваля, вы можаце проста праплыць вопыт трывогі, а не супрацьстаяць яму.

Паспрабаваўшы, я рэкамендую такі падыход як іншы погляд на паніку і трывогу. Надзвычай вызваляе разуменне таго, што вы можаце адпусціць барацьбу са страхам і замест гэтага дазволіць сабе плаваць разам з ім.

Тая ж тэорыя можа быць справядлівай і для дэпрэсіі, але выглядае яна крыху інакш.

Калі здараецца дэпрэсія, я лічу, што павінен працягваць працягваць. Я павінен працягваць трэніравацца, працягваць рабіць сваю працу, клапаціцца пра свайго дзіцяці, працягваць ёсць свае гародніна. Я павінен рабіць гэтыя рэчы, хоць гэта можа быць вельмі, вельмі складана.

Але тое, што мне не трэба рабіць, - гэта абражаць сябе за тое, што я так сябе адчуваю. Мне не трэба весці бой са сваім розумам, у якім пералічваюцца ўсе прычыны, па якіх я пацярпеў няўдачу як чалавек і, такім чынам, адчуваю дэпрэсію.

На дадзены момант майго жыцця я ўпэўнены, што на зямлі няма ніводнай душы, якая б хоць раз у жыцці не адчувала дэпрэсіі. Я сапраўды веру, што поўны спектр эмоцый - гэта проста частка чалавечага досведу.

Гэта не азначае клінічнай дэпрэсіі. Я, безумоўна, выступаю за тое, каб дэпрэсію маглі і павінны лячыць кваліфікаваныя медыцынскія работнікі. Гэтыя метады лячэння могуць адрознівацца ад чалавека да іншага.

Я кажу пра змену адносін у адносінах да свайго перажывання дэпрэсіі. Фактычна, адмова ад супраціву дыягназу насамрэч прымусіў мяне звярнуцца па дапамогу. Я больш не адчуваў пагрозы ад ідэі, каб мяне пазначалі.

Замест таго, каб дазволіць гэтым пачуццям вызначыць мяне як чалавека, я магу прыняць адасоблены пункт гледжання. Я магу сказаць: "Вось у мяне вельмі чалавечы досвед". Я не павінен судзіць сябе.

Калі я гляджу на гэта так, я ўжо не адчуваю сябе дрэнна, менш ці ізалявана. Я адчуваю сябе значна больш звязаным з чалавечым родам. Гэта вельмі важны зрух, таму што столькі майго перажывання дэпрэсіі і трывогі ўзнікла ў выніку пачуцця раз'яднанасці.

Увядзенне капітуляцыі ў дзеянне

Калі гэтая перспектыва выглядае інтрыгуюча, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць рэалізаваць.

Зрушыць апавяданне

Замест выкарыстання фраз накшталт "У мяне дэпрэсія" вы можаце сказаць "я адчуваю дэпрэсію".

Калі я думаю пра "дэпрэсію", я ўяўляю, што я яе ношу ў заплечніку на спіне. Калі я думаю пра тое, каб выпрабаваць гэта, я магу пакласці заплечнік. Гэта проста міма. Гэта не езда.

Простае выпадзенне гэтага прыналежнага можа зрабіць вялікую розніцу. Калі я не атаясамліваю сябе са сваімі сімптомамі псіхічнага здароўя, яны менш захоўваюць мяне.

Хоць гэта і здаецца невялікім, словы валодаюць вялікай сілай.

Практыкуйцеся трэцім спосабам

Мы аўтаматычна трапляем у бой ці ўцёкі. Гэта цалкам натуральна. Але мы можам свядома выбраць іншы варыянт. Гэта прыняцце.

Прыняцце і здача адрозніваюцца ад уцёкаў, таму што нават уцякаючы, мы ўсё яшчэ прымаем меры. Капітуляцыя настолькі эфектыўная і такая няўлоўная, бо, па сутнасці, гэта недзеянне. Здацца - значыць выняць волю з раўнання.

Адзін са спосабаў зрабіць гэта - прыняць дэпрэсію і трывогу як душэўны стан. Наш стан душы не такі, які мы ёсць, і ён можа змяніцца.

Такая капітуляцыя не азначае, што мы здаемся і паўзем назад у ложак. Гэта азначае, што мы адмаўляемся ад неабходнасці выпраўляць сябе, каб быць не такімі, як мы ёсць, і можам проста прыняць тое, што адчуваем зараз.

Яшчэ адзін вельмі адчувальны спосаб здацца ў палон, асабліва пры перажыванні трывогі, - практыкаванне метаду цунамі.

Прасіць аб дапамозе

Просьба аб дапамозе - гэта яшчэ адна форма капітуляцыі. Вазьміце яго ад дасведчанага белагаловага чалавека, які любіў пазбягаць уразлівасці любой цаной.

Калі справы становіцца занадта шмат, часам адзінае, што трэба зрабіць, - гэта звярнуцца. На зямлі няма чалавека, які зайшоў бы занадта далёка за дапамогай, і мільёны спецыялістаў, валанцёраў і звычайных людзей хочуць яе аказаць.

Пасля супраціўлення цягам столькіх гадоў я вырашыў змяніць сваю стратэгію.

Калі я гэта зрабіў, на самой справе сябар падзякаваў мне за тое, што звяртаўся да яе. Яна сказала мне, што гэта прымусіла яе адчуваць, што яна робіць нешта добрае, як быццам у яе большая мэта. Мне было лягчэй пачуць, што я не быў цяжарам, і была ў захапленні ад таго, што яна на самой справе адчула, што я ёй таксама дапамог.

Я зразумеў, што стрымліванне ўтрымлівае нас ад больш цеснай сувязі. Пасля таго, як я выкрыў свае ўразлівасці, гэтая сувязь адбылася натуральным чынам.

Просячы дапамогі, мы не толькі дазваляем падтрымліваць сябе, але і пацвярджаем гуманнасць тых, каму дазваляем дапамагчы. Гэта замкнёная сістэма.

Мы проста не можам выжыць адзін без аднаго, і выяўленне ўразлівасці разбурае бар'еры паміж намі.

Дапамога ёсць

Калі вы ці хто-небудзь з вашых знаёмых перажываеце крызіс і разважаеце пра самагубства альбо нанясенне сабе шкоды, звярніцеся па дапамогу:

• Патэлефануйце на нумар 911 альбо на мясцовы нумар экстранай службы.
• Тэлефануйце ў Нацыянальную службу выратавання ад самагубстваў па нумары 800-273-8255.
• Напішыце ДАМОВУ да крызіснай тэкставай лініі на нумар 741741.
• Не ў Злучаных Штатах? Знайдзіце тэлефон даверу ў вашай краіне пры дапамозе Befrienders Worldwide.

Пакуль вы чакаеце прыбыцця дапамогі, заставайцеся з імі і выміце зброю ці рэчывы, якія могуць прычыніць шкоду.

Калі вы знаходзіцеся не ў адной сям'і, заставайцеся з імі па тэлефоне, пакуль не прыйдзе дапамога.

Крыстал Хоша - маці, пісьменніца і шматгадовая практыка ёгі. Яна выкладала ў прыватных студыях, трэнажорных залах і ў індывідуальных умовах у Лос-Анджэлесе, Тайланд, і ў раёне заліва Сан-Францыска. Яна дзеліцца ўважлівымі стратэгіямі для трывогі праз інтэрнэт-курсы. Вы можаце знайсці яе ў Instagram.